Емоционално једење: оно што бисте требали знати

Садржај

• Шта неко узрокује да једе због својих емоција?
• Зашто храну?
• Резиме
• Емоционална глад насупрот истинској глади
• Резиме
• Како престати емоционално јести
• Емоционалну глад није лако умањити једењем
• Пронађите друге начине да се носите са стресом
• Померите своје тело
• Покушајте са медитацијом
• Покрените дневник хране
• Једите здраву исхрану
• Изведите уобичајене преступнике из ваших остава
• Обратите пажњу на јачину звука
• Потражите подршку
• Отјерајте дистракције
• Радите на позитивном самоговору
• Резиме
• Када посетити свог лекара

Да ли вам се чини да трчите до смочнице кад се осећате уморно или на неки други начин узнемирени? Проналажење удобности у храни је уобичајено и део је праксе која се назива емоционално једење.

Људи који емоционално једу посежу за храном неколико пута недељно или више како би сузбили и ублажили негативне осећаје. Они чак могу осећати кривицу или срам након што једу на овај начин, што доводи до циклуса вишка јела и повезаних проблема, попут дебљања.

Шта неко узрокује да једе због својих емоција?

Све, од стресног посла до финансијских брига, здравствених проблема до борбе за односе, може бити главни узрок ваше емоционалне прехране.

То је питање које погађа оба пола. Али према различитим студијама, емоционално једење је чешће код жена него код мушкараца.

Зашто храну?

Негативне емоције могу довести до осећаја празнине или емоционалне празнине. Сматра се да храна представља начин да попуни ту празнину и створи лажни осећај „пуноће“ или привремене целовитости.

Остали фактори укључују:

• повлачећи се од социјалне подршке у време емоционалних потреба
• не веже се у активностима које би у супротном могле да ослободе стрес, тугу и тако даље
• не схватајући разлика између физичке и емоционалне глади
• користећи негативан самоговор која је повезана са епизодама бингинга Ово може створити циклус емоционалног једења
• мењање кортизола нивоа као одговор на стрес, што доводи до жудње.

Резиме

Емотивно једење погађа и мушкарце и жене. Може га узроковати низ фактора, укључујући стрес, хормонске промене или мешовиту глад.

Емоционална глад насупрот истинској глади

Људи морају јести да би живели. Па, можда се питате како разликовати емоционалне знакове од стварних знакова глади. Према клиници Маио, постоји неколико разлика које би вам могле помоћи да схватите шта проживљавате.

Резиме

Физичку и емоционалну глад лако је побркати, али постоје кључне разлике између њих двојице. Обратите пажњу на то како и када почиње ваша глад, као и на то како се осећате након јела.

Како престати емоционално јести

Емоционалну глад није лако умањити једењем

Док пуњење може радити у тренутку, једење због негативних емоција често оставља људе осећајима узнемирених него раније. Овај циклус се обично не заврши све док се особа не осврне на емоционалне потребе.

Пронађите друге начине да се носите са стресом

Откривање другог начина суочавања са негативним емоцијама често је први корак ка превазилажењу емоционалне прехране. То може значити писање у часопису, читање књиге или проналажење неколико минута да се на неки други начин опустите и препустите дану.

Потребно је време да преусмерите свој начин размишљања са тежње ка храном до бављења другим облицима ослобађања од стреса, па експериментишите са разним активностима да бисте пронашли шта вам одговара.

Померите своје тело

Неки људи проналазе олакшање у редовном вежбању. Шетња или трчање око блока или брза јога рутина могу вам помоћи у нарочито емотивним тренуцима.

У једној студији од учесника је затражено да се баве осам недеља јоге. Затим су процењени на њиховој пажњи и проницљивој разумевању - у основи на разумевању себе и ситуација које их окружују.

Резултати су показали да редовна јога може бити корисна превентивна мера за помоћ код дифузних емоционалних стања попут анксиозности и депресије.

Покушајте са медитацијом

Други се смирују окретањем ка унутрашњости пракси попут медитације.

Постоје разне студије које подржавају медитацију пажљивости као лечење поремећаја једења и емоционалне исхране.

Једноставно дубоко дисање је медитација коју можете радити готово било где. Сједните у мирном простору и фокусирајте се на дах - полако вам цури кроз носнице.

Можете да прегледате веб локације попут ИоуТубе-а за бесплатне медитације под водством. На пример, „Водјена медитација за анксиозност и стрес“ Јасона Степхенсона има преко 4 милиона прегледа и пролази кроз серију вежби визуелизације и дисања више од 30 минута.

Покрените дневник хране

Ако водите евиденцију о томе шта једете и када једете, то ће вам можда помоћи да препознате окидаче који доводе до емоционалне исхране. Биљешке можете записати у свеску или се обратити технологији помоћу апликације попут МиФитнессПал.

Иако то може бити изазовно, покушајте да уврстите све што једете - без обзира да ли је велико или мало - и забележите емоције које осећате у том тренутку.

Такође, ако одлучите потражити медицинску помоћ у вези са својим прехрамбеним навикама, ваш дневник хране може бити корисно средство за поделу са лекаром.

Једите здраву исхрану

Такође је важно осигурати да уносите довољно хранљивих састојака како бисте нахранили тело. Може бити тешко разликовати истинску и емоционалну глад. Ако добро једете током дана, можда ће вам бити лакше да уочите док једете од досаде или туге или стреса.

Још увек имате проблема? Покушајте посегнути за здравим грицкалицама, попут свежег воћа или поврћа, обичних кокица и друге, мало калоричне хране са мало масти.

Изведите уобичајене преступнике из ваших остава

Размислите о смећу или донирању хране у својим ормарима до које често посежете. Размислите о стварима са високим удјелом масти, слатким или калоричним производима, попут чипса, чоколаде и сладоледа. Такође одложите излете до продавнице намирница када се осећате узнемирено.

Задржавање хране за којом жудите да буде ван досега кад осећате емоцију може вам помоћи да прекинете циклус пружајући вам времена да размислите пре него што се испразните.

Обратите пажњу на јачину звука

Одуприте се хватању целе вреће чипса или друге хране за ужину. Мерење порција и избор малих тањира који ће вам помоћи при контроли порција су свјесне прехрамбене навике да бисте радили на развоју.

Једном када завршите са помагањем, дајте си времена пре него што се вратите на секунду. У међувремену ћете можда морати да испробате другу технику ублажавања стреса, попут дубоког дисања.

Потражите подршку

Одуприте се изолацији у тренуцима туге или анксиозности. Чак и брзи телефонски позив пријатељу или члану породице може учинити чуда за ваше расположење. Постоје и формалне групе за подршку које могу помоћи.

Овереатерс Анонимоус је организација која се бави преједањем од емоционалног једења, компулзивног преједања и других поремећаја исхране.

Ваш лекар вам може упутити саветника или тренера који вам може помоћи да препознате које су емоције на путу ваше глади. Пронађите друге групе у вашој близини претрагом на друштвеним веб локацијама попут Меетуп-а.

Отјерајте дистракције

Можда ћете јести испред телевизије, рачунара или неке друге сметње. Покушајте да искључите телефон или да одложите телефон следећи пут када се нађете у овом обрасцу.

Ако се фокусирате на храну, залогаје које узимате и ниво глади, открит ћете да једете емоционално. Некима је чак корисно да се фокусирају на жвакање 10 до 30 пута пре него што прогутају залогај хране.

Ако радите ове ствари, ваш ум даје времена да се ухвати за стомак.

Радите на позитивном самоговору

Осјећај стида и кривице повезан је с емоционалним једењем. Важно је радити на самоговору који доживите након епизоде ​​- или може доћи до циклуса емоционалног понашања код једења.

Уместо да се тешко спуштате, покушајте да учите од повратка. Искористите је као прилику за планирање будућности. И будите сигурни да се наградите мере само-неге - купање, лагана шетња и слично - када постигнете напредак.

Резиме

Храна може да помогне ублажавању емоција у почетку, али дугорочно је важно решавање осећаја који стоје иза глади. Радите на проналажењу алтернативних начина за решавање стреса, попут вежбања и подршке вршњацима, и покушајте вежбати промишљено једење навике.

Када посетити свог лекара

То је тежак посао, али покушајте да гледате своје емоционално једење као прилику да будете више у контакту са собом и својим осећајима.

Узимање процеса из дана у дан на крају ће довести до бољег разумевања себе, као и ка развоју здравијих навика у исхрани.

Емотивно једење без неприлагођене прехране може довести до поремећаја у исхрани или до других поремећаја у исхрани.

Важно је видети свог лекара ако сматрате да су обрасци исхране изван ваше контроле. Ваш лекар вас може упутити саветнику или дијететичару како бисте се лакше позабавили менталном и физичком страном емоционалног једења.