Вежбе за сколиозу које можете радити код куће

Садржај

• Два преодгојна дела
• Три вежбе за сколиозу
• Спусти се и једном руком дохвати
• Пас горе и доле
• Подељен став са дохватом руке
• Врсте сколиозе
• Управљање вашом сколиозом
• Одузети

Преглед

Сколиозу карактерише кривина у облику кичме у облику слова С или Ц. То се обично виђа у детињству, али може доћи и у одраслом добу. Сколиоза код одраслих може се јавити из различитих разлога, укључујући генетику, неуједначен положај карлице, прошле операције кичме или зглобова, изобличења колена или стопала или чак повреде главе. Неке криве су дубље од других. У умереним и тешким случајевима, сколиоза се исправља оперативним путем. Ако сумњате на сколиозу, требало би да се обратите лекару о одговарајућем плану лечења.

Разговарали смо са Роцкијем Снидером, личним тренером и специјалистом за корективне вежбе са седиштем у Санта Црузу у Калифорнији, који је предложио неколико вежби за људе са сколиозом, као и истезање које могу помоћи у побољшању спретности.

Разлика између типичне кичме и особе са сколиозом је, објашњава он, у томе што се прва може померати са једне на другу страну. На пример, када ходате, кичма се савија и ротира лево-десно, на крају се враћа у центар. Људи са сколиозом се тешко крећу у једном правцу због закривљености кичме.

Два преодгојна дела

Проналажење нових начина кретања може помоћи у обнављању неких неравнотежа сколиозе, каже Снидер. Предлаже два начина за то. Један је да возите своје тело у правцу у којем се већ савија да бисте се протегли још даље. То може довести до повлачења мишића који растежете и лагано се скратити. Сколиоза утиче на способност централног нервног система да помогне да се мишићи стегну и скрате. „Морате их даље протезати да бисте их довели до скраћеног стања“, каже Снајдер.

Други приступ подразумева супротно: Ако се кичма нагиње улево, једноставно се нагните удесно. Изгледа да и овај метод, примећује Снидер, не делује добро. Истезање је намењено помагању мишића који су постали опуштени. „Замислите да узмете гумену траку и дуго је држите растегнуту, а затим је пустите“, каже он. „Не би знало како да поново скратим резервне копије.“

Три вежбе за сколиозу

Следеће вежбе су усмерене на људе са сколиозом. Вежба је важна за свеукупно добро здравље, мада за људе са умереном или тешком сколиозом Снидер прво препоручује процену лекара.

Спусти се и једном руком дохвати

1. У зависности од тога која се нога појави дуже када лежите на леђима, станите на малу кутију или степеницу.
2. Спустите супротну ногу на под док се савијате у колену.
3. Како се спуштате, подигните руку на истој страни као и спуштена нога горе што је више могуће. На пример, ако се лева нога спушта на под, подигните леву руку.
4. Изведите 2 до 3 серије од 5 до 10 понављања само на овој страни. Не изводите вежбу на другој страни.

Пас горе и доле

1. У положају склоног даске са исправљеним рукама, гурните кукове уназад и горе што је више могуће.
2. Држите ово 2 секунде, а затим спустите кукове према доле према поду.
3. Покушајте да се спустите што је могуће ниже, а да себи не враћате нелагодност или бол.
4. Изведите 2 до 3 серије од 5 до 10 понављања.

Подељен став са дохватом руке

1. Корак напред са дужом ногом испред у мало претераној дужини корака.
2. Држите торзо у сваком тренутку што усправније.
3. Почните да премештате тежину напред-назад, дозвољавајући да се колено напред савија док осећате да се тежина пребацује на њега.
4. Док премештате тежину напред, подигните руку која је супротна од ваше напредне ноге што је више могуће према небу.
5. Док та рука сеже према горе, дохватите другу руку назад дланом што је више могуће. То доводи до окретања трупа и кичме према боку предње ноге.
6. Ову вежбу изводите само на тој страни. Изведите 2 до 3 серије од 5 до 10 понављања.

Врсте сколиозе

Лекар или физиотерапеут може да вам препише одређене вежбе како би вам помогао у специфичним структурним разликама, али оне нису средство за лечење. Лечење умерене до тешке сколиозе највероватније укључује операцију.

Блага сколиоза, међутим, обично неће захтевати значајну медицинску помоћ и није толико видљива оку као други поремећаји држања тела. Блага сколиоза је генерално термин који се користи за описивање сколиозе где је Цоббов угао или закривљеност кичме мањи од 20 степени. Блага сколиоза највише одговара на лечење вежбањем.

Умерена сколиоза може се лечити и вежбањем, али понекад се препоручује и ношење медицински прописаних апаратића. Умерена сколиоза може се развити у тешку сколиозу, дефинисану као закривљеност кичме између 40 и 45 степени. Тешку сколиозу обично треба исправити операцијом кичме.

Управљање вашом сколиозом

Благом сколиозом се често управља једноставно вежбањем, медицинским посматрањем и физикалном терапијом специфичном за сколиозу. Неким људима са сколиозом јога се такође препоручује да смањи ниво бола и повећа флексибилност.

Умерена сколиоза често укључује подупирање како би се зауставила кичма да се не савија даље. У зависности од закривљености кичме, лекар може препоручити појачано медицинско посматрање или друге методе лечења.

Једном када кичма достигне одређену закривљеност и када особа са сколиозом достигне одређено доба, операција постаје препоручљива опција лечења. Операција за исправљање сколиозе може имати неколико облика и зависи од различитих фактора, укључујући:

• начин обликовања кичме
• колико сте високи
• без обзира да ли су други делови вашег тела озбиљно оштећени растом кичме

Одузети

Вежбање се све више препоручује као третман за благу до умерену сколиозу. Ако будете проактивни и изводите ове вежбе, можда ћете успети да успорите закривљеност кичме и смањите бол који осећате као резултат сколиозе. Рутине пилатеса и јоге, посебно прилагођене онима који имају оштећену флексибилност кичме, такође могу послужити као третман за смањење бола. Важно је увек добити мишљење свог ортопеда пре него што започнете режим лечења сколиозе, чак и онај који укључује једноставне вежбе. Ово осигурава да извођењем ових вежби нећете наштетити свом коштаном систему.