Lako sedenje joga istezanja za povećanje vaše statistike fleksibilnosti

Садржај

• Лака поза
• Лако савијање позе са стране
• Lagana poza sa preklapanjem unapred
• Предњи преклоп са једном ногом
• Широкоугаони предњи преклоп
• Pola Gospodar riba
• Супине Твист
• Pregled za

Прелиставањем Инстаграма лако бисте могли стећи лажни утисак да су сви јогији бенди АФ. (To je jedan od najčešćih mitova o jogi.) Ali ne morate da budete kontorcionista da biste praktikovali jogu, pa nemojte dozvoliti da vas to spreči da pokušate. Без обзира на то колико сте нефлексибилни, можете задовољити своје потребе тако што ћете почети са позама за почетнике и мењати их по потреби. Сјана Елисе Еарп (коју можда знате као @сјанаелисе на Инстаграму) саставила је ову серију јога истезања која ће вам омогућити да побољшате своју флексибилност, без обзира да ли сте искусни јогин или полазите од почетка. (Evo četiri saveta za povećanje vaše fleksibilnosti.) Pošto je doslednost ključna kada se gradi fleksibilnost, vežbajte ove joga istezanja redovno za najbolje rezultate. (Pošto su super hladni, savršeno vreme je neposredno pre spavanja.)

Како то ради: Држите сваку позу како је назначено, фокусирајући се на дубоко удисање.

Мораћете: Простирка за јогу

Лака поза

А. Sedite u položaj prekrštenih nogu sa jednom nogom ispred druge, ruke u molitvenom položaju ispred srčanog centra.

Задржите 3 до 5 удисаја.

Лако савијање позе са стране

А. Сједните у положај прекрижених ногу с једном ногом испред друге, рукама у молитвеном положају испред центра срца.

Б. Postavite levu ruku na pod nekoliko inča od levog kuka. Savijte levi lakat dok ispružite desnu ruku gore-nalevo, protežući se kroz desnu stranu tela, spiralno gledajući prema plafonu.

Задржите 3 до 5 удисаја.Пребаците стране; понављање.

Lagana poza sa preklapanjem unapred

А. Сједните у положај прекрижених ногу с једном ногом испред друге.

Б. Spojite ruke iza leđa, zglobovi okrenuti nadole, i ispravite ruke da pritisnete ruke unazad, istegnite grudni koš i pustite glavu da lagano padne unazad. Задржите 1 дах.

C. Otkopčajte ruke i hodajte napred ispred nogu. Сагните се напред, спуштајући се на подлактице.

Задржите 3 до 5 удисаја.

Предњи преклоп са једном ногом

А. Седите са савијеним десним коленом и левом ногом испруженом у страну, десном ногом притискајући леву унутрашњу страну бутине.

Б. Преклопите напред, клизећи рукама по поду да бисте се држали за лево стопало, глежањ или теле.

Задржите 3 до 5 удисаја. Пребаците стране; понављање.

Широкоугаони предњи преклоп

А. Сједните у пострани положај, ноге испружите у страну што је могуће шире са кољенима према горе и савијеним стопалима.

Б. Испружите руке према напријед и спустите подлактице на под, склопивши их што је више могуће, не допуштајући да се кољена котрљају према напријед.

Задржите 3 до 5 удисаја.

Pola Gospodar riba

А. Седите са испруженом десном ногом напред, лево колено савијено са левом ногом ослоњеном десно од десне бутине.

Б. Desnom rukom posegnite prema plafonu, dlan okrenut nalevo.

Ц. Доњом руком притисните десни лакат на лијеву страну лијевог кољена, увијте горњи дио тијела према лијево и гледајте преко лијевог рамена с тјеменом главе према плафону.

Задржите 3 до 5 удисаја. Пребаците стране; понављање.

Супине Твист

А. Лезите лицем према горе на под.

Б. Savijte levo koleno prema grudima, a zatim okrenite levo koleno prema podu na desnu stranu tela. Држите оба рамена равно на поду.

Задржите 3 до 5 удисаја. Пребаците стране; понављање.

Pregled za