Фосфатидилсерин: шта је то, за шта служи и како се конзумира

Садржај

• Чему служи фосфатидилсерин
• 1. Побољшати когнитивне функције и меморију
• 2. Смањите симптоме поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње
• 3. Побољшати пажњу и учење
• 4. Ублажите симптоме стреса
• Храна која садржи фосфатидилсерин
• Како се конзумира додатак
• Нежељени ефекти и контраиндикације

Фосфатидилсерин је једињење изведено из аминокиселине која се налази у великим количинама у мозгу и нервном ткиву, јер је део ћелијске мембране. Из тог разлога може допринети когнитивној функцији, посебно код старијих особа, помажући у побољшању памћења и пажње.

Ово једињење производи тело, а може се добити и храном, а такође и додацима, што је очигледно показало неколико благодати у неким ситуацијама.

Чему служи фосфатидилсерин

Додатак фосфатидилсерина може имати неколико здравствених благодати и, према томе, може се користити у неколико ситуација, као што су:

1. Побољшати когнитивне функције и меморију

Откривено је и откривено је неколико благодати суплементације фосфатидилсерином, које су пронађене у неким студијама које помажу у побољшању когнитивне функције и памћења код старијих особа, укључујући пацијенте са Алзхеимеровом болешћу и људе са старосним оштећењима меморије, спречавању или одлагању когнитивних оштећења и деменције.

То је зато што фосфатидилсерин очигледно повећава неуронску комуникацију, повећавајући флуидност ћелијских мембрана и ниво ацетилхолина, који је важан неуротрансмитер. Поред тога, фосфатидилсерин такође штити ћелијске мембране од оксидативног оштећења и оштећења слободних радикала.

Код здравих људи још увек нема довољно студија које би доказале ово побољшање, али се верује да је позитивно.

2. Смањите симптоме поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње

Верује се да би суплементација фосфатидилсерином могла побољшати симптоме поремећаја пажње и хиперактивности код деце са АДХД-ом, такође уочавајући побољшање краткорочне слушне меморије и импулсивности. Научите да препознате симптоме АДХД-а.

3. Побољшати пажњу и учење

Према неким студијама, у случају одраслих, овај додатак би могао значајно да побољша способност обраде информација, као и тачност одговора датих у неким тестовима који мере когнитивне способности.

4. Ублажите симптоме стреса

Дуготрајна суплементација фосфатидилсерином може имати антистресне ефекте код здравих људи, међутим још увек није тачно познато како ово једињење делује у телу да би створило овај ефекат, а потребне су даље студије како би се потврдило ово деловање фосфатидилсерина.

Храна која садржи фосфатидилсерин

Тренутно се верује да је унос фосфатидилсерина, због његовог природног присуства у исхрани, између 75 и 184 мг по особи дневно. Неки извори фосфатидилсерина у храни су црвено месо, пилетина, ћуретина и риба, углавном у унутрашњости, попут јетре или бубрега.

Млеко и јаја такође садрже мале количине овог једињења. Неки биљни извори су бели пасуљ, семе сунцокрета, соја и деривати.

Како се конзумира додатак

ФДА (Храна, лекови, администрација) одобрила је фосфатидилсерин као додатак, с препорученом максималном дозом од 300 мг дневно. Генерално, да би се спречило когнитивно оштећење, препоручује се узимање 100 мг 3 пута дневно, међутим важно је прочитати упутства произвођача, јер се суплементи могу разликовати у зависности од дозе.

У случају деце и адолесцената, препоручује се 200 мг / д за побољшање пажње, а доза од 200 до 400 мг / д се може користити за здраве одрасле особе.

Нежељени ефекти и контраиндикације

Унос додатка фосфатидилсерина је очигледно сигуран, има само гастроинтестиналне проблеме, као што су мучнина, повраћање и пробавне сметње. Овај додатак не смеју узимати труднице, жене које сумњају на трудноћу или током лактације због недостатка студија које доказују његову безбедност.