Вежбе истезања за ноге

Садржај

• 1. бутни мишићи
• 2. Мишићи иза бутине
• 3. Теле
• 4. Ван бутине
• 5. Унутрашња бутина

Вежбе истезања ногу побољшавају држање тела, проток крви, флексибилност и обим покрета, спречавајући грчеве и спречавајући појаву болова у мишићима и зглобовима.

Ове вежбе истезања ногу могу се радити свакодневно, посебно пре и после физичке вежбе, на пример трчања, ходања или фудбала.

1. бутни мишићи

Исправљених леђа и ногу заједно, савијте једну ногу уназад, држећи стопало 1 минут, као што је приказано на слици. Поновите са другом ногом. Ако је потребно, наслоните се на пример на зид.

2. Мишићи иза бутине

Са мало размакнутим ногама, савијте тело напред, покушавајући да додирнете стопала врховима прстију, као што је приказано на слици. Држите 1 минут.

3. Теле

Испружите једну ногу, држећи само пету на поду и покушајте да додирнете то стопало рукама, као што је приказано на слици. Држите положај 1 минут и поновите са другом ногом.

4. Ван бутине

Седите на под усправљених ногу, а леђа држите усправно. Затим преклопите једну од ногу и пређите преко других ногу као што је приказано на слици. лагано притискајте једном руком на колено, гурајући на супротну страну ноге која је савијена. Држите положај 30 секунди до 1 минута, а затим поновите са другом ногом.

5. Унутрашња бутина

Чучните заједно са ногама, а затим истежите једну ногу у страну, као што је приказано на слици. Држећи леђа усправна, останите у овом положају 30 секунди до 1 минута, а затим направите исто истезање за другу ногу.

Вежбе истезања ногу такође могу бити опција након дугог радног дана, јер помажу у повећању благостања.

Ако желите да побољшате своје добро, уживајте и направите све потезе представљене у следећем видеу и осећајте се боље и опуштеније:

Погледајте и друге добре примере:

• Вежбе истезања за ходање
• Вежбе истезања за старије особе
• Вежбе истезања на послу