Како вам „Фаб Фоур“ може помоћи да изгубите килограме, управљате жудњом и осећате се сјајно - каже познати нутрициониста

Када је ријеч о исхрани и губитку тежине, вани је пуно буке. Све информације могу бити потпуно неодољиве или збуњујуће за многе људе, због чега сам се одлучио створити једноставну филозофију која би такође могла бити алат за моје клијенте.

Фаб Фоур је оно што сам створио да помогнем својим клијентима да памте четири ствари које би требало да буду укључене у сваки оброк како би се осигурало да ће добити корисне хранљиве материје и прави баланс хране за управљање глађу и контролу хормона у контроли.

Дакле, шта је тачно Фаб Фоур? То је комбинација протеини, масти, влакна, и зелени.

Потребан вам је протеин који ће вам помоћи да се осећате пуни, а такође и за изградњу или одржавање мишића. Масноћа вам може помоћи у потицању жудње јер успорава варење хране и чини вас задовољним.

Влакна вам помажу да будете пуни без повећања шећера у крви. Осим тога, храни се здравим пробиотичким бактеријама у цревима и детоксицира ваш пробавни систем. А зеље пружа пресудне хранљиве материје и микронутријенте потребне да помогнете телу да се избори са упалом и остане добро.

Ево како то изгледа у смоотхиеју:

• протеински прах, попут протеина грашка или протеина колагена (протеина)
• путер од авокада или бадема (масноћа)
• млевено ланено или цхиа семе (влакно)
• шпинат или кељ (зеље)

Можете додати и мало бадемовог млека, леда или обоје, зависно од тога како волите конзистенцију.

За оброк, желите да свој тањир напуните лиснатим зеленилом попут кеља или рукуле, додате поврће богато влакнима попут краставца или карфиола, протеина попут пилетине или рибе, а такође 1 до 2 кашике масти, попут прељева Примал Китцхен, маслиново уље или пола авокада.

У основи, желите да укључите Фаб Фоур у сваки оброк и смоотхие, јер ова специфична комбинација намирница може помоћи:

• искључите хормоне глади (што значи да се дуже осећате задовољно)
• ефикасније сагоревање масти
• регулисати шећер у крви током четири до шест сати

Фаб Фоур није план исхране. То је облик лагане структуре који вам може помоћи да постигнете своје циљеве исхране и да постигнете оно што вам је потребно да бисте били мирни, пуни и задовољни, без обзира на стил живота који сте одабрали. Кад се осјећате пуни и задовољни, много је лакше остати на трагу и фокусирати се током дана.

Разговарам о томе како Фаб Фоур с мојим клијентима делује на шећер у крви. Осигурати да вам шећер у крви остане чак и без драматичних падова или убода је заиста важно за одржавање сталних нивоа енергије, одрживог губитка килограма и ограничавања тежине.

Можете да замислите ниво шећера у крви као криву. Желите да та кривина остане стабилна и уједначена, тече близу средње линије, без драматичних успона или падова.

Начин управљања шећером у крви јесте да осигурате да добијете праву комбинацију хранљивих састојака (протеина, масти, влакана и зеленила) и избегнете вишак шећера и једноставних угљених хидрата.

Још једно здравствено питање везано за шећер у крви је отпорност на инзулин, што је стање које се дешава када ваше тело не може ефикасно да користи шећер у крви за енергију.

Због тога ваше тело постаје мање осетљиво на инзулин. Када се то догоди, ваше ћелије се одупиру инсулинском одговору, што значи да је шећер у крви висок чак и онда када инзулин треба да га смањи.

Много мојих клијената који се труде да изгубе килограме кажу ми да не разумеју зашто не могу да смршају, чак и када једу потпуно чисту дијету.

Пуно пута, једном када их питам шта једу, кажу да започињу свој дан с смоотхијем напуњеним више од 2 шоље смрзнутог воћа; јести „чисте“ природне заслађиваче попут јаворовог сирупа, меда или агаве; или пијете сок од воћа и поврћа, који нема влакана или протеина (оно што вам је потребно да спречите шећер у крви).

Да будем јасан: не кажем да је воће лоше или да је проблем. Само је важно схватити да ваше тело може истовремено да поднесе толико фруктозе (врста шећера у воћу и заслађиваче).

Узимање око 15 грама угљених хидрата из воћа одлична је количина за ужину. Ово је једнако отприлике 1 шољици бобица или диње или малом комаду воћа.

Воће је упаковано влакнима, водом, витаминима и минералима. То је здрав, хранљив храњив начин за сузбијање слатког зуба. Корисно је упарити воће са протеином или здравом масноћом да бисте смањили утицај који има на шећер у крви. Ово помаже да се тело дуже напуни и може да одврати преједање.

Још нешто што је део филозофије Фаб Фоур је свесно када се ради о грицкању. Много времена грицкамо из навике или досаде или зато што мислимо да требамо јести свака два сата да бисмо одржали метаболизам.

Али супротно је тачно. Ако једете избалансиране оброке са довољно хранљивих састојака, не би требало да једете за сљедећи оброк. У идеалном случају, можете јести Фаб Фоур оброк, а затим поново не јести четири до шест сати.

Ако до тада стварно гладујете, можда немате праву равнотежу хранљивих састојака. Или сте дехидрирани и не пијете довољно воде. Заправо је боље да ваш метаболизам не преједа прерано, поготово ако још нисте биолошки гладни. Вашем телу је потребно између времена након оброка да би пробавио и сагоревао масти.

Кључ губитка килограма док се још увијек осјећате задовољно је покушати слиједити лагану структуру (попут мојих смјерница Фаб Фоур) и избјегавати рестриктивне планове прехране или детокс.

Када пратите лагану структуру и схватите науку која стоји иза тога што оно што једете утиче на тело, хормоне и метаболизам, онда је лакше доносити паметније изборе који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.