Фитнес и вежбање за децу

Садржај

• Фитнес за децу
• Од 3 до 5 година
• Од 6 до 8 година
• Од 9 до 11 година
• Узраст од 12 до 14 година
• Године 15 и више година
• За понети

Фитнес за децу

Никада није прерано подстицати љубав према физичкој активности код деце излажући их забавним фитнес активностима и спортовима.Лекари кажу да учествовање у различитим активностима развија моторичке способности и мишиће и смањује ризик од настанка повреда прекомерне употребе.

У Смерницама за физичку активност за Американце, деца и адолесценти узраста од 6 до 17 година препоручују свакодневно најмање један сат аеробне вежбе умереног до високог интензитета. Тренинзи снаге који граде мишиће такође би требало да буду део 60-минутне рутине вежбања најмање три дана у недељи.

Ово може изгледати много, али лако је видети како се записници могу сабирати кад свакодневно узмете у обзир све трчање и играње активног детета. Ево неколико смерница које ће вам помоћи да одаберете фитнес активности за своју децу које одговарају узрасту.

Од 3 до 5 година

Препоручује се деци узраста од 3 до 5 година да буду физички активна током целог дана. Редовне активности могу помоћи у побољшању здравља костију и започети обрасце како би се одржале у здравој тежини док расту.

Предшколци могу да се баве тимским спортовима, попут фудбала, кошарке или Т-лопте, све док су ваша очекивања реална. Било који спорт у овом добу треба да се бави игром, а не такмичењем. Већина петогодишње деце није довољно координисана да удари убачену лопту и немају истинске вештине руковања лоптом на фудбалском терену или кошаркашком терену.

Пливање је још један здрав начин да подстакнете дете да буде активно. У реду је упознати децу са безбедношћу воде између 6 месеци и 3 године. Амерички Црвени крст, водећа државна организација за сигурност воде и подучавања у земљи, препоручује да се предшколци и њихови родитељи прво упишу у основни курс.

Ови часови обично подучавају дување мехурића и истраживање под водом пре започињања формалних часова пливања. Деца су спремна да науче контролу даха, лебдење и основне ударце са око 4 или 5 година.

Од 6 до 8 година

Деца су се до 6. године развила довољно да могу да ударају у бејзбол и додају фудбалску лопту или кошарку. Такође могу да раде гимнастичке рутине и самопоуздано педалирају и управљају бициклом на два точка. Сада је време да децу изложите разним спортским и фитнес активностима.

Различите плоче за раст стресног спорта разликују се, а разноликост помаже у осигурању здравог укупног развоја. Прекомерне повреде (попут фрактура стреса и болова у пети код фудбалера) су све чешће и дешавају се када деца играју исти спорт сезону за сезоном.

Од 9 до 11 година

Координација очију и руку у овом тренутку заиста почиње. Деца су обично у стању да ударају и тачно бацају бејзбол и остварују чврст контакт са лоптом за голф или тенис. У реду је подстицати конкуренцију, све док не ставите сав фокус на победу.

Ако су деца заинтересована за учешће у догађајима као што су кратки триатлон или трке на трчање на даљину, она су сигурна све док су обучена за тај догађај и одржавају здраву хидратацију.

Узраст од 12 до 14 година

Деца могу изгубити интересовање за структурирано окружење организованог спорта док одрастају. Они ће се можда желети усредсредити на вежбе за изградњу снаге или мишића. Али ако ваше дете није ушло у пубертет, одвраћајте од дизања тешких терета.

Подстакните здравије опције, попут растезљивих цеви и трака, као и вежбе за телесну тежину попут чучњева и склекова. Они развијају снагу без угрожавања костију и зглобова.

Деца у препубертетском периоду би требала никад покушајте да направите максимум од једног понављања (максималну тежину коју особа може да подигне у једном покушају) у соби за тежине.

Деца су у највећем ризику од повреда током периода подстицаја раста, попут оних која су имала током раних тинејџерских година. Дете које диже превише килограма или користи неправилну форму приликом бацања или трчања може да задобије значајне повреде.

Године 15 и више година

Када ваш тинејџер прође кроз пубертет и буде спреман за дизање тегова, подстакните их да иду на течај са теговима или на неколико сесија са стручњаком. Лоша форма може наштетити мишићима и проузроковати преломе.

Ако ваш средњошколац изрази интересовање за догађаје издржљивости попут триатлона или маратона, нема разлога да кажете не (иако многе трке имају минималне старосне захтеве).

Имајте на уму да је правилан тренинг једнако важан за тинејџере као и за њихове родитеље. Само припазите на исхрану и хидратацију и научите да препознајете знаке болести повезане са врућином.

За понети

Ако останете активни у било ком добу, то помаже промоцији целокупног здравља.

Изградња здраве основе важна је за васпитање деце да буду здрави одрасли. Деца су природно активна, а подстицање овога водством у фитнесу створиће трајне навике.