Галацтагогуес: 23 намирнице које повећавају мајчино млеко

Садржај

• Преглед
• Пре него што испробате галактагог
• Ваша дијета за дојење
• 11 воћа и поврћа за пробати
• 1–3. Иамс, репа и мрква
• 4–8. Тамно, лиснато зеленило
• 9. Зелена папаја
• 10–11. Сјеме коприве и сјеменки коромача
• 12 других намирница које треба пробати
• 1–4. Зрно
• 5–6. Сланутак и лећа
• 7. Пивски квас
• 8–10. Ораси
• 11. Сјеменке сезама
• 12. Колачићи за дојење
• Биљни галактагоги
• Полет

Преглед

Једно од питања које ће се вероватно појавити у било којој групи мајки које доје је слаба залиха млека. Једном када се тема постави, често су јој брзи предлози како повећати производњу мајчиног млека. Они могу укључивати храну, биље, па чак и лекове на рецепт.

Све ово се квалификује као галактагоги. Реч "галацтагогуес" долази од грчке "галацта", што значи млеко.

Иако галактагог неће сам побољшати вашу залиху млека, а никако ако не дојите или редовно пијете, неке жене могу их сматрати корисним.

Не постоје медицински докази да су било који галактагоги, осим малог броја фармацеутских опција, заиста ефикасни у повећању мајчиног млека. Ипак, многе жене ће вам рећи да је одређена храна за њих направила значај.

Пре него што испробате галактагог

Ако сте забринути за снабдевање млеком, први корак је да се обратите овлашћеном консултанту за дојење или некоме из локалног поглавља заговарачке групе Ла Лецхе Леагуе Интернатионал (ЛЛЛИ).

Може се испоставити да бринете беспотребно и да су и залиха млека и беба у реду. Ако вам је снабдевање мало, консултант за дојење ће моћи да донесе препоруке за побољшање производње.

Они могу да укључују:

• контакт коже са коже, који ће ослобађати пролактин и стимулисати окситоцин, два хормона који могу помоћи производњи млека
• компресија дојке, метода нежног стискања груди док негуте како бисте охрабрили млечне жлезде да пусте више млека

• Ваша дијета за дојење

  Према ЛЛЛИ, дојиљама не требају посебне дијете за производњу млијека за њихове бебе. Уместо да брине о уврштавању одређених намирница, Ла Лецхе саветује да се придржавате здраве, разумне исхране.

  
  

  Покушајте да укључите:

  • свеже воће и поврће
  • разне интегралне житарице
  • извори протеина из животиња и биљака
  • квалитетне масти

  Како се то дешава, за неке се намирнице анегдотално верује да су галактагоги у складу са здравом исхраном. Иако има мало медицинских доказа који подржавају идеју да било која појединачна храна може повећати производњу млека, често их једна мајка мајци предлаже.

  11 воћа и поврћа за пробати

  Додајте било који од горе наведених хранљивих производа у своју исхрану.

  1–3. Иамс, репа и мрква

  Бета каротен у овом црвеном и наранџастом поврћу важан је за производњу мајчиног млека. Иамс, репа и мрква имају додатну корист у снабдевању гвожђем и минералима.

  4–8. Тамно, лиснато зеленило

  Тамно, лиснато зелено поврће је предиван извор важних ензима, витамина и минерала. Оне које треба да пробају укључују:

  
  
  • кељ
  • рукавица
  • спанаћ
  • Свисс цхард
  • кељу

  Ове зеље такође обезбеђују једињење фитоестрогена, које може подржати дојење.

  9. Зелена папаја

  Овај галактагог је цењен у Азији због ензима, витамина и минерала. То је посебно добар извор витамина А и витамина Ц.

  Једно мало воће садржи скоро 100 милиграма (мг) витамина Ц. За жене које доје, препоручена витаминска храна у исхрани је само 115 до 120 мг дневно.

  Имајте на уму да је зелена папаја незрело воће. Мора се пирјати док не постане довољно мекано за јело.

  10–11. Сјеме коприве и сјеменки коромача

  За семе коприве се широко сматра да повећава производњу млека. Поврће, које се може јести сирово или кувано, такође може помоћи. Откријте остале благодати коморача.

  12 других намирница које треба пробати

  Житарице, ораси и махунарке могу довести до повећања мајчиног млека.

  1–4. Зрно

  Поред познатих антибиотских и противупалних својстава, ова је добро позната удобна храна. Сматра се да једење нечега повезаног са комфором може довести до тога да женско тело ослобађа окситоцин, хормон који учествује у производњи млека.

  Остала зрна која могу функционисати као могући галактагоги укључују просо, смеђу рижу и јечам.

  5–6. Сланутак и лећа

  Махунарке, попут сланутка и леће, одавно се рекламирају због својих својстава за повећање млијека.

  7. Пивски квас

  Познат и као храњиви квас, пивски квас је добар извор протеина и гвожђа.Такође садржи фитоестрогене који могу помоћи у здрављу и дојењу ткива дојке.

  8–10. Ораси

  Сматра се да сирови ораси, укључујући индијске орахе, орахе и орахе макадамије такође подржавају производњу млека.

  11. Сјеменке сезама

  Још један азијски галактагог, сезамово семе је вегански извор калцијума. Сјеменке сезама црне или свијетле боје ће дјеловати, као и тахини, кремаста верзија сјемена.

  12. Колачићи за дојење

  Рецепти за лактацијске колачиће често комбинују семенке лана, пивски квас, зоб и друге састојке за јачање млека да би добили укусну посластицу.

  Биљни галактагоги

  Неки од најпознатијих и анегдотално ефикасних галактагога су биљни. Сматра се да десетине зачинског биља повећавају мајчино млеко за дојење.

  Многа од ових биљака подстичу раст млека и пружају хормонску подршку. Фенугреек, један од најпознатијих галактагога, зачин је Блиског Истока. Коприва, благословљени чичак и ђумбир су друга популарна биља за која се сматра да побољшавају производњу млека.

  Имајте на уму да узимање одређеног биља током дојења може имати штетне ефекте. Пре него што их додате у исхрану у нади да ћете повећати залихе млека, важно је да се консултујете са лекаром.

  Полет

  Дојење непрестано је најбољи начин да повећате залихе млека. Није доказано да ниједна храна и биље нису повећали производњу млека. Међутим, већина горе наведених намирница је хранљива и сигурна за додавање у свакодневну исхрану.

  Пре него што додате одређене галактагоге у исхрану, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром.

  Јессица је писац и уредник више од 10 година. Након рођења првог сина напустила је посао оглашавања и започела фрееланце. Данас она пише, уређује и саветује сјајну групу сталних и растућих клијената као кућна мама четверогодишњака, стиснута у споредну свирку као кондициони директор фитнеса за академију борилачких вештина. Између ужурбаног кућног живота и мешавине клијената из различитих индустрија - попут станд-уп даски, енергетских шанкова, индустријских некретнина и још много тога - Јессица никада не досади.