Које намирнице могу потакнути појаву псоријазе?

Садржај

• Преглед
• Храна коју треба избегавати ако имате псоријазу
• Црвеног меса и млечних производа
• Глутен
• Прерађена храна
• Нигхтсхадес
• Алкохол
• Храна која једе ако имате псоријазу
• Воће и поврће
• Масна риба
• Уља за здравље срца
• Додаци исхрани
• Дијете које треба размотрити
• Дијета Пагано дијета
• Без глутена
• Веган
• Медитеранска
• Палео
• Аутоимуна протоколарна дијета
• Кето
• Полет

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Када имате псоријазу, смањење окидача је важан део управљања вашим стањем и избегавања појаве пламена. Надимање псоријазе може бити узроковано разним окидачима. Ови окидачи могу укључивати лоше време, вишак стреса и одређену храну.

Погледајмо намирнице које највероватније могу изазвати појаву псоријазе. Постоје неке намирнице које је корисно уградити и одређене дијете које треба узети у обзир приликом креирања плана лечења псоријазе.

За доље наведене намирнице пријављено је да покрећу бљескове, али можда неће утицати на све који су погођени псоријазом.

Храна коју треба избегавати ако имате псоријазу

Код псоријазе важно је избегавати храну која може изазвати упалу. Упала и одговор имунолошког система може довести до запаљења.

Црвеног меса и млечних производа

И црвено месо и млечне материје, посебно јаја, садрже полинезасићену масну киселину која се назива арахидонска киселина. Досадашња истраживања показала су да нуспроизводи арахидонске киселине могу играти улогу у стварању псоријатичних лезија.

Храна коју треба избегавати укључује:

• црвеног меса, нарочито говедине
• кобасице, сланину и друго прерађено црвено месо
• јаја и јела од јаја

Глутен

Целијакија је здравствено стање које карактерише аутоимуни одговор на протеин глутен. Откривено је да особе са псоријазом имају повећане маркере осетљивости на глутен. Ако имате псоријазу и осетљивост на глутен, важно је да исечете храну која садржи глутен.

Храна коју треба избегавати укључује:

• пшеница и деривати пшенице
• раж, јечам и слад
• тестенине, резанци и пекарски производи који садрже пшеницу, раж, јечам и слад
• одређена прерађена храна
• одређене сосове и зачине
• пива и пића од слада

Прерађена храна

Једење превише обрађене, висококалоричне хране може довести до гојазности, метаболичког синдрома и различитих хроничних здравствених стања. Одређена стања попут ових изазивају хроничну упалу у телу, која може бити повезана са појавом псоријазе.

Храна коју треба избегавати укључује:

• прерађено месо
• припремљени прехрамбени производи
• конзервирано воће и поврће
• било која прерађена храна са високим садржајем шећера, соли и масти

Нигхтсхадес

Један од најчешће пријављених покретача појаве појаве псоријазе је конзумирање ноћурка. Биљке ноћурка садрже соланин, за који се зна да утиче на варење код људи и може да буде узрок упале.

Храна коју треба избегавати укључује:

• парадајз
• кромпир
• патлиџани
• паприке

Алкохол

Аутоимуне појаве болести повезане су са здрављем имуног система. Сматра се да је алкохол покретач псоријазе због мотећег дејства на различите путеве имунолошког система. Ако имате псоријазу, можда је најбоље алкохолно пити алкохол.

Храна која једе ако имате псоријазу

Код псоријазе, дијета богата протуупалним намирницама може помоћи да се смањи озбиљност појаве појаве.

Воће и поврће

Готово све протуупалне дијете укључују воће и поврће. Воће и поврће имају велику количину антиоксиданата, што су једињења која смањују оксидативни стрес и упале. Прехрана са високим садржајем воћа и поврћа препоручује се код упалних стања, попут псоријазе.

Храна за јело укључује:

• броколи, карфиол и бриселски клице
• лиснато зеље, као што су кељ, шпинат и рукола
• бобице, укључујући боровнице, јагоде и малине
• трешње, грожђе и друго тамно воће

Масна риба

Дијета богата рибом може да обезбеди тело противупалним омега-3. Унос омега-3 је повезан са смањењем упалних супстанци и укупне упале.

Рибе за јело укључују:

• лосос, свеж и конзервиран
• сардине
• пастрмка
• бакалар

Треба напоменути да постоји још истраживања које треба урадити на вези између омега-3 и псоријазе.

Уља за здравље срца

Као и масна риба, одређена биљна уља садрже и анти-упалне масне киселине. Важно је усредсредити се на уља која имају већи омјер омега-3 и омега-6 масних киселина.

Уља за јело укључују:

• маслиново уље
• кокосово уље
• ланено уље
• сунцокретово уље

Додаци исхрани

Преглед истраживачке литературе из 2013. показао је да додаци исхрани могу да помогну у смањењу упале код псоријазе. Рибље уље, витамин Д, витамин Б-12 и селен су истражени на псоријазу.

Предности суплементације овим хранљивим састојцима могу укључивати смањење учесталости и тежине појаве.

Дијете које треба размотрити

Нису све дијете добре за псоријазу. Ево неколико опција које бисте можда желели да размотрите када бирате најбољу дијету за своје стање.

Дијета Пагано дијета

Др Пагано је био познат у здравственој и веллнесс заједници по свом приступу излечењу псоријазе дијетом. У својој књизи Лечење псоријазе: природна алтернатива описује како здрава исхрана и начин живота могу природно побољшати псоријазу.

Прехрамбени приступ др Пагана укључује:

• конзумирање велике количине воћа и поврћа
• ограничавање житарица, меса, морских плодова, млечних производа и јаја
• потпуно избегавање црвеног меса, ноћурка, агрума, прерађене хране и још много тога

Истраживање у 2017. на више од 1.200 особа са псоријазом показало је да је Пагано дијета једна од најуспешнијих дијета за побољшање исхода псоријазе.

Без глутена

Код људи који имају и псоријазу и осетљивост на глутен, исхрана без глутена може донети неко побољшање. Једна мала студија из 2018. године открила је да чак и људи са благим осетљивошћу на глутен могу имати користи од следења дијета без глутена.

Од 13 учесника који су стављени на дијету без глутена, сви су приметили побољшање својих псоријатичних лезија. Највећа корист примећена је код оних учесника који имају најјачу сензитивност.

Веган

Веганска дијета такође може имати користи од обољелих од псоријазе. Ова дијета је природно богата запаљивом храном, попут црвеног меса и млечних производа. Високо је у противупалној храни као што су воће, поврће и здрава уља.

Као и др. Пагано дијета, и веганска дијета је показала повољне резултате код учесника испитивања који имају псоријазу.

Разговарајте са лекаром о поштовању веганске исхране, јер морате бити опрезни да бисте добили све потребне хранљиве материје.

Медитеранска

Медитеранска дијета је позната по бројним здравственим предностима, укључујући смањени ризик од неких хроничних болести. Ова дијета се фокусира на храну која садржи висок антиоксиданс и здраве масти. Ограничава храну која се често сматра протуупалном.

У студији из 2015. године, истраживачи су открили да људи који болују од псоријазе мање вјероватно конзумирају дијету медитеранског типа него њихови здрави колеге. Такође су открили да они који се придржавају елемената медитеранске исхране имају нижи ступањ озбиљности болести.

Палео

Палео дијета ставља нагласак на једење цјеловите хране и избјегавање прерађених намирница. С обзиром да многа цела храна садржи противупална једињења, ова дијета може да буде корисна за особе са псоријазом.

За разлику од исхране др Пагано, она укључује јести пуно меса и рибе. Међутим, истраживање из 2017. године сугерира да је палео дијета трећа најефикаснија дијета код особа са псоријазом.

Аутоимуна протоколарна дијета

Аутоимуна протоколарна дијета (АИП) фокусирана је на уклањање хране која може изазвати упалу. Ова дијета је невероватно рестриктивна и пре свега укључује поврће и месо, у коју су помешана одређена уља и биље.

Можда није прикладно за особе са псоријазом, јер се превише меса сматра окидачем за појаву крварења. Уз то, није предвиђена дугорочна дијетална интервенција.

Кето

Ова популарна дијета са ниским удјелом угљених хидрата доноси бројне здравствене користи, попут губитка килограма и побољшаних маркера хранљивих састојака. Тачно је да смањење угљених хидрата може смањити унос прерађене хране.

Међутим, смањење угљених хидрата значи и смањење многих противупалних воћа и поврћа. Такође је потребно повећање протеина из меса. Пошто одређена кето храна може бити окидач код особа са псоријазом, ова дијета се можда не препоручује.

Полет

Многа аутоимуна стања попут псоријазе могу имати користи од промена исхране. Ако имате псоријазу, можда ће вам бити корисно укључити доста противупалних намирница, попут воћа, поврћа и здравих уља.

Такође бисте желели да избегнете протуупалну храну, попут меса, млечних производа и прерађене хране. Ове прехрамбене промене могу вам помоћи да смањите учесталост и озбиљност појаве.

Увек је најбоље обратити се лекару или нутриционисти ради више информација о томе како ваша исхрана може да помогне у контроли вашег стања.