31 начин да се ублажи бол од ендометриозе

Садржај

• Како смањити бол
• Како управљати болом
• Како ублажити придружени стрес
• Како одржавати односе и активности
• Када да се обратите лекару

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта ради

Ендометриоза утиче на сваку жену различито, тако да не постоји план лечења који гарантује да ће успети за све. Али одређене промене начина живота, кућни лекови, стратегије лечења и лекови који се издају на рецепт могу учинити ово стање свакодневнијим.

Наставите да читате како бисте сазнали шта можете учинити да ублажите бол код ендометриозе и друге симптоме.

Како смањити бол

Смањење болова код ендометриозе је различито за све. Проналажење начина да умањите бол може бити процес покушаја и грешака.

Ево неколико ствари које можете покушати да ублажите симптоме:

1. Уложите у бежичну грејну подлогу. Грејна подлога је један од најбољих лекова за бол код ендометриозе, према Мег Цоннолли, којој је дијагностикована 2015. „Пре моје операције, моја грејна плочица била је непрестано прикључена на зид и носила сам је свуда са собом када сам путовао “, рекла је Хеалтхлине-у путем е-поште. „Заиста опушта и смирује мишиће у пределу који се грчи када се суочите са ендо болом.“

2. Користите пиринчану чарапу. Неке жене радије користе пиринчане чарапе уместо грејне подлоге. Узимањем чисте чарапе, пуњењем некуваног пиринча и микроталасањем до два минута ствара се механизам за испоруку топлоте вашим болним мишићима.

3. Направите топле купке. Слично као наношење суве топлоте, топле купке такође могу опустити мишиће и ублажити бол од грчева.

4. Останите хидрирани. Пијење пуно воде може вам помоћи да смањите надимање и грчеве. У данима који се осећају посебно тешко, дехидрација може бити фактор.

5. Испробајте ТЕНС машину. Јединице за транскутану електричну стимулацију нерва (ТЕНС) емитују вибрације које могу смањити бол и опустити мишиће. Можете испробати ТЕНС апарат код физиотерапеута или купити повољну кућну јединицу на мрежи.

6. Држите лекове при руци. Схарон Росенблатт, којој је дијагностикована ендометриоза у 26. години, поделила је да је увек узимала ибупрофен (Адвил) због болова у ендометриози. „Премлажила сам се сада“, дели она, откако је започела континуирану хормонску контролу рађања.

Како управљати болом

Можда нећете моћи да се у потпуности ослободите болова од ендометриозе. Али то не значи да морате бити парализовани начином на који бол делује на вас. То такође не значи да се треба претварати да бол не постоји. Управљање болом своди се на то да смо спремни да се носимо са симптомима пре него што заиста почну.

Ево неколико ствари које можете покушати да помогнете у управљању симптомима:

1. Користите апликацију за праћење симптома. Многе апликације за праћење периода, попут Еве, омогућавају вам да унесете симптоме и оцените њихову озбиљност. Искористите ову функцију да бисте предвидели како ће ваш циклус утицати на ваше симптоме и бол.

2. Одржавајте здрав начин живота. Ако се бринете о себи тако што ћете не пушити, не пити алкохол и избегавати наркотике, ваше тело ће се осећати најбоље.

3. Планирајте унапред. Познајете своје тело, а управљање ендометриозом значи да га још боље упознајете. Дајте си додатно време да дођете до догађаја и припремите се за посао у данима циклуса за које сумњате да ће се ваши симптоми распламсати.

4. Закажите бригу о себи. Узимање времена за опуштање, ослушкивање тела и уклапање потреба за ендометриозом у ваш распоред помоћи ће вам да осећате контролу над својим симптомима.

5. Једите своје поврће. Много тога још увек не знамо о томе шта узрокује ендометриозу. Али показао је везу између малог уноса поврћа и ендометриозе. Већина поврћа је такође богата влакнима, што вам може помоћи у варењу када сте на менструацији.

6. Знајте да су вам масне киселине пријатељ. Ако једете храну са пуно дуголанчаних омега-3 масних киселина, можда ћете се осећати боље у целини. Симптоми ендометриозе Омега-3.

7. Иди природно. Диоксин, хемикалија која се налази у неким пестицидима и изворима животињске хране, може покренути ендометриозу. Смањивањем животињских производа које конзумирате и тежњом да једете што мање глутена и органску исхрану што више можете смањити изложеност токсинима из околине попут диоксина. "Трудим се да једем прилично чисто да бих управљао својим симптомима и избегавао соју по сваку цену због хормонског скока који може да изазове", рекао нам је Цоннолли.

8. Покушајте са акупунктуром. Истраживачи о акупунктури као алату за управљање болом код ендометриозе.

Како ублажити придружени стрес

Хронични бол може повећати ниво кортизола, што мења начин на који доживљавате стрес. Када ниво кортизола временом остане висок, то може довести до поремећаја равнотеже хормона, што заправо може погоршати вашу ендометриозу.

Развијање стратегија за ублажавање стреса може вам помоћи да одржите ниво кортизола на ниском нивоу и с временом смањите симптоме.

Ево неколико ствари којима можете покушати да ублажите стрес:

1. Медитирајте. Апликације за медитацију могу вас водити кроз процес учења ове древне праксе. Медитирајући чак пет минута дневно, можете смањити стрес.

2. Вежбајте пажљивост. Пажљивост је рука медитације која укључује прихватање околине и држање свести о њима. Пажљивост је симптоми анксиозности.

3. Испробајте ароматерапију есенцијалним уљима. Коришћење дифузора и неколико капи вашег омиљеног опуштајућег мириса може вам помоћи да се осећате лагодно. Уље лаванде и уље цимета су популарна есенцијална уља за смањење анксиозности.

4. Пијте биљне чајеве. Пијење зеленог чаја без кофеина, чаја од ђумбира и чаја од камилице познато је као лак и брз начин за декомпресију. Покушајте да убаците топло пиво у своју ноћну рутину да бисте смањили стрес.

5. Бавите се јогом. Јога је успостављена као ефикасна техника управљања болом код ендометриозе. Такође смањује стрес.

6. Вежбајте технике дисања. Технике дубоког дисања једноставно је научити и лако их је радити било где. Ове технике могу ескалирати ниво стреса и помоћи вам да осећате мање бола.

7. Узимајте додатке витамина Д и витамина Б. Витамин Д познат је као „додатак срећи“ јер смањује анксиозност и депресију. Витамин Б помаже дајући енергију енергији у данима када симптоми ендометриозе јако погодију.

8. Посетите зелени простор. Путовање у локални врт или паркирање стреса.

9. Идите на трчање. Трчање, тренинг отпора и друге врсте аеробних вежби помажу вашем телу да се носи са анксиозношћу. Такође могу узимати одређене лекове против болова.

Како одржавати односе и активности

Ендометриоза није стање са једноставним одговором или лечењем са брзим решавањем. Можда већ неко време радите на ефикасном решењу лечења. У међувремену, не морате сваки дан да губите због јаког бола.

Ево неколико ствари које можете покушати да одржите у свом квалитету живота:

1.Бити искрен према себи. Не морате да радите ствари које не желите, нити да се морате одрећи ствари само зато што их ендометриоза чини застрашујућим. Процените како се често осећате због свог стања.

2. Будите искрени према другима. Пренесите своју дијагнозу пријатељима и породици. Обавестите их пре времена да ће вам понекад требати да останете код куће и бринете о својој ендометриози. Овај разговор ће им помоћи да касније разумеју ако одлучите да прескочите неке догађаје да бисте се побринули за своје потребе.

3. Имајте сигуран простор. Када стигнете у бар, ресторан или место догађаја, проширите околину. Утврдите простор где можете да одете ако вам треба минут да удахнете, увежбате пажњу или сачекате да ублаживачи болова ступе на снагу.

4. Нађите тачну особу на послу. Иако сте можда отворени према свом стању са пријатељима и породицом, на послу имате одређену особу која вам је блиска и која је уложена у то како се осећате, такође вам може помоћи да се осећате мање усамљено. Поред тога, то значи да је неко у вашем углу ако узимате слободне дане за лечење или заказивање лекара.

5. Путовање припремљено. Чување пакета за негу ендометриозе у вашем возилу, за столом или у коферу може вам осигурати да никада не будете без онога што вам треба. Топлотни облози величине путовања, пакетићи против болова и опуштајућа есенцијална уља могу се лако транспортовати где год да кренете.

6. Пронађите стручњака за ментално здравље. Обрада дијагнозе код стручњака за ментално здравље може вам касније уштедети пуно питања и забуне. Ендометриоза може да реши анксиозност и депресију, тако да вам савет или психотерапеут за пријаву може бити спас.

7. Придружите се мрежним групама за подршку. Цоннолли је пронашла њену подршку на мрежи и то је имало огроман утицај на њу. „Придружите се Фацебоок ендо групама за подршку“, дели она. „Тако је важно разговарати са женама које разумеју кроз шта пролазиш. Иначе је то врло усамљена болест, јер људи који је немају не могу ни да замисле какав је ваш бол. "

8. Останите оптимистични. Росенблатт подсећа жене са ендометриозом да не губе наду. „За остале жене тамо, немојте престати да се борите“, рекла је. „Ако вас нешто боли, наставите да истрајете док не поставите праву дијагнозу. Верујте свом телу и наставите да се борите да бисте се осећали боље. “

Када да се обратите лекару

Не постоји лек за ендометриозу, али је могуће управљање симптомима. Ако и даље осећате необично јак или упорни бол, разговарајте са својим лекаром. Можда ћете морати да прилагодите начин контроле рађања или лекове на рецепт.