Уклопите вежбу у свој распоред

Садржај

• Pregled za

Највећа препрека: Остати мотивисан

Лако поправљање:

1. Ustanite 15 minuta ranije da biste stekli sesiju mini snage. Пошто обично има мање сукоба у 6 ујутро него у 18 сати, јутарњи вежбачи имају тенденцију да се боље држе својих рутина од људи који вежбају касније током дана.
2. Maksimalno iskoristite opremu kojoj imate pristup. Расположени за нови изглед? Преуредите свој дом. Померањем намештаја 15 минута сагорећете 101 калорију. *
3. Обуците одећу за вежбање одмах по повратку кући. Na taj način nećete biti u iskušenju da samo ljenčarite na kauču.

Najveća prepreka: nedoslednost i dosada

Лако поправљање:

1. Испробајте нове активности као што су јога и предење како бисте додали разноликост својим вежбама. Не припадате теретани? Ove joga pokrete možete raditi kod kuće.
2. Pronađite grupne časove koji vam odgovaraju.
3. Радите активности у којима заиста уживате. Jedan sat kupovine sagoreva 146 kalorija*!

Najveća prepreka: Putovanje

Лако поправљање:

1. Ако имате избор хотела, резервишите оне са добрим теретанама или у близини рекреационих подручја на отвореном. Ако ћете остати заглављени у својој соби, спакујте лагану траку отпора или цев за извођење потеза снаге.
2. Уместо да скочите лифтом да бисте дошли до хотелске собе, идите степеницама. Пешачење уз степенице пет минута сагорева 41 калорију *.
3. Ako ne želite da vežbate, planirajte laku vežbu za minimalno vreme.

Највећа препрека: Пронађите време за теретану

Лако поправљање:

1. Nađi drugara za vežbanje. Istraživanja pokazuju da kada ljudi na dijeti započnu program zdrave ishrane sa prijateljem, veća je verovatnoća da će se toga držati.
2. Iznesite ga napolje. 30 минута следећих активности омогућиће вам сагоревање калорија * и добар провод:

• Бициклизам (планина): 259 калорија
• Ruksak: 215 kalorija
• Penjanje po stenama: 336 kalorija

1. Zakažite većinu svojih treninga od ponedeljka do petka. Na taj način ćete imati 10 prilika za vežbanje između ponedeljka i petka. Ако пропустите тренинг, можете га надокнадити у суботу или недељу јер већ немате заказан тренинг.

* Подаци о калоријама пронађени су помоћу калкулатора сагоревања калорија на ХеалтхСтатус.цом и израчунати су на основу особе тежине 135 лбс. Водило се рачуна да калкулатори и алати дају исправне резултате, али се не гарантује да су резултати тачни. Здравствени алати користе професионално прихваћене и рецензиране алгоритме за израчунавање њихових резултата или једноставних математичких једначина.

Pregled za