Отклањање болова у горњем делу леђа и врата

Садржај

• Узроци
• Брзо олакшање и превенција
• Нанесите хладни облог
• Испробајте лек против болова без рецепта
• Ходајте усправно
• Протеже се
• И-Посе
• В-поза
• Нагиб главе
• Болови у леђима и спавање
• Када код лекара
• Питања и одговори
• П:
• А:
• Добро тестирано: Нежна јога

Преглед

Бол у горњем делу леђа и врата може вас зауставити на путу, што вам отежава кретање по уобичајеном дану. Разлози за ову нелагодност варирају, али сви се своде на то како се држимо стојећи, крећући се и, што је најважније од свега, седећи.

Бол у врату и горњем делу леђа може вам ограничити кретање и могућности. Ако ништа не предузмете у вези са боловима, они се могу погоршати, проширити и додатно ограничити. То је обично зато што су се мишићи око вашег непосредног подручја бола напели да би заштитили то једно место. То проширење ограничава кретање и један стиснути мишић испод лопатице може претворити у болно раме и напетост у главобољу.

Узроци

Узроци болова у горњем делу леђа и врату укључују:

• неправилно подижући нешто тешко
• вежбање лошег држања тела
• спортска повреда
• прекомерна тежина
• пушење

Наша љубав према екранима је такође вјероватно кривац за болове у горњем дијелу леђа и врату. Цео дан седећи на екрану рачунара, стиснути врат да читате вести на телефону на путу кући и клонути на кауч да бисте гледали неколико сати телевизије одличан су начин да своје тело избаците из такта.

Као и многа здравствена стања, ефекти болова у врату и леђима могу бити озбиљнији код људи који пуше или имају прекомерну тежину. Прекомерна тежина може додати већи притисак на мишиће.

Брзо олакшање и превенција

Хронични болови у леђима и врату могу постати врло озбиљан проблем. Међутим, нека општа болност у пределу леђа и врата је прилично честа. Постоји неколико мера које можете предузети за брзо олакшање када се појави ова неудобност, а неке ствари можете учинити да бисте је потпуно спречили.

Користите хладан пакет и антиинфламаторно ублажавање бола прва три дана након што бол започне. После тога наизменично примените топлоту и хладноћу на повреду. Бол у леђима и врату обично избија изненада, али зарастање може потрајати дуго. Ако и даље имате болове и ваше кретање је ограничено након месец дана, време је да се обратите лекару.

Нанесите хладни облог

Ако можете, ставите хладни облог. То може значити прегршт леда у пластичној врећици умотаној у пешкир или било шта хладно, на пример соду, која може одмах изаћи из машине.

Испробајте лек против болова без рецепта

Ако ваш стомак толерише нестероидне антиинфламаторне лекове попут напросина, узмите их према упутствима за паковање што пре можете.

Ходајте усправно

Ходање са здравим држањем такође може помоћи. Добар начин за визуализацију здравог држања је замислити да вас веша линија која повезује средину груди са плафоном или небом.

Протеже се

Након што смирите тренутни бол и одморите повреду један дан, можете започети покушај да га олабавите и помогнете да се излечи кроз истезање. Било које од ових истезања такође ће вам помоћи да спречите нови бол или спречите поновну појаву старе повреде.

И-Посе

Седећи на чврстој столици или на лопти за вежбање са ногама равно на земљи, дозволите рукама да висе равно са опуштених рамена. Длановима окренутима један према другом полако подигните руке према коленима, а затим скроз преко главе. Држите лактове усправне, али не закључане и не подижите рамена. Држите И-позу три дубока удаха, а затим полако спустите руке натраг у бокове. Поновите 10 пута.

В-поза

Станите уза зид са стопалима у ширини рамена. Почните са рукама висећим на боковима и раменима опуштеним. Испружите руке попут Франкенштајна, а затим повуците лактове натраг до зида поред ребра. Затим покушајте да леђима руку и зглобовима вратите на зид уз бочне стране рамена. Правите облик слова В, а торзо је средишња линија. Држите га 30 секунди. Направите три рунде, најмање једном и до три пута дневно.

Нагиб главе

Ову једноставну вежбу је вероватно најтеже извести у раној фази повреде. Не форсирајте се превише - с временом би требало да постане лакше.

Седећи на чврстој столици или на лопти за вежбање са ногама равно на земљи, дозволите да вам руке висе равно са опуштених рамена. Држећи руку по страни, десном руком ухватите седиште столице и нагните лево ухо према левом рамену. Продужите колико год можете удобно и задржите један дубок удах. Поновите 10 пута, а затим ухватите левом руком и истегните се 10 пута удесно.

Болови у леђима и спавање

Болови у леђима и мишићима такође могу ометати ваш сан. Према Националној фондацији за спавање, у најдубљим фазама сна ваши мишићи се опуштају. Ово је такође време када ваше тело ослобађа људски хормон раста. Када изгубите сан због болова у леђима или врату, губите прилику да оздравите.

Када код лекара

Ако су вам врат или леђа повређени ударцем, на пример када играте фудбал или у саобраћајној несрећи, одмах потражите лекара. Могли бисте се суочити са потресом мозга или унутрашњим повредама. Искусити било какву утрнулост такође је знак да се требате пријавити код свог здравственог радника. Ако покушате да лечите свој бол код куће, а након две недеље се не реши, обратите се лекару.

Питања и одговори

П:

Како најбоље могу да опишем болове у горњем делу леђа и врату како бих помогао лекару да ме тачно лечи?

Анонимно

А:

Важно је обавестити лекара о историји када је бол почео да се јавља. Да ли је са њом повезана повреда или је постепено наступао бол? Да ли имате болове, утрнулост, слабост и / или трнце у горњим екстремитетима? Ако јесте, дефинишите локацију. Опишите шта бол погоршава или шта бол побољшава. Обавестите свог доктора које сте кораке предузели да умањите бол и да ли су били успешни.

Др Виллиам Моррисон, ортопедски хирург Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.

Добро тестирано: Нежна јога