Вежбе за отклањање еректилне дисфункције

Садржај

• Основе еректилне дисфункције
• Основна Кегелова вежба
• Иза основа
• Аеробне вежбе
• Разматрање могућности
• ЕД не мора да води ваш живот

Основе еректилне дисфункције

Еректилна дисфункција (ЕД), немогућност одржавања ерекције, проблем је који се јавља код многих мушкараца из више разлога. То је често узроковано физичким условима као што су срчане болести, дијабетес, гојазност и низак тестостерон. Остали узроци могу укључивати психолошка питања, проблеме са протоком крви, хормоналне флуктуације и оштећење живаца.

Лечење ЕД лековима попут силденафила (Виагра) није ваша једина опција. Уместо тога, постоје вежбе које можете радити.

Студија са Универзитета за запад у Великој Британији открила је да су вежбе здјелице помогле 40 посто мушкараца са ЕД да поврате нормалну еректилну функцију. Такође су помогли да додатних 33,5 посто значајно побољша еректилну функцију. Додатна истраживања сугерирају да тренинг мишића карлице може бити од користи за лечење ЕД као и за друга здравствена питања карлице.

Вежбе са карличним дном побољшавају снагу мишића карличног дна. Ове вежбе су познатије као Кегелове вежбе. Жене изводе Кегелс у припреми и како би повратиле мишићни тонус након порођаја. Кегелс такође промовише континенцију мокраће и сексуално здравље.

Кегелове вежбе такође могу користити и мушкарцима. Нарочито помажу у јачању булбоцаверносус мишића. Овај важни мишић ради три посла: омогућава пенису да се накупља крв током ерекције, пумпа током ејакулације и помаже испразнити уретру након мокрења.

Основна Кегелова вежба

Најбољи начин лоцирања мишића карличног дна (доње карлице) је да неколико пута зауставите свој ток усред мокрења. Мишићи које стежете да бисте ово урадили су ти које требате вежбати.

Да бисте извели Кегелове вежбе, стисните те мишиће, задржите пет секунди, а затим се опустите. Поновите ово 10 до 20 пута, два или три пута дневно. Ово ћете можда желети да испробате у различитим положајима, укључујући лежање са коленима у току, седење у столици и стојеће.

Иза основа

Вероватно нећете моћи да завршите комплетну серију од 10 Кегела када први пут пробате. То је у реду. Учините оно што можете и на крају радите до 10 до 20 Кегела, три пута дневно.

Не задржавајте дах и не гурајте мишиће стомака, задњице или бедара. Не заборавите да се опустите након сваког одбројавања пет. Измењујте кратки и дуги стисак да бисте изазвали себе.

Други начин да размишљате о Кегелс-у је да стиснете мишиће ануса, као да држите црево. Држите 5 до 10 секунди док дишете, а затим опустите све мишиће.

Вежбе дна карлице помажу у ослобађању еректилне дисфункције. Они такође могу помоћи:

• смањити уринарну или цревну инконтиненцију
• престати савити након мокрења
• побољшати целокупно сексуално искуство

Аеробне вежбе

Рад мишића изван карличног дна такође може помоћи у борби против еректилне дисфункције. Студија објављена у Америцан Јоурнал оф Цардиологи указује да аеробна вежба може помоћи побољшању ЕД-а.

ЕД је често изазвана проблемима протока крви у пенису. Гојазност, дијабетес, висок холестерол и васкуларне болести могу утицати на проток крви и резултирати ЕД. Додавање аеробних вежби у вашу рутину може побољшати ваше опште здравље и може довести до побољшања ЕД.

Чак и жустро ходање 30 минута дневно, три до четири пута недељно, могло би бити довољно за промену вашег кардиоваскуларног здравља и утицај на ЕД.

Разматрање могућности

Постоји пуно веб страница које оглашавају чуда с одређеном техником вјежбања или биљним додацима. Не падајте на ово. Иако о ЕД може бити стресно и о њему је тешко разговарати, постоје сигурне, проверене методе за бављење ЕД-ом.

Вежбе дна карлице и аеробне вежбе одличан су први корак у бављењу ЕД-ом. Вероватно је да ћете видети побољшања без да морате узимати лекове за ЕД. Лијекови попут силденафила могу вас спријечити да се бавите основним здравственим проблемима који су изазвали ЕД.Према клиници Маио, ЕД би могао бити рани знак срчаних проблема.

Такође, можда ћете имати стање због чега су лекови за ЕД небезбедни. На пример, не треба да узимате многе лекове са ЕД ако имате болест срца или узимате нитратне лекове или средство за разређивање крви. У тим случајевима могу се наћи пумпе пениса, имплантати или операције крвних судова.

ЕД не мора да води ваш живот

ЕД није најбоље лечити испијањем таблете. Постоји много метода за освајање ЕД и повраћај свог сексуалног живота који не укључују лекове. Једноставне вежбе здјеличног дна одлично су место за почетак.

Кегелове вежбе можете изводити било где и било када. Уносите белешку у свој календар ако се тешко сећате.

Аеробна вежба побољшава ваше целокупно здравље кардиоваскуларног система што директно утиче на вашу способност постизања и одржавања ерекције.

Суочавање са основним узроком ЕД-а много је ефикаснији начин да побољшате своје сексуално здравље. Разговарајте са својим лекаром о вашем ЕД како бисте сазнали које су методе лечења за вас.