Све што треба да знате о зависности од вежбања

Садржај

• Шта је зависност од вежбања?
• Лечење зависности од вежбања
• Znaci zavisnosti od vežbanja
• Oporavak od zavisnosti od vežbanja
• Pregled za

Гисела Боувиер је била у средњој школи када је открила "магију" дијете. „Počela sam da gubim na težini i ljudi su počeli da primećuju i daju komplimente – što sam volela“, kaže ona. "Убрзо након што сам почео да ограничавам [храну], пријавио сам се за чланство у својој локалној теретани."

Vežbanje je brzo postalo opsesija kaže Bouvier, koji je diplomirao dijetetiku i ishranu na koledžu i postao registrovani dijetetičar nutricionista u lokalnoj bolnici nakon diplomiranja. После деветосатних радних дана, провела би два и по до три сата вежбајући. Ако јој нешто омета довршавање врло специфичне рутине вјежбања, каже да би јој расположење порасло.

„Da nisam vežbala, moja anksioznost bi bila preko krova“, kaže ona. "Надокнадио бих тиме што бих следећег дана више ограничио оброке или дуже вежбао. Када би пријатељи и породица покушавали да направе планове са мном, отказао бих или одложио само да бих био сигуран."

Боувиер је знао да има проблем. „Strah od hrane i osećaj obaveze da se previše vežbate nisu bili zdravi i bili su emocionalno, fizički i mentalno iscrpljujući“, kaže ona.

Шта је зависност од вежбања?

Na kraju, njene kompulzije više nisu mogle biti maskirane kao zdrave navike. Bouvier je patio od zavisnosti od vežbanja. Stanje se definiše kao prekomerna fizička aktivnost koja dovodi do fizičkih, društvenih i psiholoških problema, kaže dr Heder Hauzenblas, profesor na odseku za kineziologiju na Univerzitetu Džeksonvil na Floridi i koautor Istina o zavisnosti od vežbanja.

Прво, знајте да зависност од вежбања није изузетно честа, погађа мање од 1 одсто популације, каже Хаусенблас. "Са здравственог становишта, мислимо да је више вежбања увек боље. Али постоји тачка на којој више вежбања може постати штетно."

Problem nije nužno u količini vežbi koju neko radi. Dugočasovni trening za maraton ili vežbanje dva dnevno ne predstavlja automatski zavisnost, kaže Hausenblas. Уместо тога, неко ко је зависан од вежбања постаће анксиозан или депресиван када не може да вежба, каже она. Отказаће друштвене обавезе, распоредити свој живот око тренинга или по потреби радити у неприкладно време и на одговарајућим местима (попут извођења трзаја у купатилу на аеродрому). Ако се повреде, вероватно ће "прогурати" бол против лекарских наређења, јер је помисао на узимање слободног времена за излечење неподношљива.

Prema istraživanjima, zavisnost od vežbanja se može podeliti na tipove. A примарна зависност од вежбања "јавља се у одсуству поремећаја у исхрани"-па губитак тежине није велика брига. Насупрот томе, неко ко пати од sekundarna zavisnost od vežbanja takođe ima poremećaj u ishrani. (Povezano: Ortoreksija je poremećaj u ishrani za koji nikada niste čuli)

Лечење зависности од вежбања

„Kompulzivno vežbanje je još jedan način da se zaista čiste kalorije, a često je umotano u poremećaj u ishrani kao što je anoreksija ili bulimija“, kaže Ejmi Edelštajn, L.C.S.W., direktorka centra Renfru, centra za oporavak od poremećaja u ishrani u Njujorku. Она каже да и зависност од вежбања и секундарни поремећаји исхране могу бити начин да се управља у основи узнемирујућег понашања или догађаја.

Одговарајући третман зависности од вежбања зависи од тога да ли је зависност примарна или секундарна. Хаусенблас каже да когнитивно -бихевиорална терапија (ЦБТ) може бити корисна за неке људе, помажући да се преобликује размишљање о вежбању. U slučajevima sekundarne zavisnosti od vežbanja, lečenje istovremenog poremećaja u ishrani je ključno.

Fokus lečenja bi trebalo da bude na „davanju ljudima zdravih veština suočavanja kako bi razumeli koja je funkcija ovih ponašanja [zavisnosti od vežbanja]“, kaže Edelštajn.

За Боувиер-а, она је на крају изабрала 10-недељно болничко лечење у центру за лечење поремећаја у исхрани, након чега је уследило 12 недеља интензивног амбулантног лечења, у покушају да се излечи од своје зависности од вежбања. "То је било најдужих шест месеци у мом животу, али ми је дало алате да коначно пронађем слободу хране и радосно и интуитивно кретање", каже она. (Povezano: Zašto bi trebalo da odustanete od restriktivne dijete jednom za svagda)

Znaci zavisnosti od vežbanja

Iz daljine, neko ko ima zavisnost od vežbanja može izgledati kao da je marljiv o svom zdravlju. Вежбање је здрава навика, а охрабрује се и остати активан. За некога са проблемом, могли би чак помислити да друштво и медицинска заједница заправо охрабрују њихово штетно понашање.

Мелинда Паррисх, манекенка плус величине која је такође служила војску, 11 година се борила са зависношћу од вежбања и поремећајем у исхрани. „Моја потреба да вежбам као компензационо понашање за исхрану била је таква да је ометала мој друштвени живот, студије и здравље“, каже она. "Био сам заправо болестан, али окружен културом која је потврђивала моје нездраво понашање."

Паррисх, сада 33, повриједила је леђа прекомјерним вјежбањем и наставила је вјежбати упркос свом јаком болу. Била је на активној служби у војсци, а атлетичарка НЦАА дивизије И на Морнаричкој академији Сједињених Држава веслачки тим-остати активна није само охрабрена, већ и очекивана. На крају су јој биле потребне две различите операције леђа као резултат њене повреде и часно је медицински отпуштена из морнарице. (Povezano: Vežbe za ublažavanje bolova u leđima)

„Mislim da je zaista teško potpuno se oporaviti u kulturi poput naše koja podstiče ishranu, vežbanje i svako ponašanje koje je osmišljeno da smanji našu težinu pod plaštom zdravlja“, kaže Periš. "Али када ваше понашање заправо изазива самоповређивање, није здраво. Врло је нездраво. Ипак, свуда ћете наћи потврду за тако лоше поступање према свом телу. Не могу вам рећи колико ме људи хвалило jer sam neprestano gurao svoje telo do ekstrema u vežbanju. Unutra sam patio i želeo sam da mi neko kaže da prestanem."

Kroz razgovore sa suprugom, Periš kaže da je počela da shvata da je njeno ponašanje nezdravo. "Био је рањив у дељењу своје бриге, и то ми је створило простор да поделим оно кроз шта сам пролазила, а временом смо довели до дијагнозе и почетка опоравка", каже она.

Повреде од прекомерног вежбања нису неуобичајене код људи који су зависни од вежбања, каже Бриант Валрод, МД, лекар спортске медицине у Медицинском центру Векнер на Универзитету Охио. Превише вежбања може изазвати проблеме попут стресних прелома и тендинитиса. Osim toga, "možete trenirati toliko naporno da vam se učinak zapravo pogoršava", kaže on.

Oporavak od zavisnosti od vežbanja

Moguće je oporaviti se od zavisnosti od vežbanja i održati odnos koji ne izaziva zavisnost od vežbanja. Bouvier, koja sada vodi B Nutrition & Wellness, sa ciljem da pomogne ljudima da stvore pozitivne odnose sa hranom i vežbanjem, nije u potpunosti prestala da vežba – ali se sada fokusira na intuitivno kretanje.

„Вежбе се више не раде јер„ морам да сагоревам калорије “, каже она. „Naprotiv, vežbam jer uživam. Takođe menjam svoju rutinu vežbanja na osnovu onoga što je potrebno mom telu. Ima dana kada želim intenzivan trening sa dizanjem teških tereta, a ima dana kada radim jogu ili se jednostavno odmaram. Moja fizička aktivnost je подједнако интуитивно као и моја исхрана “. (Везано: 7 знакова да вам озбиљно треба дан одмора)

Али опоравак није увек линеаран. Parrish priznaje da se još uvek bori sa nekim tendencijama ili mislima na zavisnost od vežbanja, a Bouvier i dalje redovno koristi različite alate kako bi osigurala da se ne vrati u zavisnička ponašanja. "Важно је да себи дам временски блок када сам у теретани", каже Боувиер. „Znam da do određenog vremena moram da završim da bih mogao da se vratim na posao, pokupim ćerku ili obavim druge zadatke u svom danu. Blokiranje vremena mi je važno za vežbanje jer osigurava da dajem sebe време да будем активан, али и осигуравам да останем фокусиран да не претерујем. "

И Боувиер и Паррисх кажу да је подршка њихове породице и вољених током њиховог опоравка била изузетно важна. Ako znate nekoga za koga sumnjate da je zavisnik od vežbanja, Edelstein preporučuje da se direktno pozabavite tim problemom. „Ako imate nagoveštaj da se neko koga volite muči, ja bih mu to iznela na neosuđujući način sa poštovanjem“, kaže ona. Izrazite svoje brige, pokažite da ste tu za njih i ponudite im da im pomognete da dobiju pomoć. Ако не прихватају ваше коментаре, обавестите их да сте још увек ту за њих кад год вам затребају.

Pregled za