Можете ли вежбати током свог периода?

Садржај

• Преглед
• Предности вежбања током менструације
• Смањење симптома ПМС-а
• Додирните своје ендорфине
• Доживите више снаге и снаге
• Побољшајте расположење
• Борите се са болним периодима
• Најбоље вежбе које треба да урадите током менструације
• Лагано ходање или друго лагано кардио
• Тренинг снаге мале снаге и активности засноване на снази
• Јога и пилатес
• Вежбе које треба избегавати током менструације
• Доња граница

Преглед

Да ли вам помисао на вежбање током менструације жели да се добро обучете у патике за трчање? Ако вас брине како ће менструација утицати на вашу фитнес рутину, нисте сами.

Из многих разлога, много људи прескаче своје вежбе у ово доба месеца. Али заиста нема разлога да прескачете вежбање само зато што имате менструацију.

Предности вежбања током менструације

Физичке и менталне користи од вежбања не престају само зато што имате менструацију. У ствари, држање рутине може заправо помоћи да се олакшају неке од уобичајених тегоба које прате менструацију.

Према др. Цхристопхеру Холлигсвортху, то је сложено време са хормонског становишта. "И прогестерон и естроген су на најнижем нивоу током читаве дужине периода менструалног циклуса, што може навести људе да се осећају уморно и мање енергично", објаснио је.

Уз то речено, избегавање вежбања неће уштедети енергију или побољшати осећај. Уместо да прекидате све активности током периода, искористите ову недељу као прилику да испробате неке нове вежбе. Ево пет предности вежбања током менструације.

Смањење симптома ПМС-а

Ако осетите умор и промене расположења у данима који воде вашем менструацији и током циклуса, редовна аеробна вежба може смањити ове симптоме.

Додирните своје ендорфине

С обзиром на то да вам вежбање даје висок природни ендорфин, може вам подићи расположење и заправо учинити да се осећате боље. Др Брандон Марцелло, верује да је једна од главних предности вежбања док сте на менструацији ослобађање ендорфина и вежбање „високо“. Такође је рекао да пошто су ендорфин природни лекови против болова, када се ослобађају током вежбања, можете осетити олакшање од непријатних периода.

Доживите више снаге и снаге

Једно истраживање је открило да прве две недеље менструалног циклуса (први дан је први дан менструације) могу да вам омогуће да доживите већи добитак у снази и снази због ниског нивоа женских хормона.

Побољшајте расположење

Тренер снаге и кондиционирања и оснивач и извршни директор БИРТХФИТ-а, др Линдсеи Матхевс, рекао је да вежбање у ово време побољшава ваше расположење и повећава циркулацију. Вежба такође тежи ублажавању грчева, главобоље или болова у леђима који су повезани са менструацијом.

Борите се са болним периодима

Ако доживите болне периоде, који се називају и дисменореја, превише добро знате колико ово доба месеца може бити непријатно. Добра вест је да вежбе попут лаког ходања могу да вам помогну да смањите ове симптоме.

Најбоље вежбе које треба да урадите током менструације

Првих неколико дана менструације може вам бити најнеугодније, поготово ако за то време имате тенденцију крварења. Због тога би ваш фокус активности требало да буде фокус на нежним покретима и вежбама.

Јохн Тхоппил, ОБ-ГИН, рекао је да је најбоља вежба током периода она коју осећате као да радите. Имајући то у виду, нагласио је важност различитих тренинга током ове недеље. Такође је нагласио да је ваш период можда добар тренутак да смањите интензитет вежбања. Имајући то у виду, ево неколико идеја за вежбање док сте на менструацији.

Лагано ходање или друго лагано кардио

Држите кардиоваскуларне или аеробне вежбе нижим интензитетом или се ослобађајте од количине коју уносите. Размислите о лаганом кардио, ходању или краћим излетима аеробних вежби. Постоји истраживање које иде у прилог идеји да вам плућа раде боље током циклуса, па размислите о томе да такав тренинг задржите за крај менструације.

Тренинг снаге мале снаге и активности засноване на снази

Због потенцијала за повећање снаге за то време, укључујући тренинг мале снаге и активности засноване на моћи је паметан потез. У ствари, Маттхевс је рекао да је ово одлично време за дуже сеансе које укључују комбинацију строгог рада и кардио-рада.

Јога и пилатес

Два до три дана која воде до менструације сјајно је време за бављење активностима попут јоге, које могу помоћи опуштању вашег тела и потенцијално смањењу симптома као што су грчеви, нежност груди и мишићни умор и болови.

Ако не осећате никакву нелагодност из периода, слободно наставите са редовном рутином вежбања. Имајте на уму прилагодбе које ваше тело уноси за то време. Ако установите да ваше тело не функционира као обично, препустите се одмору и олакшајте интензитет.

Вежбе које треба избегавати током менструације

Баш као што су неке активности можда прикладније учествовати у вашем периоду, тако ћете и неке вежбе желети да избегнете. Поред тога, многе ће жене моћи да наставе са уобичајеном рутином вежбања са само малим подешавањима.

Генерално, Марцелло је рекао да би требало смањити стрес и обујам током овог времена. "То не значи да престанемо са тренинзима - напротив, то значи само мало смањити се", објаснио је.

Ако се осећате неуобичајено уморно, можда бисте желели да се зауставите на интензивном кардиоваскуларном тренингу или тренингу издржљивости. „За то време, многе жене пријављују да повећавају степен опаженог напора, тако да се вежбе које су умерено тешке осећају много тежим за то време“, објаснио је Марцелло. Рекао је да је такође идеално да се елиминишу вештина и прецизни тренинг током ових неколико дана.

Доња граница

Редовно вежбање благотворно делује на ваше тело и ум. Не постоји ниједан научни разлог да током тренинга прескочите тренинге У ствари, постоје докази да вежбање може бити од користи за то време.

Суштина је следећа: наставите са вежбом, али одустаните од интензитета, нарочито ако осећате умор. Размените тренинге, одвојите мало времена за опоравак и почастите оним за што сте способни.