Pronalaženje moje zdrave težine

Садржај

• Pregled za

Статистика губитка тежине:

Ketrin Janger, Severna Karolina

Старост: 25

Visina: 5'2’

Изгубљене фунте: 30

Са овом тежином: 1½ godine

Катаринин изазов

Odrastajući u porodici koja je cenila vežbanje i zdravu hranu, Ketrin nikada nije brinula o svojoj težini. "Igrala sam toliko fudbala, mogla sam da jedem bilo šta", kaže ona. Ali zbog povrede stopala koja se dogodila na koledžu, napustila je sport i ugojila se 30 funti za dve godine.

Суочавање са чињеницама

Iako je dostigla 150 funti, Ketrin nije razmišljala o svojoj sve većoj veličini. „Многи моји пријатељи су се удебљали и на факултету, па се нисам осећала као да се морам мењати“, каже она. "Кад бих видео фотографије на којима изгледам тешко, једноставно бих себи рекао да је то лоша слика." Ali na božićnoj večeri sa svojom porodicom imala je poziv za buđenje. "Као и обично, пунио сам десерте, а тетка је рекла:" Не мораш имати све. Можеш изабрати само један. " По први пут сам почео да гледам своје навике-и тело-у новом светлу. "

Нема више изговора

Одлучна у намери да смрша, Катхерине је видела да је користила стопало као изговор. Заказала је операцију, али није хтела да чека да се поново активира. Iako nije mogla da trči i igra fudbal, počela je da redovno pliva i vozi ležeći bicikl u teretani. Такође је преиспитала своју исхрану. "Схватила сам да једем тежу храну него што сам јела код куће; поноћне кашадиле и вино постали су главни ослонац", каже она. Počela je da ukida višak pića i pašu posle radnog vremena - i počela je da gubi 2 funte mesečno. Након операције и дипломирања, Катхерине се преселила у своје место и бавила се кувањем. "Све своје оброке усредсредила сам на воће, поврће и житарице", каже она. "Да бих контролисала своје порције, направила сам довољно за себе и свог дечка." Za devet meseci, Ketrin je pala na 130.

U njemu na duge staze

"Како сам смршавила, приметила сам да сам сваким даном све енергичнија", каже она. "Тако сам био инспирисан да наставим да једем добро и да свом животу додам још више вежби." Кад јој је стопало зарасло, Катхерине је покушала поново да трчи стазама у близини своје куће. „U početku sam mogla da radim samo po malo, ali na kraju sam stigla do šest milja“, kaže ona. "Nisam išao baš brzo, ali sam voleo svaki minut!" Четири месеца касније, Катхерине је пала на 120 фунти. "Најбољи део је што никада нисам ишла на дијету нити започела екстремни режим вежбања", каже она. „Upravo sam odlučio da svoj svakodnevni život učinim zdravijim - i to je nešto što mogu da zadržim zauvek."

3 tajne koje se čuvaju

• Budite jutarnja osoba „Otkrio sam da je trening najbolji razlog da ustanem iz kreveta. Često počinjem da vežbam u 6 ujutro. Kada se posvetim svom zdravlju tako rano, pravim odluke koje su dobre za mene po ceo dan . "
• Урадите свој припремни рад "Поправљам храну за следећи дан док припремам вечеру. Вероватније је да ћу паковати хранљив ручак када већ извадим даску за сечење и поврће."
• Крени! „Vežbam što je više moguće da bih mogao više da jedem. Idem u teretanu, ali i hodam svuda gde mogu. Nikada ne osećam se lišenim pomaže mi da ostanem na pravom putu!“

Недељни распоред вежбања

• Кардио или трчање 45 до 60 минута/6 дана у недељи
• Trening snage 15 minuta/6 dana u nedelji

Pregled za