Опремите се 24 сата дневно

Садржај

• Pregled za

To je lekcija koju je većina nas naučila iz prve ruke: kada računamo na odlazak u teretanu ili napolje kada „imamo vremena“, pripremamo se za neuspeh. Каже Линда Левис, Облик уредник фитнеса: "Морате планирати фитнес у свој дан или се то неће догодити. То чак и за мене важи, а ја сам тренер!"

Али, осим одвајања одређеног временског блока за вежбање, постоји и много начина за лакше вежбање. Sa nekoliko jednostavnih poteza možete sagoreti više kalorija, poboljšati snagu i fleksibilnost i postati zdraviji tokom celog dana. Evo nekih od načina da unesete više fitnesa u svoj dan:

На послу

1. Прекините своју навику е-поште. Уместо да куцате поруку, идите до канцеларије свог шефа или сарадника што је више могуће и лично доставите вести.

2. Izlog na ručku. Zapremite zdrav ručak u smeđoj vrećici i provedite vreme koje biste proveli čekajući da vas usluže u izlozima restorana ili obavljajući poslove.

3. Направите паузу за шетњу поподне. Umesto da posetite automat kada dođe do pada energije, iskliznite napolje i prošetajte brzo 15 minuta. Uradite to samo četiri od pet dana i svojoj nedelji ste dodali sat vremena vežbanja!

4. Стретцх. Mišići potkolenice postaju posebno zategnuti dok sedite za stolom i mogu dovesti do bolova u leđima. Uradite ovo istezanje tetive kolena: ustanite, savijte desno koleno i prebacite težinu kao da sedite unazad, ispravljajući levu nogu, petu na tlu i podižući prste. Držite 20 sekundi; promenite noge.

Код куће

5. Радите два посла одједном. „Prvo stavite večeru u rernu i perite veš dok se kuva“, primećuje Luis. "Или направите изузетно велики оброк за остатке касније током недеље." У сваком случају, ослобађате још сат времена вежбања.

6. Стварно шетајте пса. Umesto uobičajene, brze kašice, odvedite ga u 15-minutnu šetnju - dobro za vas (i za njega). Два пута дневно једнако је пола сата вежбања.

7. Очистите свој дом. Ako vas hrapav pod ne pokrene da obavite neko čišćenje vikendom, možda će ovo biti: sagorećete oko 215 kalorija* čišćenje (usisavanje, brisanje, itd.) za samo sat vremena.

8. Idite u šetnju zalaskom sunca. Odustanite od večere: čak i lagana, 30-minutna šetnja sagoreva otprilike 140 kalorija.

На путовању

9. Пумпајте свој гас. Zaboravite punu uslugu. Izađite iz auta da platite, ispumpajte i operite prozore.

10. Бициклом до посла. Pretvorite svoje putovanje na posao u trening: ako živite na udaljenosti bicikla od posla, vozite se. Одећу и обућу у вредности од недељу дана задржите на послу, неке тоалетне потрепштине за освежење, а један дан у недељи возите прљаву одећу кући и одлажите свеже кошуље итд. За следећу недељу. Можете сагорети додатних 236 калорија дневно са 20-минутном вожњом у сваком смеру.

Са децом

11. Нека вежбање буде породични догађај. „Ako nemam dadilju, deca vežbaju sa mnom, uz modifikacije, naravno“, kaže Luis. "На пример, трчаћу док они возе бицикле поред мене." Vodite ih na klizanje ili uzmite čas surfovanja sa njima.

12. Склоните се са стране. „Вежбе за фудбал, гимнастику или игру са лоптом за децу велики су временски оквир за вежбање“, каже Левис. Прво размислите о томе да тренирате фудбалски или пливачки тим вашег детета: Трчаћете уз терен или поред базена, што је само по себи одлична вежба. Или покушајте да се окупите са другом тимском мамом и посетите час кик -бокса или јоге док деца вежбају.

*Приближне потрошње калорија засноване су на жени од 130 килограма. Ако будете имали већу тежину, сагорећете више калорија.

Pregled za