3 vežbe za oči koje treba da uradite da biste poboljšali zdravlje očiju

Садржај

• Prednosti izvođenja vežbi za oči
• Како радити вежбе за очи
• Pregled za

Размислите о недељном распореду вежби: Да ли вежбате трбушне мишиће? Проверавати. Oružje? Проверавати. Ноге? Проверавати. Назад? Проверавати. Очи? ... ??

Da, zaista - vaše oči treba da se vežbaju isto kao i ostatak vašeg tela.

„Баш као што би лични преглед очију требало да буде део сваке годишње здравствене рутине, добра визуелна хигијена би требало да буде део свачијег дана како би се побољшала визуелна удобност и визуелне перформансе“, каже Линдзи Бери, ОД, неурооптометрист из Dallas.

Тако је: постоји читав део оптометрије посвећен начину на који ваш мозак користи ваше очи и to je gde dolaze vežbe za oči. To su jednostavne vežbe koje poboljšavaju sposobnost vašeg oka da se kreće i fokusira na mete, slično načinu na koji možete da radite vežbe agilnosti ili fleksibilnosti da biste se kretali dalje i brže na nogama. Ево три вежбе за очи које треба да испробате код др. Беррија-и зашто бисте требали издвојити време за њих у вашој веллнесс рутини.

(Одрицање од одговорности: Баш као и консултовање лекара пре него што се позабавите неким лудим новим програмом вежбања, требало би да се посаветујете са очним лекаром пре него што полудите са вежбама за очи. Испробајте алат за проналажење лекара на сајту ТхинкАбоутИоурЕиес.цом.)

Prednosti izvođenja vežbi za oči

Ove vežbe za oči neće nužno izgraditi mišiće kao što to čine vaši treninzi sa bučicama. Умјесто тога, они су више попут вјежбе мобилности за ваше очне јабучице: побољшавају везу између мозга и ока и омогућавају вам лакше и ефикасније кретање очима. (За вашу информацију, ево шта је покретљивост и неки уобичајени митови у које бисте требали престати вјеровати.)

"Ako postoje nedostaci u vašem vizuelnom sistemu (koji se mogu identifikovati tokom godišnjeg pregleda očiju), onda se vežbe za oči mogu propisati kao deo terapije vida kako bi se poboljšala veza između mozga i oka i vizuelnog sistema u celini", каже др Бери. "Међутим, чак и ако не доживите визуелне недостатке, вежбе за очи могу бити од помоћи за смањење визуелног стреса и визуелног умора."

Можда мислите: "Моје очи су у реду, не морам да их вежбам!" Али ако радите испред рачунара или листате Инстаграм на регистру, вероватно јесте урадити треба да. (Pogledajte: Da li imate digitalno naprezanje očiju ili sindrom kompjuterskog vida?)

„Većina ljudi većinu svog dana provede na računaru, tabletu ili pametnom telefonu, a gledanje u blisku metu (unutar oko 16 inča) tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do dodatnog stresa za vaše oči“, kaže dr. Берри. „Baš kao što biste se istezali pre i posle vežbanja, korisno je istegnuti oči pre i posle dugog dana na poslu.

I, ne, vežbe za oči neće nužno poboljšati vaš vid. (Ne možete se osloboditi potrebe za naočarima tako što ćete ih religiozno praktikovati svaki dan.) Jedna studija objavljena u Тренутна биологија otkrili su da mogu pomoći u smanjenju vaše prirodne mrtve tačke (koju svi imaju), a druga studija je pokazala da to što deca vežbaju vežbe za oči može pomoći одлагање проблеми са видом. Међутим, тренутно нема истраживања која показују да вежбе могу побољшати кратковидост, далековидост или астигматизам, према Америчкој офталмолошкој академији.

Како радити вежбе за очи

Прво, требало би да покушате да следите правило 20-20-20 ако сте цео дан за рачунаром. Допуните ове једноставне вежбе сваког дана или неколико пута недељно како бисте побољшали флексибилност и ефикасност свог визуелног система, каже др Бери.

1. Истезање очију

Замислите ово као флексибилност и покретљивост за ваше очне мишиће. To će vam dati mogućnost da slobodno pomerate oči u punom opsegu pokreta.

А. Поставите прсте у положај "стуб" и држите их отприлике једну стопу од лица.

Б. Држећи главу мирно, померите прсте што је више могуће лево од ока и држите их 5 секунди.

Ц. Поновите, померајући прсте удесно, па нагоре, па надоле.

Поновите 3 пута дневно.

2. Фокусираност на фокус

Ova bušilica će vam pomoći da usavršite sposobnost brzog i preciznog laserskog ubacivanja na nešto (blizu ili daleko) bez naprezanja očiju.

А. Sedite udobno sa nečim za čitanje oko 6 inča od nosa i nečim za čitanje oko 10 stopa.

Б. Фокусирајте се на удаљену мету и задржите 5 секунди. Затим пребаците поглед да се фокусира на објекат у близини и задржите 5 секунди.

Ц. Запазите колико брзо можете разјаснити ствари и удобност очију на свакој удаљености.

Поновите 10 пута дневно.

3. Sklekovi za oči

Склекови нису само за руке! Склекови за очи помажу вам да научите своје очи да раде као тим за скенирање ствари у близини (попут паметног телефона или рачунара) без умора.

А. Држите оловку на дохват руке. Гледајући оловку, полако је помакните према унутра према носу, држећи је што је могуће дуже појединачном.

Б. Ako se olovka "rascepi na dva" pre nego što dođe do vašeg nosa, prestanite da pomerate olovku i pogledajte da li možete da je ponovo učinite jedinstvenom. Ако оловка поново постане јединствена, наставите да је померате према носу. Ако не, полако одмичите оловку док не видите само једну оловку. Zatim polako ponovo pomerite olovku prema nosu.

Понављајте 3 минута дневно.

Pregled za