Динамички тренинг за сагоревање целог тела у само 4 минуте

Садржај

• Пола Бурпее до широког склека
• Prekidač za iskorak sa otvorenim krugom kuka
• Бочно мешање са високим коленом
• Бочна даска са додиром прстију
• Pregled za

Неколико дана имате времена да посветите читав сат времена вежбању скулптурирању једног дела тела. Осталих дана једва имате пет минута да се знојите, а потребно вам је цело тело да пали као пакао. Ова рутина тренера Каисе Керанен (@каисафит) једна је од one vežbe.

Ако сте упознати са Табатом, знате вежбу: Учините сваки покрет 20 секунди што је могуће јаче и брже, а затим се одморите 10 секунди. Направите две до четири рунде и ваше тело ће званично бити наздрављено. (P.S. Nijedan od ovih poteza ne bi trebalo da bude lak - zato možete da završite ceo trening za 4 minuta.)

Zakačen na tu brzu i žestoku opekotinu? Следи: наш 30-дневни Табата изазов, који је израдила (ко други?) Сама Каиса.

Пола Бурпее до широког склека

А. Почните у високом положају од дасака са размакнутим стопалима.

Б. Скочите ногама до руку, а затим се одмах вратите у почетни положај.

Ц. Skočite obe ruke nekoliko centimetara šire i odmah se spustite u sklekove.

Д. Одгурните груди од пода и вратите руке у почетни положај.

Урадите што више понављања (АМРАП) 20 секунди; одморите 10 секунди.

Prekidač za iskorak sa otvorenim krugom kuka

А. Када сте у високом искораку, десна нога напред и савијена под 90 степени, са левом ногом испруженом уназад са благим савијањем.

Б. Скочите и пребаците се на искорак леве ноге. Одмах скочите и вратите се на десну ногу.

Ц. Prebacite težinu na desnu nogu da stojite. Udarite levu nogu napred, u stranu i nazad, ponovo spuštajući se u iskorak da biste ponovili.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Бочно мешање са високим коленом

А. Počnite da stojite sa spojenim nogama.

Б. Полазећи од леве ноге, наизменично возите колена до груди, пумпате супротну руку са супротном ногом и мешајте удесно 5 корака.

Ц. На десној нози застаните пола секунде, лева нога је и даље у положају високог колена, а затим поновите мешање у супротном смеру 5 корака.

Д.. Pauzirajte na levoj nozi 1 sekundu pre nego što ponovo pomerite udesno. Наставите са мешањем напред -назад.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Бочна даска са додиром прстију

А. Почните са бочне даске, балансирајући на десном лакту и бочној страни десног стопала, врховима прстију и прстима према напред.

Б. Ispružite levu ruku iznad glave, biceps uz uho, protežući se dugo od prstiju do nogu.

Ц. Укључите трбушњаке за подизање равне леве ноге и равне леве руке да додирнете шаку до прстију директно преко пупка. Одмах поново дохватите леву руку и ногу.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Pregled za