Да ли треба узимати Гарциниа Цамбогиа и јабучни сирћет заједно?

Садржај

• Шта су Гарциниа Цамбогиа и Јабуково сирће?
• Да ли узимање оба повећати мршављење?
• Гарциниа Камбоџа
• Јабуково сирће
• Могући ризици и нежељени ефекти
• Препоручена доза
• Доња граница

Узимање јабуковог сирћета и гарциниа цамбогиа, екстракта тропског воћа, тврди се да помажу у мршављењу.

Неки верују да гарциниа цамбогиа може сузбити апетит и блокирати производњу масти у телу.

Такође се спекулише да јабуково сирће може да поспеши мршављење побољшавајући осећај пуноће и повећавајући метаболизам.

Ипак, можете се запитати да ли постоје истраживања која подржавају ове тврдње и да ли је корисно узимати ова два додатка заједно.

Овај чланак прегледава доказе који стоје иза узимања гарциниа цамбогиа и јабуковог сирћета за мршављење, као и могуће ризике.

Шта су Гарциниа Цамбогиа и Јабуково сирће?

Гарциниа цамбогиа је популарни додатак мршављењу извађен из коре тропског воћа Гарциниа гумми-гутта (1).

Плод подсећа на малу бундеву, киселог је укуса и поријеклом је из југоисточне Азије и Индије. Често се користи за ароматизацију рибљег цуррија и као лек за пробавне тегобе и паразите (1).

Гарциниа садржи висок ниво хидроксицитричне киселине (ХЦА) за коју научници верују да може зауставити производњу масти у телу и смањити апетит. Конкретно, ХЦА може деловати блокирајући ензим који учествује у стварању масти и холестерола (1, 2, 3, 4).

Јабуково сирће је ферментирани производ направљен од квасца и бактерија. Обично је течна, али се такође може дехидрирати и направити у таблете (5).

Сматра се да главно активно једињење јабуковог сирћета, сирћетне киселине, може поспешити губитак телесне тежине кроз бројне механизме (5, 6).

Код пацова се показало да сирћетна киселина повећава сагоревање масти, побољшава способност ћелија да узимају шећер из крви и сузбија подручја у мозгу која стимулишу апетит (7, 8, 9).

Резиме Гарциниа цамбогиа је додатак извађен из тропског воћа с високим садржајем хидроксицитричне киселине (ХЦА), док се јабуково сирће прави од бактерија и квасца. Обе садрже једињења која могу помоћи мршављењу.

Да ли узимање оба повећати мршављење?

Бројни анегдотски рачуни и додаци веб локацијама тврде да гарциниа цамбогиа и јабуково сирће појачавају међусобну активност и да обоје узима брзо, дуготрајно мршављење.

Пошто гарциниа цамбогиа и јабуково сирће могу подстаћи губитак телесне тежине на различите начине, теоретски би могли боље да функционишу заједно, него ако их узимају сами.

Међутим, не постоје студије о ефекту узимања заједно.

Све тврдње о комбинованом утицају гарциниа цамбогиа и јабуковог сирћета на губитак килограма заснивају се на истраживању само суплементације или сирћета.

Гарциниа Камбоџа

Истраживања о додацима гарциниа цамбогиа сугерирају да могу довести до скромног губитка тежине због високог нивоа ХЦА - али докази су мешани (10).

Двомјесечна студија на 50 претилих жена на дијети ограниченој калоријама открила је да иако су сви учесници изгубили килограме, они који су узимали гарциниа цамбогиа изгубили су 3 килограма (1,4 кг) више од жена које нису узимале додатак (11).

Додатна истраживања на људима и пацовима повезала су гарциниа цамбогиа са смањеним накупљањем масти у телу (12, 13).

Међутим, друге студије нису нашле предност од узимања гарциниа цамбогиа за мршављење (14, 15).

На пример, 12-недељно истраживање са 135 особа са прекомерном тежином известило је да они који су узимали гарциниа цамбогиа нису изгубили значајно већу тежину од појединаца из плацебо групе (15).

Јабуково сирће

Истраживања о утицају јабуковог сирћета на губитак килограма такође су ограничена, али нуде обећавајуће резултате.

Једно 12-недељно истраживање на 144 одраслих гојазних особа открило је да они који су узимали 1-2 кашике (15–30 мл) сирћета у разблаженом пићу сваки дан испусте у просеку 2,64–3,74 килограма (1,2–1,7 кг), док је плацебо група добила на тежини (16).

Мања студија код 11 здравих одраслих показала је да су они који су узимали сирће уз оброк са високим удјелом угљених хидрата имали нижи одзив шећера у крви на храну и јели 200–275 мање калорија дневно него људи из контролне групе (17).

Ако конзумирање разблаженог сирћета може помоћи смањењу укупног уноса калорија, то може довести до губитка килограма током времена.

Иако су ова истраживања обећавајућа, потребно је још истраживања о ефектима сирћета и нарочито јабуковог сирћета за мршављење.

Резиме Многи људи тврде да гарциниа цамбогиа и јабуково сирће појачавају користи једни другима за губитак килограма, али нема истраживања о томе како их узимати заједно. Студије само о ефекту гарциније или сирћета нуде мешовите резултате.

Могући ризици и нежељени ефекти

И јабуково сирће и гарциниа цамбогиа могу сами изазвати нежељене ефекте, а истраживања о сигурности узимања заједно нису доступна.

Конзумирање вишка јабуковог сирћета повезано је са пробавом, иритацијом грла, ерозијом зубне цаклине и ниским нивоом калијума (18, 19, 20).

Међутим, чини се да је јабуково сирће безбедно ако га ограничите на 1-2 кашике (15–30 мл) разблажене у води дневно (16, 21).

С друге стране, гарциниа цамбогиа може довести до озбиљнијих проблема.

Једна пријава случаја показала је да је 35-годишњи мушкарац који је узимао 160 мг гарциниа цамбогиа три пута дневно током пет месеци доживео затајење јетре (22).

Додатна истраживања на животињама показала су да гарциниа цамбогиа може повећати упалу јетре и смањити производњу сперме (23, 24).

Коначно, друга студија случаја саопштила је да је жена развила токсичност серотонина када је узимала гарциниа цамбогиа са својим антидепресивима (25).

Ипак, најчешћи нежељени ефекти гарциниа цамбогиа укључују главобољу, осип и проблеме с пробавом (3, 15).

Имајте на уму да је већина истраживања о сигурности гарциниа цамбогиа рађена на животињама или је објављено у студијама појединачних случајева. И даље је важно бити опрезан када узимате овај додатак.

Ако сте забринути због ефекта гарциниа цамбогиа и јабуковог сирћета или њихових могућих интеракција са лековима, обратите се лекару.

Резиме Јабуково сирће може у великим дозама изазвати пробавне сметње, иритацију грла и ерозију зуба, али изгледа сигурније у мањим количинама. Гарциниа цамбогиа повезана је са стомачним проблемима и главобољом, као и једним случајем затајења јетре.

Препоручена доза

Тренутно истраживање показује да је до две кашике (30 мл) јабуковог сирћета разређеног у води дневно сигурно (16, 21).

Већина додатака гарциниа цамбогиа препоручује узимање једне таблете од 500 мг три пута дневно пре оброка. Међутим, чини се да до 2800 мг дневно буде сигурно за већину здравих људи (23, 26).

Теоретски, сигурно би било узимати максималне дозе јабуковог сирћета и гарциније цамбогиа заједно, али нема истраживања о њиховој комбинованој безбедности или могућим интеракцијама.

Имајте на уму да ФДА не регулише суплементе тако чврсто као лекови. Стога количина гарциниа цамбогиа наведена на етикети можда не одговара стварној количини у таблетама.

Резиме Иако не постоји одређена препоручена доза за оба производа, чини се да је сигурно узимати до две кашике (30 мл) разблаженог јабуковог сирћета и 2800 мг гарциниа цамбогиа дневно.

Доња граница

Ограничена истраживања показују да гарциниа цамбогиа и јабуково сирће могу промовисати скромно мршављење.

Иако неки кажу да узимање обоје заједно појачава њихов ефекат губитка килограма, студије које подржавају ове тврдње нису доступне. Штавише, оба додатка могу изазвати нежељене ефекте у великим дозама.

Ако сте заинтересовани да испробате гарциниа цамбогиа и јабуково сирће, потражите реномиране брендове и не прелазите препоручене дозе.