Како бити емоционално подршка

Садржај

• Шта је то
• Питати…
• ... и слушајте
• Потврди
• Избегавајте пресуду
• Прескочите савет
• Аутентичност над савршенством
• Изгради их
• Подржите њихова решења
• Понудите физичку наклоност
• Избегавајте минимизирање
• Направи леп гест
• Планирајте активност која вам омета
• Врати се поново
• Доња граница

Подршка постоји у многим облицима.

Можете понудити физичку подршку некоме ко има проблема са стајањем или ходањем или финансијску подршку вољеној особи у уском тренутку.

Важне су и друге врсте подршке. Људи у вашем животу попут чланова породице, пријатеља, па чак и блиских сарадника могу вам помоћи да вас емоционално подигну нудећи социјалну и емоционалну подршку.

Шта је то

Људи показују емоционалну подршку другима нудећи истинско охрабрење, уверење и саосећање. То може укључивати ствари попут вербалног изражавања симпатије или физичких геста наклоности.

Емоционална подршка може доћи и из других извора - верских или духовних извора, активности заједнице или чак ваших кућних љубимаца. Без обзира на облик, ова подршка може побољшати било чији изглед и опште добро.

Неки људи имају смисла за емоционалну подршку, али ова вештина не долази свима природно.

Ове вештине можете да развијете уз мало вежбе. Наставите читати 13 савета о пружању квалитетне емоционалне подршке било коме у вашем животу.

Питати…

Када желите да пружите емоционалну подршку некоме до кога вам је стало, постављање неколико питања је одлично место за почетак.

„Како да те подржим?“ понекад може да успе, али то није увек најбољи приступ.

Иако се иза оваквих питања крију добре намере, оне понекад немају успеха какав желите.

Људи не знају увек шта желе или требају, посебно усред тешке ситуације. Дакле, ово питање може бити толико широко да оставља некога несигурним како да одговори.

Уместо тога, покушајте да постављате питања прилагођена ситуацији или менталном стању особе, као што су:

• „Изгледаш мало узнемирено данас. Да ли бисте желели да разговарате о томе? “
• „Знам да вам је шеф тешко давао време. Како се држиш? “

Ако знате да се неко суочио са неким изазовима и нисте сигурни како да отворите разговор, покушајте да започнете са неким општим питањима, попут „Шта се у вашем животу догађа у последње време?“

Покушајте да ваша питања остану отвореног типа, уместо да постављате питања на која можете одговорити са „да“ или „не“. Ово захтева објашњење и помаже у одржавању дискусије.

... и слушајте

Није довољно само постављати питања. Активно или емпатично слушање је још један важан део пружања емоционалне подршке.

Када ти стварно слушајте некога, посвећујете му пуну пажњу. Покажите интересовање за њихове речи помоћу:

• показивање отвореног говора тела, попут окретања тела према њима, опуштања лица или држања руку и ногу непрекрижених
• избегавање ометања, попут играња са телефоном или размишљања о другим стварима које треба да урадите
• климајући главом заједно са својим речима или правећи звуке сагласности уместо да их прекидају
• тражећи појашњење када нешто не разумете
• резимирајући оно што су рекли да би вам показали да добро разумете ситуацију

Коришћење добрих вештина слушања показује другима да вам је стало кроз оно кроз шта пролазе. За некога ко се бори, сазнање да је неко други чуо њихов бол може имати велику разлику.

Потврди

Размислите о последњем путовању кроз нешто тешко. Вероватно сте желели да разговарате са неким о проблему, али можда нисте нужно желели да вам он то поправи или учини да нестане.

Можда сте само желели да испразните своју фрустрацију или разочарање и заузврат добијете неко умирујуће признање.

Подршка не захтева да у потпуности разумете проблем или пружите решење. Често то укључује само валидацију.

Када некога потврђујете, дајете му до знања да видите и разумете његову перспективу.

Подршка коју људи најчешће желе је препознавање њихове невоље. Дакле, када вам вољена особа каже о изазовима кроз које пролази, можда неће требати да ускочите и помогнете. Можете пружити најбољу подршку једноставно показујући забринутост и пружајући брижно присуство.

Неке фразе за потврђивање које можете користити су:

• „Жао ми је што имате посла са том ситуацијом. Звучи тако болно “.
• „То звучи тако узнемирујуће. Разумем зашто се тренутно осећате толико под стресом. “

Избегавајте пресуду

Нико не воли да се осећа осуђено. Неко ко се суочио са тешком ситуацијом која је резултат њихових поступака можда је већ донео неку самоосуду.

Без обзира на то, када траже подршку, људи углавном не желе да чују критику - чак и ако из најбоље намере понудите конструктивну критику.

Када нудите подршку, потрудите се да задржите своја мишљења о томе шта су требали да ураде или где су погрешили.

Избегавајте да постављате питања која би они могли протумачити као кривицу или осуду, као што су: „Па шта их је толико наљутило на вас?“

Чак и ако не понудите никакву директну просудбу или критику, тон може пренети пуно емоција, па ваш глас може делити емоције које нисте намеравали да кажете изравно.

Пазите да у вашем гласу не излазе ноте неодобравања фокусирајући се на осећања попут симпатије и саосећања када говорите.

Прескочите савет

Можда мислите да помажете некоме говорећи му како да реши проблем. Али, генерално говорећи, људи не желе савет уколико га не затраже.

Чак и кад ти знам имате право решење, немојте га нудити ако вас посебно не питају нешто попут: „Шта мислите да треба да радим?“ или „Да ли знате нешто што би могло помоћи?“

Ако су прешли са „одзрачивања“ на „разговор кроз проблем“, бољи приступ често укључује употребу рефлективних питања која ће им помоћи да самостално пронађу решења.

Можете, на пример, рећи нешто попут:

• „Да ли сте већ били у оваквој ситуацији? Шта је онда помогло? “
• „Можете ли да смислите неке конкретне промене које би вам могле помоћи да се осећате боље?“

Аутентичност над савршенством

Када желите да подржите некога, не брините превише да ли пружате „праву“ врсту подршке.

Двоје различитих људи обично неће понудити подршку на потпуно исти начин. То је у реду, јер постоји пуно начина да некога подржите.

Ваш приступ се такође може разликовати у зависности од особе коју желите да подржите.

Уместо да тражите савршену ствар за рећи, идите на оно што се осећа природно и искрено. Аутентични израз забринутости вероватно ће вашој вољеној значити много више од одговора у облику или оног лишеног истинског осећања.

Изгради их

Времена личних потешкоћа, посебно оних која укључују одбијање, могу људе срушити и навести на сумњу у себе и своје способности.

Ако приметите да вам се чини да је неко до кога вам је стало мало нижи, тежи према себи него обично или пролази кроз неку сумњу у себе, искрени комплимент или два могу увелике побољшати њихов изглед.

Када нудите комплименте, имајте на уму неколико ствари:

• Нека буду релевантни за тренутну ситуацију. На пример, пријатеља који се узнемири можете подсетити на грешку на послу на уобичајени образац успеха.
• Изаберите комплименте који истичу одређене снаге у односу на празне комплименте који се могу односити на било кога. Уместо да једноставно кажете „Тако сте замишљени“, тачно одредите шта их чини замишљеним и поделите своју захвалност за ту вештину.
• Не шикљајте. Добро постављен комплимент може учинити да се неко осећа одлично. Ако претјерате, људи могу бити сумњичави према комплиментима или чак помало неудобни (чак и када заиста мислите на њих).

Подржите њихова решења

Када блиски пријатељ или романтични партнер верује да је пронашао одговор на свој проблем, можда имате неке сумње у ефикасност тог решења.

Ако њихов приступ не укључује неки ризик или опасност, углавном је најбоље понудити подршку уместо да указују на недостатке у њиховом плану.

Можда нису изабрали приступ који бисте ви изабрали, али то не значи да греше. Чак и ако не видите како се њихово решење дешава, не можете знати како ће се ствари одвијати са сигурношћу.

Избегавајте да им кажете шта мислите да би требало да раде, јер то понекад може да поништи било каква позитивна осећања подршке коју сте већ пружили.

Ако вас питају шта мислите, можете им понудити нежне смернице које би могле помоћи њиховом плану да успе. Чак и ако вас питају за искрено мишљење, избегавајте да одговорите оштром или негативном критиком или да цепате њихов план.

Понудите физичку наклоност

Физичка наклоност није прикладна у свим ситуацијама, наравно.

У зависности од вашег односа са особом коју желите да подржите, загрљаји, пољупци и други интимни додири и миловања често могу имати снажан утицај.

• После тешког разговора, загрљај некога може да пружи физичку подршку која појачава емоционалну подршку коју сте управо понудили.
• Држање вољене особе за руку док пролазе кроз болну процедуру, примају непријатне вести или се суочавају са узнемирујућим телефонским позивом може им помоћи да се осећају јачима.
• Мажење са партнером након што су имали лош дан може без речи нагласити ваша осећања према њему и пружити удобност лечења.

Избегавајте минимизирање

Људи се суочавају са свим врстама непријатних ситуација у животу. Неки од ових изазова имају много шири или далекосежнији утицај од других.

Није на било коме другом да каже колико би неко могао да буде узнемирен због било које врсте невоље.

Упоређивање потешкоћа вољене особе са проблемима са којима се суочавају други људи често се дешава нехотице, као покушај утехе.

Можда ћете их намеравати развеселити говорећи ствари попут: „Може бити много горе“ или „Барем још увек имате посао“. То негира њихово искуство и често имплицира да се уопште не би требали осећати лоше.

Без обзира колико тривијално мислили да је нечија брига, избегавајте да је отклоните.

Наравно, можда предавање које је ваша најбоља пријатељица одржала од свог шефа не би сметало ти. Али не можете у потпуности разумети њено искуство или емоционални одговор, па није фер да умањите њена осећања.

Направи леп гест

Вољена особа која покушава да управља емоционалним превирањима може имати мање менталних способности за бављење својим уобичајеним одговорностима.

Након што саслушате и потврдите њихова осећања, можете и да покажете саосећање помажући им да олакшају њихов терет, ако је икако могуће.

Не морате да радите ништа велико или бришући. Заправо, мале ствари често могу имати већи утицај, посебно када ваши поступци покажу да сте заиста чули и разумели њихове речи.

Испробајте једну од ових малих љубазности:

• Урадите неки од кућних послова вашег партнера, попут посуђа или усисавања.
• Покупите ручак или вечеру за пријатеља који има тежак дан.
• Донесите цвеће или омиљени напитак или грицкалицу брати или сестри која пролазе кроз гадан раскид.
• Понудите се за посао за пријатеља или родитеља под стресом.

Планирајте активност која вам омета

Неке тешке ситуације немају решење. Можете слушати бол вољене особе и пружити му раме (физички и емоционално) за подршку.

Али када је време једино средство за решавање њиховог проблема, можда ћете се обоје осећати помало беспомоћно.

Ипак, и даље можете понудити подршку. Неко ко се суочава са тешком ситуацијом може се борити да се усредсреди на друге ствари.

Можда ће желети да се одврате од стреса и бриге, али не знају одакле да почну.

С друге стране, вероватно имате довољно удаљености од проблема да бисте могли да смислите неколико идеја како бисте их скренули с невоља.

Циљајте на забавну, прикривену активност коју можете да пребаците ако им то не одговара. Обично не можете погрешити с нечим у чему знате да уживају, попут шетње омиљеном природном стазом или излета у парк за псе.

Ако не можете да изађете, уместо тога испробајте занат, пројекат домаћинства или игру.

Врати се поново

Једном када помогнете вољеној особи да истражи тешку ситуацију, немојте само потпуно одбацити ствар.

Поновно прегледавање теме за неколико дана даје им до знања да су вам невоље битне иако немате никаквог активног учешћа.

Једноставно, „Хеј, само сам желео да видим како си се снашао после неки дан. Знам да може потрајати неко време да се излечи од прекида, па желим да знате да сам овде ако желите да поново разговарамо. "

Можда неће желети да стално разговарају о својој невољи - то је потпуно нормално. Не треба то износити сваки дан, али сасвим је у реду питати како ствари стоје и дати им до знања да вам је стало.

Ако су затражили савет и ако имате потенцијално решење, можете га представити рекавши: „Знате, размишљао сам о вашој ситуацији и смислио сам нешто што би могло помоћи. Да ли бисте били заинтересовани да чујете о томе? “

Доња граница

Емоционална подршка није опипљива. Не можете га видети или држати у рукама и можда нећете одмах приметити његов утицај, посебно ако се мучите.

Али може вас подсетити да вас други воле, цене и имају леђа.

Када другима пружите емоционалну подршку, кажете им да нису сами. Временом ће ова порука можда имати више позитивног утицаја на емоционално здравље него привремени појачивачи расположења или облици подршке.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.