Како живети са енохлофобијом или страхом од гужве

Садржај

• Како то утиче на свакодневни живот
• Симптоми
• Узроци
• Како то управљати
• Третмани
• Када разговарати са лекаром
• Доња граница

Енохлофобија се односи на страх од гужве. Уско је повезан са агорафобијом (страх од места или ситуације) и охлофобијом (страх од гомиле налик на мафију).

Али еноклофобија има више везе са опаженим опасностима које представљају велика окупљања људи с којима бисте се могли сусрести у свакодневном животу. Такође укључује страх од запињања, губитка или повреде у гомили.

Овај страх потпада под кишобран фобија, које се дефинишу као ирационални страхови који могу изазвати озбиљну анксиозност. Заправо, Национални институт за ментално здравље процењује да ће око 12,5 одсто Американаца у неком тренутку током живота доживети фобије.

Ако се плашите гужве, одређене ситуације ће вам бити изазовне, посебно ако живите или радите у високо насељеном подручју. Иако не постоји званична медицинска дијагноза за енохлофобију, неке методе терапије могу вам помоћи да превазиђете страх. Остали третмани могу помоћи код повезаних симптома.

Како то утиче на свакодневни живот

Фобије попут енохлофобије могу довести до интензивног страха од догађаја за које је вероватно да се неће догодити. Иако бисте могли схватити да тако интензиван страх од гужве није рационалан, то не умањује стварну анксиозност која се може јавити као резултат ваше фобије.

Ако имате енохлофобију, могли бисте искусити интензивну анксиозност кад год наиђете на гомилу људи. Ваш страх можда неће бити ограничен на типичне гужве, попут фестивала, спортских игара или тематских паркова.

Такође можете искусити страх од гужве с којом бисте се свакодневно могли сусрести, укључујући:

• у аутобусу, метроу или другом облику јавног превоза
• у биоскопима
• у продавницама прехрамбених производа или тржним центрима
• у отвореним парковима
• на плажама или јавним базенима

Не може само директни контакт са гомилом покренути енохлофобију. У неким случајевима само размишљање о томе да сте у гужви може резултирати стресом и анксиозношћу.

Фобије попут енохлофобије могу утицати и на друга подручја вашег живота, попут посла и школе.

Симптоми

Симптоми енохлофобије слични су симптомима анксиозности. То укључује:

• повећан рад срца
• знојење
• вртоглавица
• кратак дах
• бол у стомаку
• дијареја
• плачући

Временом вас страх од гужве може оставити као да не можете учествовати у одређеним активностима. То може проузроковати даље психолошке симптоме, укључујући депресију, ниско самопоштовање и смањено самопоуздање.

Узроци

Иако тачан узрок енохлофобије није познат, сматра се да су фобије повезане са анксиозним поремећајима.

Такође могу бити учени или наследни.Ако један од ваших родитеља већ има истину страха од гужве, можда сте се као дете ухватили њихових фобија и на крају сами развили неке од истих страхова.

Иако се одређена фобија може појавити у вашој породици, такође бисте могли развити другу врсту фобије од родитеља и рођака. На пример, једна особа може имати агорафобију или социјалну фобију, док ви можете имати еноклофобију.

Негативна прошла искуства такође могу довести до страха од гужве.

На пример, ако сте се једном повредили у гужви или изгубили у великој групи људи, можда ћете подсвесно помислити да ће се исти инцидент поновити. Тада ће вам ум рећи да морате избегавати гужву да не бисте наишли на било какву опасност.

Оно што издваја еноклофобију од опште несклоности гомили јесте то што страх може завладати вашим свакодневним животом. Као резултат вашег страха, можете вежбати избегавање, што значи да мењате распоред и навике како бисте били сигурни да нећете наићи на гужву.

Избегавање вам може помоћи да се осећате лагодно јер задржава симптоме ваше фобије. Али то вас дугорочно може довести у неповољан положај. То вас може довести до прескакања важних искустава или забавних активности, а могло би довести до проблема са породицом или пријатељима.

Како то управљати

Будући да енохлофобија може довести до интензивних страхова, могао би бити изазов за живот с њом. Можете се посебно мучити ако сте редовно изложени гужви.

Избегавање би могло помоћи, али ослањање на ову праксу све време може вам погоршати фобију. Уместо тога, можете се обратити другим методама које би вам могле помоћи да боље живите или чак смањити страх од гужве.

Пажљивост је један од начина на који можете покушати да ублажите своју енохлофобију. Усредсредите се на то да будете у тренутку, тако да ваш ум не одлута на сценарије шта ако. То вам може помоћи да останете утемељени и спречите да се појаве ирационални страхови.

Ако наиђете на велику гужву или планирате бити у једном, покушајте да визуализујете себе како сте сигурни и сигурни у своје окружење. Када је могуће, можете замолити пријатеља или вољену особу да вас прате на препуном догађају.

Смањивање анксиозности такође вам може помоћи да управљате симптомима енохлофобије. Свакодневне стратегије укључују:

• редовно вежбање
• здрава исхрана
• Довољно сна
• адекватна хидратација
• мање кофеина
• технике опуштања, попут вежби дисања
• време проведено на активностима у којима уживате
• друштвене активности које укључују мале групе

Третмани

Терапија је примарни облик лечења енохлофобије. Може да укључује комбинацију терапије разговором и техника десензибилизације, као што су следеће:

• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). ЦБТ је врста терапије разговором која вам помаже да превладате своје страхове и научите како да ирационалне навике размишљања замените рационалним.
• Терапија излагања. У овом облику десензибилизације постепено сте изложени гужви. Ваш терапеут вас може чак пратити.
• Технологија виртуелне стварности. Овај облик терапије излагања може вам помоћи да се осетите на гомилу, а да физички не будете у њима.
• Визуелна терапија. Визуелном терапијом приказују вам се фотографије и слике гужве како бисте преобликовали своје размишљање пре стварног излагања.
• Групна терапија. Ова пракса вас може повезати са другима који се такође баве фобијама.

Понекад, здравствени радник може да препише лекове који помажу у ублажавању симптома анксиозности које бисте могли доживети код еноклофобије. Терапеут их не може прописати. Могуће опције лекова укључују антидепресиве, бета-блокаторе и седативе.

Када разговарати са лекаром

Ако ви или вољена особа имате страх од гужве, велика је вероватноћа да сте већ потпуно свесни о којој врсти фобије је реч. Нису све фобије захтевале медицинску помоћ, али ако је ваша еноклофобија довољно озбиљна да вам омета свакодневни живот, можда ће бити корисно разговарати са лекаром.

Лекар за примарну здравствену заштиту је добро место за почетак. У зависности од интензитета ваших симптома, лекар ће вас можда упутити психијатру или психологу на даљу процену.

Ниједан медицински тест не може дијагностиковати енохлофобију. Уместо тога, стручњак за ментално здравље може вам затражити да попуните упитник који вам омогућава да оцените учесталост и тежину својих симптома. Та особа вам такође може помоћи да идентификујете шта покреће ваше страхове како бисте могли да је решите.

Видети стручњака за ментално здравље захтева храброст - и што пре потражите помоћ, то ће бити бољи исход вашег интензивног страха од гужве. Вероватно нећете победити своје страхове преко ноћи. Али континуираном терапијом током недеља или месеци, можете научити да промените свој тренутни начин размишљања.

Доња граница

Општа несклоност гомили обично није разлог за забринутост. Али ако се јако бојите њих, можда имате еноклофобију.

Ако овај страх омета вашу свакодневну рутину и квалитет живота, време је да разговарате са својим лекаром и затражите савет.

Терапија - а понекад и лекови - могу вам помоћи да превазиђете своје страхове, тако да ћете једног дана лако моћи наићи на гомилу.