Тренинг фитнес модела који обликује ваше тело као да је ваш посао

Садржај

• Sklekovi
• Висока колена
• Nagnuti redovi
• Планинари
• Гоблет Скуат
• Bear Crawl
• Оффсет Реверсе Лунге
• Сплит Јумп Бурпеес
• Lateralni iskorak sa ruskim obrtom
• Бочни скокови са једне ноге на клупу
• Kettlebell Mrtvo dizanje
• Frogger Broad Jumps
• Pregled za

Fitnes modeli su bukvalno plaćeni da vežbaju i održavaju svoja tela u vrhunskoj formi. (Без обзира на то који облик био-јер знате да смо сви у вези са позитивом тела #ЛовеМиСхапе.)

Али то значи да знају своје ствари када је у питању добијање највећег залогаја за ваш тренинг-укључујући Ребеццу Кеннеди, Барри'с Боотцамп тренерицу и фитнес модел, која је осмислила овај модел фитнес тренинга. (Желите више од ове звезде? Само испробајте њену суперхеројску вежбу за тело или интервални тренинг високог интензитета који такође јача.)

Како то ради: Радит ћете суперсетове бушилице за снагу 45 секунди, а затим плиометријске бушилице 30 секунди. Прођите кроз све покрете вежбања модела фитнеса, а затим се одморите 1 минут. Ako ste početnik, pokušajte da završite kompletan set tri puta, srednji sportisti pokušavaju četiri puta, a napredni pokušajte pet puta.

Sklekovi

А. Почните у високом положају од дасака са рукама мало ширим од рамена.

Б. Spustite grudi nadole, savijajući laktove i usmeravajući ih unazad pod uglom od 45 stepeni, a zatim pritisnite od poda da biste podigli grudi unazad. Početnik: Postavite kolena na pod. Srednji nivo: Uradite redovan sklek. Napredno: Podignite jednu nogu od poda.

Урадите АМРАП 45 секунди.

Висока колена

А. Trčite u mestu, podižući kolena do grudi i držeći jezgro čvrsto.

Наставите 30 секунди.

Nagnuti redovi

А. Док стојите, зглобите се у куковима равних леђа и држите по једно кеттлебелл у свакој руци.

Б. Стисните горњи дио леђа, а затим веслајте кетлебелове до груди, возећи лактове према стропу држећи руке близу ребара.

Ц. Спустите се назад да бисте започели. Поновите, држећи језгро чврсто и леђа равна.

Урадите АМРАП 45 секунди.

Планинари

А. Почните у високом положају са раменима преко зглобова.

Б. Povucite desnu nogu ka grudima, a zatim brzo prebacite i povucite levu nogu ka grudima. Брзо прелазите напред -назад.

Наставите 30 секунди.

Гоблет Скуат

А. Stanite sa širokim stopalima, prstima usmerenim na 11 i 1 sat na satu. Савијте колена и задржите се равно да чучнете да зграбите један кеттлебелл. Stanite i podignite se do grudi, držeći se oko bočnih strana (ili "rogova") zvona.

Б. Одржавајући неутралну кичму, чучните доле до кукова испод колена. Prođite kroz pete, stisnite unutrašnju stranu butina i držite jezgro uključenim da biste se vratili u stajanje.

Uradite AMRAP 45 sekundi.

Bear Crawl

А. Почните на рукама и коленима, а затим укључите језгро да подигнете колена центиметар од пода.

Б. Задржавајући овај положај, закорачите напред десном руком и левом ногом. Затим закорачите напред левом руком и десном ногом, па поново десном руком и левом ногом.

Ц. Preokrenite ovaj pokret da biste se vratili na početak. Nastavite sa 3 koraka napred i 3 koraka nazad.

Наставите 30 секунди.

Оффсет Реверсе Лунге

А. Станите са стопалима заједно, држећи кеттлебелл у десној руци.

Б. Коракните уназад у замах леве ноге, испруживши леву руку у страну ради равнотеже. Pritisnite desnu petu da ustanete, tapkajući levim prstima pored desne noge.

Урадите АМРАП 45 секунди.

Сплит Јумп Бурпеес

А. Ставите руке на под и скочите ногама назад на високу даску. Spustite grudi do poda.

Б. Odgurnite grudi od poda i skočite nogama na ruke.

Ц. Станите, па одмах скочите у искорак десне ноге, а затим скочите заједно. Skočite u iskorak levom nogom, zatim skočite stopala zajedno, a zatim stavite ruke na pod da biste započeli sledeće ponavljanje.

Наставите 30 секунди.

Lateralni iskorak sa ruskim obrtom

А. Станите са стопалима заједно, држећи кеттлебелл са стране (или "рогове") у нивоу груди.

Б. Направите велики корак десно у бочни искорак. Окрените кеттлебелл према десном боку.

Ц. Вратите се у центар и притисните десну ногу да стопите заједно.

Uradite AMRAP 45 sekundi. Попуните сваки други сет на супротној страни.

Бочни скокови са једне ноге на клупу

А. Станите са стопалима заједно поред клупе.

Б. Balansirajući na levoj nozi, skočite bočno na klupu. Одмах скочите доле, држећи десну ногу од пода све време.

Наставите 30 секунди. Попуните сваки други сет на супротној страни.

Kettlebell Mrtvo dizanje

А. Станите са стопалима у ширини кукова и звонима између стопала. Šarke u bokovima da se savijete sa ravnim leđima i uhvatite zvona (po jedno u svakoj ruci) za ručke.

Б. Стисните горњи део леђа и укључите језгро док стојите и притискате кукове напред, држећи звона испред кукова.

Ц. Гурните кукове уназад и савијте колена да бисте се вратили на почетак, пазећи да задржите леђа равно.

Uradite AMRAP 45 sekundi.

Frogger Broad Jumps

А. Почните у високом положају, са стопалима ширим од ширине кукова.

Б. Шаљите кукове натраг према петама, савијте кољена, а затим скочите стопалима према ван руку.

Ц. Odmah podignite ruke od poda i dođite u čučanj. Skočite, ispružite ruke iznad glave. Слетите са широким ногама и одмах се вратите на почетак.

Наставите 30 секунди.

Pregled za