Стручњаци родитељства одговарају на ваша најважнија питања након порођаја

Садржај

• Карла Пиппа, сертификована саветница за доулу и дојење
• Како се носим са напетим грудима у првих неколико порођајних дана / недеља?
• Како могу да негујем снажно опадање?
• Како могу истовремено дојити и тренирати флашу?
• Када нестаје вагинална бол? Велики притисак
• Шта могу учинити ако у дојци осећам пецкање?
• Шта ради доула? Како ми доула може помоћи?
• Др Рај Дасгупта, лек за спавање
• Обе моје бебе НИСУ спавале као новорођенчад других људи. ЗАШТО!?
• Кажу ми да спавам кад беба спава, али то је немогуће. Који су савети?
• Било који савет и трик за те непроспаване ноћи?
• Могу ли користити ЦБД за вријеме спавања док дојите?
• Моја стрепња је кроз кров - да ли имате савете да то смирите да бисте боље спавали?
• Јаке Типане, сертификовани лични тренер, постпорођајни фитнес
• Како да знам када се моје језгро врати ?! Вријеме мрвице ?!
• Које су неке вежбе које могу да радим код куће како бих помогао код болова у доњем делу леђа?
• Како могу вежбати, а да не радим превише?
• Да ли је Кегелс једини одговор?
• Које су неке вежбе које могу да се припремим за поновни тренинг?
• Одузети

Питали сте, одговорили смо. Погледајте савете наших стручњака првих 6 недеља по рођењу.

Првих 6 недеља после рођења пуне су љубави и узбуђења, али су такође исцрпљујуће и ништа мање неумољиво. Знамо да постоји огроман фокус на томе да будете сигурни да је ваша беба савршено здрава и срећна током тог времена, али смо ту да вас подсетимо да се фокусирате и на бригу о вама.

Питали смо пратиоце на друштвеним мрежама која су им била главна питања током првих 6 недеља и контактирали смо наш Саветодавни лекар за родитељство како бисмо им помогли да одговоре. Добили смо неколико замишљених питања и могли смо да добијемо одговоре од три наша стручњака:

• Карла Пиппа, сертификована саветница за доулу и дојење
• Др Рај Дасгупта, лек за спавање
• Јаке Типане, сертификовани лични тренер, постпорођајни фитнес

Погледајте шта су наши следбеници желели да знају и како су им наши стручњаци помогли да то ураде.

Видео снимке наших стручњака можете пронаћи на нашим најзанимљивијим дијеловима Инстаграма овдје.

Карла Пиппа, сертификована саветница за доулу и дојење

Како се носим са напетим грудима у првих неколико порођајних дана / недеља?

Ако дојење иде добро, то је најбољи начин да се позабавите трудноћом, зато се потрудите да се храните чврстином. Експрес можете поднијети и под топлим тушем или пумпати, али само са мало олакшања. Ако вам је заиста непријатно, покушајте са хладним листовима купуса како бисте смањили натеченост.

Како могу да негујем снажно опадање?

Ако имате јак пад, најефикаснији начин да помогнете беби која се бори је да закачите бебу, а затим је лезите или лежите да добијете гравитацију из смеше. Можда ће вам бити од помоћи да се само мало изразите како бисте прошли кроз прво насилно спуштање.

Како могу истовремено дојити и тренирати флашу?

Ако све иде како треба, многи саветници за дојење препоручују да сачекате 3 до 4 недеље пре него што унесете бочицу како бисте заиста могли да дојите. Ако нудите бочицу, одлучите се за брадавице широких уста, споро проток и испробајте темпо да опонашате однос дојења.

Када нестаје вагинална бол? Велики притисак

Када дојење иде добро, ефикасније је од пумпе, тако да прелазак са пумпања на дојење треба да помогне вашој снабдевању млеком. Храњење на захтев, уместо планираног храњења, генерално ојачава вашу понуду. Ако постоје потешкоће, обавезно се обратите консултанту за дојење.

Шта могу учинити ако у дојци осећам пецкање?

Пецкање током дојења може се десити из различитих разлога. Ако је то само током дојења, врло је могуће да је ово осећај пада у једној дојци. Међутим, можда је најбоље потражити консултанта за дојење ако сте забринути или постоје неки додатни симптоми.

Шта ради доула? Како ми доула може помоћи?

Доула је особа за подршку која вам помаже да се припремите за рођење, прође кроз процес порођаја и помаже вам у порођају. Доула пружа емоционалну, физичку и информативну подршку као што је вођење радног положаја, помагање у навигацији по медицинском систему и дојењу. Топло вас охрабрујемо да га набавите.

Овде потражите ресурсе за проналазак повољних дуала.

Др Рај Дасгупта, лек за спавање

Обе моје бебе НИСУ спавале као новорођенчад других људи. ЗАШТО!?

Трудите се да не упоређујете себе и бебу са другима - спавање и бебе су врло индивидуализовани. Али, постоји неколико ствари која новорођенчад имају заједничко:

• Укупно време спавања. Новорођенчад би требало да спава укупно 18 до 20 сати.
• Фазе спавања. Бебе проводе 50 посто ноћи у РЕМ сну (или „активном сну“), што је једна од најважнијих фаза сна како би им помогли да расту. Осталих 50 процената ноћи проводе у не-РЕМ-у или „тихом сну“.
• Дужина циклуса мировања. У новорођенчади су циклуси спавања врло кратки - само око 45 до 50 минута. То значи да постоји шанса за вишеструка буђења, а ако се беба не може умирити, родитељи ће се морати хранити на њихов плач или им пружити мало утјехе.

Кажу ми да спавам кад беба спава, али то је немогуће. Који су савети?

Ово је супер уобичајено питање с којим се нови родитељи морају суочити. Уместо да покушавате да ускладите распоред спавања са бебином, имамо још један савет:

• Кад беба спава или спава, време је да је скинете неколико зареза. Не да трчим и не веш, не да радим 20 додатних послова, већ да коначно удахнем и опустим се на тренутак. И, да, склони тај мобител.
• Снага напајања! Они су сјајан начин да се нови родитељи осећају подмлађени и освежени, а свима нам је то потребно и код наше новорођенчади. Обавезно припазите између 12:00. до 14.00 и потрудите се да не спавате дуже од 20 минута.

Било који савет и трик за те непроспаване ноћи?

Бебе праве много буке. Грмљају, лупају и понекад кашљу. Тако да је највећа ствар на коју се морате фокусирати не скакање на сваки мали звук који долази од вашег новорођенчета.

Ако имате једну од тих бесаних ноћи, обавезно ујутро одведите своју малу ван или крај прозора. Сунчева светлост може помоћи ресетирању наших циркадијанских ритмова, тако да то може спречити бебе да имају две лоше ноћи заредом.

Могу ли користити ЦБД за вријеме спавања док дојите?

Људи данас користе ЦБД за све, а ми смо прешли дуг пут када је у питању истраживање. Али, ту је још много питања када је у питању ЦБД. Дакле, када је у питању дојење и употреба ЦБД-а, будите сигурни да следите смернице ФДА да бисте га избегли.

Моја стрепња је кроз кров - да ли имате савете да то смирите да бисте боље спавали?

Усредсредите се на ствари које можете контролисати, а што је ваш ритуал спавања. Обратите пажњу на то шта једете, када једете, и обавезно пребаците технологију и мало вјежбајте. Када је реч о самој спаваћој соби, држите је тамном и покушајте да будете тихи и на хладнијој страни.

Јаке Типане, сертификовани лични тренер, постпорођајни фитнес

Како да знам када се моје језгро врати ?! Вријеме мрвице ?!

Многе жене доживљавају дијастазу рецти после трудноће, што је цепање линеа алба (ака средња линија ваших аб мишића). Ово можете сами тестирати код куће тако што ћете два прста водоравно поставити изнад трбуха и дубоко притиснути према доле. Проверите да ли постоји размак између трбушног зида са обе стране.

Скоро сви доживе неки порођај након порођаја, али ми гледамо да ли постоји пупак између 2 и 2 1/2 прста на пупку, 3 центиметра изнад или 3 инча испод њега. Ако имате празнину на било ком од тих места, имате дијастазу и још увек није време да почнете са хрскавањем.

Које су неке вежбе које могу да радим код куће како бих помогао код болова у доњем делу леђа?

Постпорођајни бол у доњем делу леђа је чест јер су кукови, трбушњаци и дубоко карлично дно мало трудно након трудноће. Да бисте се борили против те нестабилности и стекли снагу, прво на шта би се требало фокусирати јесте да заиста имате команду над својим Кегелом:

• Заузмите седећи положај у столици и замислите какав осећај имате када покушавате да спречите да пишкља. Погледајте да ли можете да задржите 5 до 7 секунди.
• Сада покушајмо да синтетизујемо ту Кегелову контракцију са дахом. Удахните дубоко кроз нос, пунећи стомак и издахните кроз уста као да покушавате да надувате балон.

Како могу вежбати, а да не радим превише?

Једна од најтежих ствари за управљање након порођаја је хитност којом се морате враћати уобичајеној рутини фитнеса. Тешко је успорити себе, али ово је заиста важан тренутак да радите ствари које вашем телу највише требају. Морате се одмарати, опоравити и бринути о беби.

Најбољи начин да осигурате да не радите превише је баш као и било која друга уобичајена фитнес рутина. Не желите да повећате интензитет или трајање више од 10 процената недељно. Најбоље постнаталне вежбе за почетак су вежбе карлице дна, вежбе стабилности кука и ходање.

Знамо да то не изгледа много, али ако ово радите доследно током наредних 6 недеља до 3 месеца, бит ћете на сјајном месту када будете ослобођени за пуну активност.

Да ли је Кегелс једини одговор?

Једном када сте развили команду над Кегелом, покушајте да додате неку активацију глутена и неке вежбе стабилности кука како би вас увеличали у било коју уобичајену активност.

Прве три вежбе које треба да додате након што сте развили команду над Кегелом су глуте мостови, шкољке шкољки и бочно лежеће ногавице. Синхронизујући ове покрете са вашим Кегелсима додаћете потпуно нови изазов и учинити га много стимулативнијим.

Које су неке вежбе које могу да се припремим за поновни тренинг?

Размислите о припреми да се постепено вратите на своју уобичајену фитнес рутину током првих 6 недеља након рођења. Започните додавањем једне вежбе недељно током наредних 6 недеља. До шесте недеље требало би да радите шест вежби и лепо дуге шетње након сваког од тих вежби. Започните са овим вежбама:

• Кегелс
• глуте мостови
• шкољке
• бочно подизање ногу
• стационарни лежај или подељени чучањ
• чучањ са телесном тежином

Када стигнете до тачке у којој додајете плуће и чучњеве, можете да користите лоптицу за стабилност на зиду или да се чврсто учврстите штапићем или метлом да вам помогне да останете стабилни.

Одузети

Не заборавите да водите рачуна ти након што се роди ваша беба. Обратите пажњу на своје тело, спустите ритуал спавања и обавезно вежбајте - али полако. Будите стрпљиви према себи и избегавајте да упоређујете своју ситуацију са било ким другим, јер је путовање свакога другачије.

Не заборавите да увек контактирате лекара или доулу ако имате питања или недоумице у вези са својим здрављем. Можете нас пратити и на Инстаграму ради неких савета и смешка на путу.