Шта је синдром опште адаптације?

Садржај

• Преглед
• Шта је синдром опште адаптације?
• Фазе општег адаптационог синдрома
• 1. Фаза алармске реакције
• 2. Фаза отпора
• 3. Стадиј исцрпљености
• Слика стадија синдрома опште адаптације
• Када се јавља синдром опште адаптације?
• Полет

Преглед

Стрес је уобичајена појава. Иако не можете да уклоните сваки поједини стресор из свог живота, могуће је управљати стресом и одржавати своје здравље. Ово је важно јер стрес може да изазове ментални умор, раздражљивост и несаницу.

Али чак и ако знате физичке ефекте стреса, можда нисте свесни различитих фаза стреса, познатих као синдром опште адаптације (ГАС). Када схватите различите фазе стреса и како тело реагује у тим фазама, лакше је препознати знакове хроничног стреса у себи.

Шта је синдром опште адаптације?

ГАС је процес у три фазе који описује физиолошке промене кроз које тело пролази када је под стресом. Ханс Селие, лекар и истраживач, смислио је теорију ГАС-а. Током експеримента са лабораторијским пацовима на Универзитету МцГилл у Монтреалу, приметио је низ физиолошких промена код пацова након што су били изложени стресним догађајима.

Додатним истраживањем, Селие је закључила да ове промене нису изолован случај, већ уобичајени одговор на стрес. Селие је ове фазе идентификовала као аларм, отпор и исцрпљеност. Разумевање ових различитих одговора и међусобног односа могу вам помоћи да се носите са стресом.

Фазе општег адаптационог синдрома

1. Фаза алармске реакције

Фаза реакције аларма односи се на почетне симптоме које тело доживи када је под стресом. Можда сте упознати са одговором „борба или бег“, који је физиолошки одговор на стрес. Ова природна реакција вас припрема да побегнете или се заштитите у опасним ситуацијама. Повећава се ваш откуцај срца, надбубрежна жлезда ослобађа кортизол (хормон стреса), а ви добијате појачан адреналин, који повећава енергију. Овај одговор борбе или бекства јавља се у фази реакције аларма.

2. Фаза отпора

Након почетног шока стресног догађаја и реакције на борбу или бекство, тело почиње да се поправља. Ослобађа мању количину кортизола, а ваш откуцаји срца и крвни притисак почињу се нормализовати. Иако ваше тело улази у ову фазу опоравка, неко време је веома у приправности. Ако превазиђете стрес и ситуација више није проблем, ваше тело наставља да се поправља све док ниво хормона, рад срца и крвни притисак не достигну стање пре стреса.

Неке стресне ситуације трају дуже време. Ако не решите стрес и ваше тело остаје у великој приправности, оно се на крају прилагођава и учи како да живи са вишим нивоом стреса. У овој фази тело пролази кроз промене којих нисте свесни у покушају суочавања са стресом.

Ваше тело и даље лучи хормон стреса, а крвни притисак остаје повишен. Можда мислите да добро управљате стресом, али физички одговор вашег тијела говори другачију причу. Ако се фаза отпора настави предуго, без пауза за надокнађивање ефеката стреса, то може довести до фазе исцрпљености.

Знакови фазе отпора укључују:

• раздражљивост
• фрустрација
• лоша концентрација

3. Стадиј исцрпљености

Ова фаза је резултат дуготрајног или хроничног стреса. Борба са стресом дуготрајно може исцрпити ваше физичке, емоционалне и менталне ресурсе до тачке у којој ваше тело више нема снаге да се бори са стресом. Можете одустати или осећати да је ваша ситуација безнадежна. Знакови исцрпљености укључују:

• умор
• сагорети
• депресија
• анксиозност
• смањена толеранција према стресу

Физички ефекти ове фазе такође слабе ваш имуни систем и доводе вас у ризик од болести повезаних са стресом.

Слика стадија синдрома опште адаптације

Када се јавља синдром опште адаптације?

ГАС се може јавити са било којом врстом стреса. Стресни догађаји могу да укључују:

• губитак посла
• здравствени проблеми
• финансијске невоље
• распад породице
• траума

Али иако је стрес непријатан, нагоре је да ГАС побољшава начин на који ваше тело реагује на стрес, нарочито у фази аларма.

Одговор борбе или лета који се јавља у фази аларма је за вашу заштиту. Виши ниво хормона током ове фазе вам користи. Даје вам више енергије и побољшава концентрацију тако да се можете фокусирати и борити против ситуације. Када је стрес краткотрајан или краткотрајан, ступањ аларма није штетан.

То није случај са дуготрајним стресом. Што се дуже бавите стресом, то је штетније по ваше здравље. Такође не желите предуго остати у фази отпора и рискирати да уђете у фазу исцрпљености. Једном када сте у фази исцрпљености, продужени стрес повећава ризик за хронични високи крвни притисак, мождани удар, срчане болести и депресију. Такође имате већи ризик од инфекција и рака због слабијег имунолошког система.

Полет

Пошто није могуће елиминисати сваки стресор, важно је пронаћи начине како се носити са стресом. Познавање знакова и фаза стреса може вам помоћи да предузмете одговарајуће кораке за управљање нивоом стреса и смањите ризик од компликација.

За ваше тело је од суштинске важности да се поправља и опорави током фазе отпора. Ако не, ризик од исцрпљености расте. Ако не можете да уклоните стресни догађај, редовна вежба може вам помоћи да се носите и одржавате здрав ниво стреса. Остале технике за управљање стресом укључују медитацију и вежбе дубоког дисања.