Аутор: Peter Berry
Датум Стварања: 13 Јули 2021
Ажурирати Датум: 20 Новембар 2024
Anonim
Zday 2010 "Social Pathology" Lecture, by Peter Joseph
Видео: Zday 2010 "Social Pathology" Lecture, by Peter Joseph

Садржај

За почетак, не морате учинити свих 53 - само један је у реду!

Постоји снажна енергија „хвала за следећу годину“ у ваздуху. Сада је време да се искористе те вибрације и нада која долази са новом годином да постану све здравији, сјајнији и моћнији него што већ јесте.

Да ли вам треба помоћ око осмишљавања резолуција за наредну годину или желите нешто довољно и конкретно што ћете желети заправо држимо се, имамо дугу листу од 53 резолуције које можемо одабрати.

Размислите о овим изведивим, приступачним и здравим мислима - не брзим поправцима! Ове резолуције помоћи ће вам да потрошите више времена понашајући се на својим циљевима и мање времена осећајући да вас преплављују велике, велике обавезе. И није ли то поента резолуције на првом мјесту?


Олакшајте да останете активни

1. Спустите се степеницама или степеницама

„Доношење резолуције да се више ради је добар циљ. Али укључивање кретања у наш свакодневни живот је такође важно ", каже Алена Луциани, МС, ЦСЦС, Пн1, оснивач Траининг2кл.

„Скрени степеницама! Ходите уз покретну степеницу уместо да је само возите! Спустите се степеницама на други спрат, а потом лифтом остатак пута горе. "

2. Радите напољу, ако је могуће

Прескочите пост-НИЕ журку у теретану и уместо тога, вежбајте на игралишту или вањској стази. Бити напољу, посебно током зиме, оснажиће вас.

У ствари, студија из 2011. открила је да је вежбање на отвореном повезано са већим падом збуњености, беса и депресије у поређењу са затвореним активностима. Осим тога, помоћи ће вам да схватите колико је лако мицати се било где.


Ако вам је превише хладно за вежбање на отвореном, чак и 5-минутна шетња може вам повећати расположење.

3. Одбројавајте своје циљеве вежбања по данима

Постоји само нешто забавније у раду са 300 дана у години за разлику од пет или шест дана у недељи.

„Задржавање 300 вежби у години била је моја резолуција последње четири године. Као доктор и хонорарни тренер ово ми даје више слободе да прескачем тренинге када сам превише заузет. Осим тога, забавно је људима говорити “, каже бивша регионална ЦроссФит атлетичарка Аллисон Варнер, тренерица у ИЦЕ НИЦ, фитнес студију у Нев Иорку. Тоуцхе.

Док Варнер прати месечне календаре са квачицама које подешава и додаје на крају сваког месеца, функционише и систем златне звезде или налепница.

4. Направите један отвор кука дневно

Захваљујући нашем свакодневном свакодневном начину живота, већина нас има напете флексоре кука.


„Чврсти флексори кука могу довести до болова у леђима, коленима и других проблема по целом телу. Али, потрошити једну минуту истезања сваког од флексура кука може вам помоћи “, каже Граисон Вицкхам, ДПТ, оснивач Мовемент Ваулт-а, услуге мобилности и стриминга.

Вицкхам препоручује истезање прегибача кука, што ћете учинити тако да уђете у лежиште на тлу и поставите једно колено испред под углом од 90 степени. Затим ћете мало померити карлицу и торзо, заустављајући се тамо где осећате напетост.

Ове вежбе флексура кука су такође добре опције.

5. Покушајте свако јутро да дирате ножне прсте

Ако то постигнете, побољшаћете снагу за колена, али никад не силажите истезањем. Допустите себи да постепено стигнете тамо.

"Ово је велики изазов, али морате се потрудити да не предуго радите прерано", каже Вицкхам. "Размислите о својим мишићима попут гумених трака - који су по природи еластични - ако их истегнете предалеко пре него што су спремни, могу да пукну или да се повреде."

6. Преузмите апликацију за фитнес

Улаз у брзи тренинг од седам минута биће много лакши ако на свом телефону имате апликацију за фитнес. Ако вам треба мало аудио мотивације док путујете да бисте изашли и покренули се, постоји и апликација за то. Плус, обавештења могу бити заиста користан аутоматски подсетник.

Ево неких од наших омиљених, од маратонских тренера до брзих изазова.

7. Мешајте тренинг једном месечно

Зове се унакрсним тренингом и идеја је да додате разноврсност тако да вам је мишићна меморија флексибилна и заштићена. Дакле, ако сте спортиста ЦроссФит-а, пробајте јогу. Ако сте тркач, покушајте са тренинзима снаге. Ако кутијите, пробајте пилатес. Ако сте јоги, пробајте ХИИТ.

Путовање из вашег фитнес стила једном месечно може заштитити ваше тело од прекомерне повреде.

8. Креирајте различите циљеве фитнеса за сваки месец

Уместо да се направи једна широка резолуција која је намењена фитнесу - попут „побољшати здравље кардиоваскуларног система“ или „ојачај“ - Аделе Јацксон-Гибсон, ЦроссФит Л1 тренер и фитнес писац, препоручује мини циљеве.

„Направите план подељен на кораке или мини-циљ који можете да постигнете сваког месеца. Ако га разбијете на краће битове, схватит ћете да сте оријентирани да обавите ствари. "

На пример, можда вам је у јануару ваш циљ претрчан 50 миља, али у фебруару је ваш циљ да научите како да чупате чучањ са празном шанком. Јацксон-Гибсон каже, "Што је специфичније, то је боље."

9. Научите да правите прави притисак

Подсећајући на резолуцију осам, Варнер каже да постављање врло специфичног циља заснованог на покрету може бити невероватно мотивирајуће. И док сви знамо шта је гурање, можда у ствари и не радимо како треба. Класичан потез је невероватно ефикасан у стварању чврстоће горњег дела тела и груди.

Ове варијације притиска могу вам помоћи да стигнете тамо. А ако већ знате како направити пусхуп? Баци и дај нам 20.

10. Научите како да извршите извлачење

Повлачење је још један покрет помоћу телесне тежине који је и тежак и користан. Укључивање прогресије попут повлачења појаса отпора, скокова извлачења и изометријских задржавања на врху може вам помоћи да стигнете тамо.

11. Побољшајте покретљивост рамена

Мобилност може звучати као још једна буззворд. Али то је изузетно важно за смањење ризика од повреда, побољшање снаге и промовисање грациозног старења.

„Видим толико повреда рамена да их је могло спречити да су људи имали бољу покретљивост рамена“, каже Ариел Осхаренко, физикални терапеут за спортске перформансе и власник Он Поинт Пхисицал Тхерапи у НИЦ-у.

Пробајте Осхаренково кретање једном дневно (10 до 15 понављања), или пре вежбања, како бисте смањили укочене килове у рамену и огромна побољшања у покретљивости.

Четворострука торакална ротација

  1. Станите на четворке с рукама тачно испод рамена и коленима испод бокова.
  2. Поставите једну руку иза главе и окрените руку и главу према руци која је постављена на поду.
  3. Једном када досегнете лакат до лакта, окрените главу и средину леђа, а лакат на супротну страну и поновите.
  4. Поновите 10 до 15 пута у сваком смеру.

12. Медитирајте пре тренинга

Медитирање више може бити једна од најпопуларнијих новогодишњих резолуција, али пошто су предности подржане науком, добра је. Нема лоше време за медитацију, али вежбање медитације за само пет до десет минута пре вежбања је одличан начин да се прилагодите свом телу, опустите се и припремите да се фокусирате на свој вежбање при руци. Ове апликације за медитацију могу вам помоћи.

13. Спакујте своју торбу за теретану ноћ раније

Ментална припрема за погодак у теретани је половина битке. Физички се припрема друга половина. Зато Јацкие Стауффер, оснивачица чистог лепотног марке за спортисте, Рецесс, предлаже да спакујете своју теретану торбу ноћ пре.

„Не заборавите да спакујете ужину, неке влажне марамице и суви шампон, додатни пар чарапа и доњег веша, ушице и промену одеће“, каже она.

14. Пронађите пријатеља за вјежбање

Апликација је лепа, али пријатељ је бољи. Пронађите новог пријатеља за вјежбање или удружите снаге с неким са сличним циљевима фитнесс како бисте једни друге водили одговорним.

"Рад са пријатељем је много забавнији, а знам да је мање вероватно да ћу прескочити вежбу ако сам се обавезао за неки план са неким другим", каже Стауффер.

15. Оставите телефон у аутомобилу

Толико времена у теретани губимо се крећући се по нашим телефонима. Покушајте да оставите телефон у аутомобилу једном недељно или ако вам је потребан телефон за музику, покушајте да га пребаците у авионски режим.

Када се одмарате, истражите шта теретана може да вам понуди, представите се личним тренерима или једноставно седите тамо. Не само да ћете се изненадити колико брже испуните своју рутину, већ ће вам помоћи да се прекинете и уклоните стрес од посла.

16. Започните вођење часописа о фитнесу

Без обзира на то шта видите на мрежи, фитнес је на крају лично путовање. Од почетка до циља, путовање може донети пуно емоција, реализација и сумњи.

Зато Мике Рамирез, тренер ЦроссФит-а у ИЦЕ НИЦ-у у Нев Иорку, препоручује вођење дневника о фитнесу. "Ово ће вам помоћи да побољшате свој однос према вежбању и претворите га у стил живота", каже он.

Одмах након тренинга, када једном застанете дах, напишите како се осећате. Да ли се осећате снажно? Да ли се осећате надахнуто? Да ли се осећате мотивисано? Или се осећате уморно? Осећате ли се као да сте се ментално пријавили на половини тренинга?

17. Покушајте са вежбањем без музике

Музика и вежбе иду заједно попут торте и свећа. Али колико год волимо да се зној обрекује добрим мелодијама, музика нас може натерати да заборавимо да се прилагодимо свом телу. Студија из 2009. године показује да пажња заснована на асоцијацији (фокусирање у тело) може да смањи повреде или прекомерну напону за вежбање високог интензитета.

Зато би ове године требало да покушате вежбање без да вам Драке уђе у ухо, посебно на брзе и тешке рутине. Ово ће вас натерати да ускладите своје дисање и биомеханику.

18. Пријавите се за фитнес догађај

Набавите Тоугх Муддер на свом календару. Напишите своје име за компанију 5К. Срушите планове свог пријатеља да урадите Спартан Спринт.

Како год било, пријава на фитнес догађај помаже вам да своје циљеве вјежбања оријентишете око нечега забавног и јачања заједнице. И размислите о свим Инстаграм приликама.

19. Поставите приоритет опоравак

Као што каже, „све умјерено“. То укључује вежбање. Обавезно узмите дан опоравка најмање једном недељно. Овај водич вам може помоћи да схватите од којих ритуала опоравка бисте имали користи.

20. Уложите у опрему за вежбање коју волите

Уложите и обуците опрему за вежбање у коју волите и у којој се осећате самоуверено и пријатно, предлаже Денисе Лее, оснивачица и извршна директорица Алала, компаније врхунског фитнеса.

"За мене је скоро немогуће погодити теретану или часове вежбања ако се не осећам добро у ономе што носим или нисам обучен правилно за вежбање." И наука ово подржава - оно што носите може утицати на ваш психолошки процес. Иако не можемо да доделимо 72 сингл наслове и 23 двоструке титуле Серене Виллиамс само њеном убојитом тениском опрему, то очигледно не шкоди.

Поред тога, одређена опрема за вежбање треба да помогне вашем телу да максимизира потенцијал или спречи повреде.

21. Будите нежни према себи ако имате лошу недељу

У неком тренутку током наредне године - или почев од оног тренутка кад одлучите да вежбате - може доћи до лоше недеље.

Можда је посао полудио, родитељи су долазили у посету, или сте подлегли искушењу Нетфлик-а и неколико ноћи заредом прохладили. Тренер ЦроссФита Иззи Леви, власник ИЦЕ НИЦ-а, каже: „Прихватите да сте имали недељу дана. Онда идите даље. Не дозволите да клизање постане пад. Уместо тога, уложите напор да се вратите у рутину. “

Гори добро своје тело

22. Напуните тренинге грицкалицом пре тренинга

Правилно напуните своје вежбе мешавином угљених хидрата који делују брзо, протеина и мало здравих масти.

Ами Схапиро, МЦДН и Даили Харвест регистрована дијететичарка, каже: "Не можете радити ако немате гориво и нећете добити резултате ако не напуните гориво." Ако ће ваша вежба почети у року од два сата, циљајте на нешто попут протеинског смоотхие-а, који ће комбиновати угљене хидрате, протеине, масти и антиоксиданте који повећавају опоравак.

23. Позовите своју исхрану после тренинга

Оно што носите након тренинга је такође важно. Схапиро предлаже да на грчки јогурт и гранолу баците неколико трешања или измијешате протеински смоотхие.

"Показало се да смањују бол и природни шећери ће вам помоћи да обновите залихе енергије", каже она. Они такође обезбеђују антиоксиданте, неопходне после вежбања, када вашем телу требају угљени хидрати, да би обновио своје залихе гликогена и протеина, како би помогао и поново разградио мишиће.

24. Волите своје зглобове, инвестирајте у колаген

„Без обзира да ли трчите Бостонски маратон, пењете се брдима на СоулЦицле-у или крадите на ЦроссФиту, зглобови могу постати мало језиви ако им не дамо потребан ТЛЦ“, каже Јенн Рандаззо, МС, РД, ЦЛТ.

"Будући да је колаген повезан са здравим зглобовима, људима препоручујем да га примене у своју рутину." Колаген можете добити природним путем из хране - од бобица, лососа, костију и још много тога - или у своје напитке уградите додатке и прашак.

25. Држите здраву грицкалицу у торбици или аутомобилу

Сви смо били тамо: било је 16:00, јели сте здраво цео дан, али гладујете и бензинска пумпа или дели дели ваше име. Бонние Тауб-Дик, РДН, творац БеттерТханДиетинг.цом и аутор књиге „Прочитајте је пре него што једете: Преузимајући вас од етикете до табеле“, предлаже да се припремите за ове тренутке.

„Држите грицкалице као„ уради сам “у комбинацији са несољеним орасима и сухим воћем. Они имају савршени трифекта протеина, угљених хидрата и здравих масти. “ Ако немате ниједан од ових са собом, Тауб-Дик предлаже да се одлучите за ужину са само изговорљивим састојцима.

26. Ставите свој замрзивач

Изношење и достава могу бити наша милост штедње након дугог дана, али постоји пуно непознатих састојака скривених у ресторанским оброцима који се брзо поправљају. Осим тога, нису најисплативији.

Стога умјесто тога, замрзните свој замрзивач здравим домаћим јелима које једноставно одмрзавате након напорног дана. Сапун, чорбе и чилији су одлична решења.

27. Направите половину поврћа са тањиром

Када претјерано ограничите шта можете, а шта не можете јести, људи имају тенденцију да упадају у циклус ограничења и преједања.

Зато Кери Ганс, МС, РДН, сертификовани инструктор јоге, каже да уместо да одбаците храну, научите како да уживате у њима. "Још увек уживајте у тестенини, али уместо да кувате читаву чинију, додајте једну шољу тјестенине у таву са маслиновим уљем с белим луком, броколијем, шпинатом и другим поврћем." То ће вам помоћи да мале величине ваших порција буду мале, а унос влакана висок.

28. Додајте јаје једном оброку, свакодневно

Ако имате телесни састав или фитнес циљеве, одличан начин за њих је да у сваки оброк унесете висококвалитетне протеине, препоручује Бригитте Зеитлин, РД, власница БЗ Нутритион.

Једно велико јаје додаће 6 грама висококвалитетних протеина и 13 основних витамина и минерала - што је укупна добитак за све ваше здравствене циљеве у 2019. години.

29. Једите срца конопље

Срца конопље један су од наших најбољих избора за 2019. "Они су сјајан начин да појачате унос омега-3, који вам може помоћи у борби против упале, јачању здравља срца и побољшању когниције. Они су сјајан извор биљних протеина који ће помоћи у стварању и одржавању снажних, здравих мишића и костију “, додаје Зеитлин.

Поспите их својим овсеним брашном, јогуртима, чорбама, гулашима, салатама и комадићима меса за орашасто, хрскаво, озбиљно здраво појачање за Нову годину.

30. Препознајте гладног против гладовања

"Предуго чекање за јело између оброка готово увек гарантује да ћете преједити током следећег оброка, саботирајући своје здравствене циљеве", каже Зеитлин. Гладан је време када једете, док гладовати, када ваше тело сагорева више енергије.

Предлаже да избегавате осећај глади ако држите залогаје на себи, једете свој следећи оброк када сте гладни и нешто ситно поједете пре него што изађете на вечеру како би вам помогло да избегнете пуњење или безумно јело.

31. Размислите о испробавању ноотропица

На почетку нове године, може се чинити као да нема довољно капацитета да се сети и жонглира све што је потребно да се организује и доврши. Ово је овде ноотропици који могу помоћи побољшању фокуса и пажње.

Нисте сигурни шта да покушате? Ових осам могу бити најбољи паметни лекови на тржишту, од природних бревија до специјалних додатака.

32. Замените кафу матчом

Али Миллер, РД, ЛД, ЦД, препоручује да замените своју јутарњу јаву матчом - која је виша у антиоксидансима и описана је као да даје мање бујне ужине од кафе.

Ако вам се не свиђа укус матче, можете пробати осам алтернатива.

Проверите како су се људи осећали кад су се одлучили за кафу.

33. Будите пажљиви према својим оброцима

Стручњак за мршављење, др. Сц. Јудсон Бревер, директор истраживања и иновација на Миндфулнесс центру на Универзитету Бровн, предлаже замјену било каквих рјешења мршављења пажњом.

Ево како то функционише: „Успоставите пажљиву свест да препознате шта жудите, а затим и за чим жудите. Да ли је то оно што ваше тијело треба хранити? Или је то емоционално? Искористите тај тренутак пажљивости да размислите о претходним временима када сте се препуштали посластицама, а наградили сте своје тело за добро обављен посао с храном који вам плаћа за следећу вежбу. Ова свест може помоћи у покретању будућег учења и изградњи здравих навика. "

34. Хидрати у АМ

Попијте пуну чашу воде чим се пробудите. Осим што вам је потребна хидратација после ноћи без ње, испијање 16 унци ујутро може заправо повећати ваш метаболизам.

35. А затим наставите да хидрирате цео дан

„Носите или понесите флашу воде са собом где год да одете и пијте да бисте остали добро хидрирани“, предлаже Ким Ларсон, РДН, ЦД, НБЦ-ХВЦ, тренер за здравље и веллнесс од компаније Тотал Хеалтх.

Ако радите из канцеларије, она предлаже да пуните боцу воде сваких сат времена. Ако радите код куће, предлаже да држите чашу воде уз умиваоник и покушате да попијете чашу воде сваки пут када перете зубе или перете руке.

36. Пијејте алкохол мудро

Ако ћете конзумирати алкохол, нутрициониста Мике Роусселл има два савјета: Прво, причекајте најмање три сата након вјежбања имбибе - што ће осигурати да ваше тијело има прилику правилно поправити мишиће прије него што преусмјери енергију на метаболизирање алкохола .

Друго, „У идеалном случају не пијте 90 до 120 минута пре спавања. Ово ће вам омогућити довољно времена да метаболизује алкохол пре него што тело пређе у дубоке фазе сна. "

Организујте се и развијајте свој ум

37. Читајте једну књигу месечно

Једна од најпопуларнијих новогодишњих резолуција да се пробије је читање читаве књиге сваке проклете недеље. Ако нисте уобичајени читалац, ово је сјајан циљ.

Уместо тога, обавезајте се да читате једну књигу сваке две недеље. Или једну књигу месечно. То је добро за твој мозак. Али такође је добро и за вашу душу. Можда погледајте књиге о томе како направити навику или књиге о путовањима. Хеј, и ови еротски романи су такође квалитетни.

38. Почните да пратите менструацију

Чак и ако имате ИУД, узмите контролу над рађањем или нисте сексуално активни, праћење менструације помоћи ће вам да се осетите више у додиру са својим телом и његовим ритмовима. Ове апликације за плодност могу вам помоћи.

39. Закажите ми време за свој календар

2019. је година за надоградњу ваше игре за негу. Оснивач функционалне марке хране Вилде Оне, Степхание Парк предлаже да је буквално закажете у свој календар.

„Сваке недеље додајем„ време ми “у следећу недељу. Блокират ћу времена и одредити приоритет као на радном састанку. Можда је то шетња са пријатељем. Можда слуша подцаст. Можда је само сат времена без друштвених медија. "

40. Престаните да купујете воду у боцама

Не само да су пластичне боце расипне, већ су такође обложене бисфенол-А (БПА), хемијском супстанцом која је повезана са гојазношћу и другим здравственим проблемима. Уместо тога, купите флашу воде за вишекратну употребу без БПА и носите је са собом.

41. Укључите ЦБД у своју рутину

Канабидиол (ЦБД) је постао буззворд 2018. године, али више ћете га видети тек 2019. Зато Иан Бергер, ЦФ-Л1, оснивач Алтруфуел-а, предлаже да видите шта ЦБД може учинити за вас.

Уз ингестиблес, протеинске прашке, колачиће, уља, рубље и капаљицу, постоји толико начина да производ уградите у свој живот. "Лично, сваки дан у кафи користим ЦБД + колаген протеин у праху, и приметио сам да смањена упала повећава моју способност опоравка од вежбања", каже Бергер.

Нисте сигурни шта тачно садржи ЦБД? Прочитајте овај водич пре него што почнете.

42. Довршите туш са хладном водом

Требају вам неки убедљиви разлози да то испробате? Јохнни Адамиц, суоснивач Брррн-а из Нев Иорка, има их много.

„Хладни туш може помоћи у производњи здравије косе. Они могу појачати расположење, продубити дисање, побољшати кретање лимфе, регулисати температуру, побољшати циркулацију крви, ојачати имунитет, побољшати опоравак након вежбања, смањити упалу или побољшати сан. И на крају ... хладни туши могу помоћи телу да ојача и прилагоди се стресорима. " Боом.

43. Машите зубе више

Већ знате да је чипкање добро за вашу оралну хигијену. Дакле, само то и уради. Ево избора зубних конац за испробавање.

44. Мастурбирајте више

Фитнес није једино што је добро за ваше тело и ум. Мастурбација је такође.

Осим тога, соло игра има пуно здравствених користи са врло мало недостатака, често присутних само ако имате резерве о мастурбацији, што доводи до осећаја кривице или стида после.

Чак и ако то не доведе до оргазма, то је добар начин да откријете што вам смета и да једног дана то можете пренијети партнеру. Не постоји бољи метод откривања од експериментирања.

45. Смрзните своју спаваћу собу

Извините иПхоне, нисте позвани.

„Толико људи не успије добити сан који им је потребан, јер једноставно одлазе у кревет. Препоручујем повећању мотивације за одгоду улагањем у нови мадрац, луксузну постељину, [савршени] јастук или производ који ваш кревет загрева или хлади на оптималну температуру ", предлаже Цхрис Винтер, др. Мед., Аутор књиге Слееп Солутион: Зашто Ваш сан је покварен и како га поправити и медицински директор Центра за медицину спавања у болници Мартха Јефферсон.

46. ​​Идите на терапију

Проналажење терапеута и одлазак на терапију огромни су кораци у узимању упоришта вашег менталног здравља. Ако сте желели да почнете да се виђате са терапеутом, 2019. је ваша година.

Овај водич ће вам помоћи да започнете, без обзира на буџет.

47. Заправо скини шминку прије спавања

То је тако једноставно, а многи од нас то не раде - и питају се зашто наша кожа није бистра. Нека ваша мисија скине шминку пре него што одете у кревет да бисте кожи пружили прилику да дише.

48. Замените негативни говор позитивним говором када то можете

Језик који користите утиче на ваш живот.

Уместо да кажете: „Немојте да радите Кс“, реците „Молим те, уради И“. Уместо да кажете „страшно сам у Кс“, реците: „стварно сам добар у И“. Ове високоенергетске речи „могу“ учинити ће да се осећате више оснажено.

49. Изаберите тему

Окфордски речник сваке године бира реч године која ће одражавати "етос, расположење или преокупације" одређене године. Реч за 2018. годину била је „отровна“ - покушајте уместо ње да одаберете реч. Не дозволите да 2018. године подеси тон 2019. године.

Требате неке идеје? Надоградите. Емпатија. Саосећање. Независност. Упорност.

50. Очистите своје ормаре

Ништа се никада не дешава од осећаја неорганизованости и нереда. Погледајте књигу Марие Кондо, „Магија која мења живот од сређивања“, која је направила талас по кућама и са новинарима широм света.

Или покушајте са чистим, здравим кућним водичем.

51. Идите на чишћење друштвених медија

Захваљујући Инстаграм-овој новој функцији, можете тачно да научите колико сати сте провели у померању и двоструком додиривању.

Ако сте ишта попут нас, тај број је вероватно прилично велик. Дакле, покушајте да прекинете везу. Можда ћете бити изненађени како се добро осећа. Ево шта је један писац научио када је прекинуо везу 65 недеља.

52. Уложите у свој систем подршке

Какав год да је ваш циљ, лични тренер Девон Даи Моретти каже да вам је за успех потребно више него само ваша тежња - потребна вам је одговорност.

„Посветите 2019. развоју система подршке. Нешто или неко ко би вас сматрао одговорним - посебно у данима када вам се не свиђа. Стварање неколико вањских извора одговорности ове године помоћи ће вам да остварите своје жеље. “

53. Напишите писмо свом будућем јаству

Састављање писма свом децембру 2019. године начин је стварања визије о томе шта бисте желели да вам буде испуњена година. Једном када писмо буде написано, изађите и манифестите га.

Габриелле Кассел је рагби-игра, блато трчање, мешање протеина-смоотхие-а, припрема оброка, ЦроссФиттинг, списатељица веллнесса из Њујорка. Она је постала јутарња особа, испробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, умивала са собом, чистила и осипала угљеном - а све у име новинарства. У слободно време може је наћи да чита књиге за самопомоћ, притискање клупе или вежбање хиггеа. Пратите је на Инстаграму.

Свежи Члан

Можете ли лечити целулитис код куће?
Спа

Можете ли лечити целулитис код куће?

Шта је целулитис?Целулитис је врста бактеријске инфекције која може брзо постати озбиљна. Утиче на вашу кожу, узрокујући упале, црвенило и бол. Ова врста инфекције настаје када бактерије уђу у ваше т...
Операција кичмене фузије
Спа

Операција кичмене фузије

Шта је кичмена фузија?Спинална фузија је хируршки поступак у којем су два или више пршљенова трајно спојени у једну чврсту кост без размака између њих. Пршљенови су мале, међусобно повезане кости кич...