Храна за гомиле: 15 намирница за борбу против хемороида

Садржај

• 1. Махунарке
• 2. интегрална зрна
• 3. Броколи и друго распело поврће
• 4. Артичоке
• 5. Коријено поврће
• 6. Сквош
• 7. Беле паприке
• 8. Целер
• 9. Краставци и диње
• 10. Крушке
• 11. Јабуке
• 12. Малина
• 13. Банане
• 14. Шљиве сухе шљиве
• 15. Течности
• Храна коју треба избегавати
• Доња граница

Бол, нежност, крварење и интензивни свраб који прате хемороиде често су довољни да вас погурају уза зид.

Познате и као гомиле, ове раширене или натечене вене у анусу и доњим деловима вашег ректума могу се зачепити или испустити ако се не лече, што може захтевати оперативни захват (1,2).

Срећом, неке намирнице могу помоћи у ублажавању симптома - па чак и помажу у спречавању нагомилавања гомиле (3).

Ево 15 корисних намирница против хемороида.

1. Махунарке

Када покушавате да избегнете или спречите нагомилавање гомиле, једно од главних правила је да обезбедите довољно влакана (4).

Из хране можете добити две врсте влакана - растворљивих и нерастворљивих. Док растворљива врста формира гел у вашем пробавном тракту и могу га пробавити пријатељске бактерије, нерастворљива влакна помажу у накупљању ваше столице (5, 6, 7).

Да бисте промовисали здрава црева, потребна су вам оба.

Махунарке су јестиво сјеме биљака у Фабацеае породица. Они укључују грах, сочиво, грашак, соју, кикирики и сланутак.

Упуњене су обе врсте влакана, али посебно су богате топивим типом (8, 9).

На пример, 1 шоља (198 грама) куване леће пакује скоро 16 грама влакана. То је отприлике половина препорученог уноса влакана (10).

Већина одраслих треба да унесе 21–38 грама дневно, мада то може варирати у зависности од ваше старости и пола (11).

Сочива и других махунарки могу да сакупе столицу, чинећи мање вероватном да ћете морати напрезати се када идете у купатило. Ово може помоћи у спречавању хемороида или олакшати симптоме (12).

2. интегрална зрна

Као и махунарке, интегралне житарице су прехрамбене снаге. То је зато што они задржавају своје клице, мекиње и ендосперм који су оптерећени корисним компонентама попут влакана (7, 13).

Целовита житарица су посебно богата нерастворљивим влакнима. То вам помаже да померите варење, што може помоћи у смањењу боли и нелагоде код гомиле (13).

Имајте на уму да целовите житарице надилазе срчано брашно и хлеб од целог пшенице. Иако су то добре опције, у ову категорију спадају и јечам, кукуруз, пире, квиноја, браон пиринач, цео раж и зоб (13).

Зобена каша је посебно добра опција која треба да укључите у исхрану када покушавате да смањите симптоме гомиле.

Садржи специфичну врсту растворљивих влакана која се називају бета-глукан, а која користи вашем микробиому црева делујући попут пребиотика. Пребиотици помажу у исхрани пријатељских бактерија у цревима (14, 15).

Када купујете овсену кашу, имајте на уму да једу резане челичним јелима потребно дуже времена, али да су мање прерађене. Омогућавају више зубног залогаја и око 5 грама влакана по оброку сувог овса од 1/4 шалице (40 грама), у поређењу са 4 грама за брзо кување или ваљани зоб (16, 17).

3. Броколи и друго распело поврће

Крстасто поврће укључује броколи, карфиол, бриселску клице, рукулу, бок цхои, кељ, ротквицу, репа и купус (18).

Иако су углавном познати по својим антиканцерогеним својствима, они такође испоручују импресивну количину нерастворљивих влакана (18).

На пример, 1 шоља (76 грама) сировог броколија обезбеђује око 2 грама прехрамбених влакана, а све то је нерастворљиво. Ово вам омогућава да скупите столице и одржавате редовне (19).

Штавише, крстасто поврће садржи глукозинолат, биљну хемијску супстанцу коју могу разградити ваше бактерије у цревима (20).

Једно истраживање код 17 одраслих особа установило је да је повећан унос крстачавог поврћа за 6,4 грама по килограму (14 грама по кг) телесне масе диверзификовао њихов микробиом црева у року од 2 недеље (20).

Разноликост бактерија у цревима повезана је са отпорнијим гастроинтестиналним системом, као и са побољшаним имунитетом. Ово, као и њихов садржај нерастворљивих влакана, чине крстарије поврће одличним избором за спречавање гомиле (20, 21).

4. Артичоке

Артичоке се пуне влакнима, а сирова, средња (128 грама) у коју се пакује око 7 грама овог храњивог састојка (22).

Као и многе намирнице богате влакнима, влакно артичоке помажу у нахрани пријатељске бактерије у вашим цревима (23, 24).

Две људске студије откриле су да инулин - врста растворљивих влакана у артичокама - повећава број корисних бактерија на цревима, као што су Бифидобацтериа и Лактобацили (24, 25).

Ово може помоћи у спречавању настанка гомиле или умањити његове симптоме одржавањем здравих и здравих црева (21, 26).

5. Коријено поврће

Коријенско поврће попут слатког кромпира, репа, репе, бјеланчевине, шаргарепе и кромпира се пуни и храни се храном.

Богати су влакнима здравим у цревима, а садрже око 3–5 грама по оброку.

Кад су у питању гомољи, имајте на уму да се велики део њихових влакана налази у кожи, па припазите да их оставите када уживате у њима (27).

Штавише, кувани и охлађени бели кромпир садржи врсту угљених хидрата познатих као резистентни скроб, који кроз пробавни тракт пролази кроз варење. Као и растворљива влакна, помажу вам да нахраните своје пријатељске бактерије у цревима (28, 29, 30).

Како ово смањује затвор, може олакшати симптоме нагомилавања.

Најбољи начин за укључивање поврћа коријена у вашу прехрану је печење, парење, сос или кухање уз кожу. Такође су предивно пире, или исецкани и печени на кожи као замена за помфрит.

6. Сквош

Од лета до зиме, тиквице уносе боју и влакна на тањур за вечеру.

Постоји много сорти, укључујући жуту тиквицу, тиквице, тиквице од жира, тиквицу буттерутка и бундеву.

Најчешћи дио ове гомиле је тиквица од жеравица, која у сваку шољу (205 грама) печених коцкица (31) спакује 9 грама овог храњивог састојка који се бори против хемороида.

Уживајте у тиквицама прженој, испеченој или прокуваној како би вам се пробавни тракт кретао док не скидате гомилу.

7. Беле паприке

Још једно одлично поврће које ће вам помоћи код гомиле је паприка.

Свака шоља (92 грама) резаних, благих паприка даје скоро 2 грама влакана (32).

Иако нису влакнасти као неко друго поврће укључено на ову листу, паприке веома хидрирају са садржајем воде од 93% (32).

Заједно с влакнима, то олакшава пролазак столице и спречава напрезање.

8. Целер

Слично као и за паприке, целер доноси пуно воде, као и влакана. Ово омекшава столицу и смањује потребу за напорима.

Једна велика стабљика од 11–12 инча (28–31 цм) пружа 1 грам влакана и састоји се од 95% воде (33).

Нарезујте ово хрскаво поврће у салате, додајте га у супе или гулаше или умочите стабљике у мало свог омиљеног ораховог путер.

9. Краставци и диње

Краставци и диње припадају овом Цуцурбитацеае породица (34).

Попут паприке и целера, они су укусни начини за уношење влакана и воде у ваш пробавни тракт.

Када уживате у краставцу, обавезно оставите кожу на, јер ћете тако осигурати највише влакана.

10. Крушке

Једна средња крушка пакује скоро 6 грама влакана, што је 22% ваших дневних потреба за влакнима (11, 35).

Свакако једете ово воће уз кору, јер се ту може наћи доста влакана која пркосе гомили.

Крушке праве одличну ужину самостално или се могу кухати или убацивати у супе или салате.

11. Јабуке

Као и крушке, јабуке имају импресивну количину влакана.

На пример, једна средња јабука поседује готово 5 грама влакана. Штавише, нека од ових влакана је пектин, растворљиво влакно које ствара пробавну конзистенцију у пробавном тракту (36).

Ово помаже омекшати и нагомилати столицу, олакшавајући напрезање и олакшавајући нелагоду повезану са хрпама.

12. Малина

Док се бобице сматрају влакнастим, малина се истиче као електрана за пакирање влакана.

Једноставно поједите 1 шољу (123 грама) сирове малине за огромних 8 грама влакана са 85% садржаја воде (37).

Заједно, ови хранљиви састојци ће олакшати одлазак у купатило без напрезања.

13. Банане

Понашање пектина и отпорног шкроба, банане су идеална храна коју ћете укључити у своју исхрану за смиривање симптома гомиле (38, 39).

Једна средња, 8–8 инчна (18–20 цм) банана даје 3 грама влакана (40).

Док његов пектин ствара гел у вашем пробавном тракту, његов резистентни скроб храни ваше пријатељске бактерије у цревима - одлична комбинација за помоћ хемороидима.

14. Шљиве сухе шљиве

Шљиве се узима као лаксатив природе.

Студије показују да једење умјерене количине - до 10 шљива дневно - може побољшати конзистенцију столице и пробавни покретљивост код особа са опстипацијом (41).

То се приписује не само влакнима већ и сорбитолу. Сорбитол је шећерни алкохол који вам црева не пробављају добро. Увлачи воду у ваш пробавни тракт, омекшавајући столице и подстиче потребу за употребом купатила (42).

Пирјане шљиве додају мало више воде. Да бисте их направили, једноставно сушите сухе шљиве у филтрираној води 10 минута или док не постану мекане.

15. Течности

Задржавање хидратације помоћи ће да столице буду мекше и лакше прођу.

Колико воде треба да пијете зависи од вашег узраста, пола и нивоа активности. Обавезно се одлучите за воду већину времена. Ако вам треба мало више укуса, залијте га кришкама лимуна или бобицама.

Повремено можете посегнути за другим течностима са мало шећера, попут незаслађених или благо заслађених чајева и бистрих бујона са мало натријума.

Генерално, препоручује се испијање осам чаша од 8 унци дневно, али то је произвољни савет који није укоријењен у научним доказима. Своди се на оно што најбоље ради за вас (43).

Храна коју треба избегавати

Добра је идеја ограничити храну која садржи мало влакана. То може погоршати опстипацију, што може покренути гомиле.

Храна са мало влакана коју треба избегавати укључује:

• Млечни производи. Они укључују млеко, сир и друге сорте.
• Бело брашно. Из овог брашна су уклоњене мекиње и клице, што га чини мање влакнастим. Производи направљени од ове врсте брашна укључују бели хлеб, тестенине и багеле.
• Црвено месо. Избегавајте ову врсту меса, јер треба дуже пробавити и може погоршати затвор.
• Прерађено месо. Ова храна, попут болоње и других пререза, садржи мало влакана и велику количину натријума, повећавајући ризик од затвор.
• Пржена храна. То може бити тешко за ваш пробавни тракт и тешко пробавити.
• Слана храна. Могу изазвати надимање и учинити ваш хемороид осетљивијим.

Такође би требало да избегавате:

• Зачињена храна. Иако не мора да садржи мало влакана, зачињена храна може повећати бол и нелагоду повезане са хемороидима.
• Кофеинска пића. Ова пића, посебно кафа, могу да очврсну вашу столицу и учине бољом употребу тоалета.
• Алкохол. Попут кофеинских напитака, алкохолна пића могу исушити вашу столицу и појачати нелагодност гомиле.

Доња граница

Хемороиди или гомиле могу изазвати много боли и нелагоде.

Док одређена храна може погоршати ваше симптоме, друга може бити од велике користи.

Повећавање уноса влакана може помоћи у смањивању симптома - као што може остати хидриран са пуно воде.

Цјеловите житарице, махунарке, поврће и воће напуњени су влакнима. Једење више њих може вам помоћи да редовно спречите и затворите затвор, а самим тим и гомиле.

Међутим, ако се ваши симптоми не побољшају или погоршају, потражите свог лекара да утврди најбољи план лечења за вас.