13 хаковања за људе који живе са ИБС-ом

Садржај

• 1. Увек спакујте грицкалице
• 2. Већ платите апликацију
• 3. Направите си паузе између састанака 
• 4. Носите слојеве
• 5. Будите искрени према пријатељима (и сараднику или двоје)
• 6. Пакети топлоте против цревних болова
• 7. Пригрлите растезљиве или широке панталоне
• 8. Пређите на дигиталну употребу са програмом за праћење симптома
• 9. Пијуцкајте шољу чаја
• 10. Понесите свој љути сос
• 11. Позовите пријатеље, уместо да изађете
• 12. Држите таблете електролита у свом столу
• 13. Опскрбите се белим луком маслиновог уља
• Суштина

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Живот са синдромом иритабилног црева (ИБС) често је фрустрирајући и прекомпликован. Чини се да оно што можете, а шта не можете да једете мења се сваког сата. Људи не разумеју зашто не можете „само издржати“. Према мом искуству, умирујући цревни бол често је раван бризи о дојенчади која вриште.

Ова хаковања су за дане када мислите да више никада нећете напустити купатило или се осећати нормално. Такође су корисне за избегавање окидача и генерално за уштеду времена. Олакшајте свакодневни живот са ИБС-ом помоћу ових корисних хакова.

1. Увек спакујте грицкалице

Храна ми је далеко највећа препрека. Никад не знам да ли ћу моћи да пронађем нешто што могу да поједем док сам вани. Ако ћу бити вани више од неколико сати, понећу ужину са собом. Ово ме спречава да морам да бирам између једења нечега што би ми могло пореметити стомак и ослобађања моје вешалице на свету.

2. Већ платите апликацију

Доста сам се уморио од тога да увек морам да гуглам храну на телефону у бакалници или у ресторанима. Наменска мала апликација ФОДМАП за паметне телефоне вреди новца. Овај са Универзитета Монасх олакшава проналажење да ли можете добити скуасх буттернут (да, 1/4 шоље) и лако пронаћи замену.

3. Направите си паузе између састанака 

Бацк-то-бацк ​​састанци могу довести до стрепње око следећег пута када можете побећи у купатило, а одлазак усред састанака може бити незгодан или немогућ. Колико год можете, покушајте да закажете најмање 5–15 минута између састанака како бисте могли да идете у купатило, напуните боцу воде или без стреса радите шта год још треба.

4. Носите слојеве

Као некоме коме је готово увек хладно, никада не излазим из куће без бар једног додатног слоја. Али слојеви су неопходни не само за топлину. Лабави слојеви или дугачак шал могу покрити надимање и помоћи вам да се осећате пријатније и самопоузданије.

5. Будите искрени према пријатељима (и сараднику или двоје)

Моји најближи пријатељи знају да имам ИБС и разумију утицај који он има на мој свакодневни живот. Колико год мрзим да причам о томе или да то износим, ​​живот је лакши када људи са којима проводим највише времена схвате зашто бих можда морао да прескочим планове или зашто не могу да поједем чувено јело њихове баке. Не морате да улазите у грозне детаље, али обавештавање пријатеља о основама помаже у избегавању неспоразума и смањује утицај ИБС-а на ваш друштвени живот. Такође вам може помоћи да се ствари рашчисте на послу. То вам олакшава журбу у купатило усред састанка или узимање болесног дана када је то потребно.

6. Пакети топлоте против цревних болова

Микроталасни грејач је моја омиљена куповина у последњих неколико година. Купила сам га за вечно хладне ноге, али открила сам да је невероватан ублажавајући цревне болове (и менструалне болове). Такође ће вам послужити боца за топлу воду или електрични грејач. Чак и чарапу можете напунити сувим пиринчем у прстохвату.

7. Пригрлите растезљиве или широке панталоне

Јога панталоне, џогери и хеланке су ИБС сан. Уске панталоне могу притиснути већ иритирана црева и натерати вас да цео дан чезнете за њиховим скидањем. Растегљиве или широке панталоне праве велику разлику када сте надути или патите од цревних болова. Они вам могу помоћи да се осећате пријатно и могу смањити бол.

8. Пређите на дигиталну употребу са програмом за праћење симптома

Ослободите се бележнице која седи у вашем купатилу и престаните да бринете да ће ваши пријатељи или сустанари прочитати о доследности вашег последњег дебелог црева. Без обзира држите ли документ у облаку или користите апликацију попут Симплеа или Бовеллеа, дигитални трагачи олакшавају чување свих симптома, дневника хране и белешки на једном месту.

9. Пијуцкајте шољу чаја

Чврсто верујем у моћ чаја. Само кување и држање шољице чаја само може да ме смири. Испијање вруће шоље чаја може вам помоћи да се опустите и смањите стрес, познати ИБС окидач. Многе сорте такође могу помоћи код симптома ИБС. Чај од ђумбира и менте може смирити узнемирени стомак и побољшати варење, а многе друге сорте помажу у ублажавању затвора. (Ако имате дијареју, прескочите било који чај са кофеином, јер то може ствари погоршати.) Поред тога, осећај је добро приуштити мало бриге о себи када се не осећате добро.

10. Понесите свој љути сос

Признајмо, храна са мало ФОДМАП-а може бити непристојна и ужасно досадна, посебно када једете вани. Спакујте свој љути сос и брзо постаните херој стола. Потражите љути сос направљен без лука или белог лука попут овог.

11. Позовите пријатеље, уместо да изађете

Ако не желите да разговарате о томе шта смете, а шта не можете да направите, направите све сами или наручите своју омиљену храну из ресторана за који знате да можете да једете. Чишћење купатила вреди прескочити стрес због једења напоље!

12. Држите таблете електролита у свом столу

Знам да ми није једина мука да слушам о томе колико је важно остати хидриран, али о овим таблетама са електролитима вреди разговарати. Одличне су за нападаје дијареје или чинећи воду привлачнијом након знојног тренинга. Само пазите да избегавате вештачка заслађиваче, сорбитол или било који други шећер који се завршава на -тол. Они могу иритирати црева. Ове Нуун-ове таблете са лакоћом можете ставити у торбу или држати у свом столу. Мешавина за хидратацију из Скратцх Лабс добра је замена за Гатораде ако су вам потребни и неки угљени хидрати.

13. Опскрбите се белим луком маслиновог уља

Кувари се радују! Ако жалите за губитком белог лука и лука, време је да набавите боцу белог лука маслиновог уља. Непробављиви шећери у белом луку који могу погоршати ИБС су растворљиви у води. То значи да када се инфузирају у уљу без воде, ниједан шећер не заврши у коначном добро процеђеном уљу. Арому белог лука (а онда и мало!) Можете добити са малом количином белог лука маслиновог уља без икаквих болова или нелагодности.

Суштина

Живот са ИБС-ом може значити свакодневно доживљавање непријатних и непријатних ситуација. Горе наведена хаковања могу вам помоћи да управљате симптомима како бисте могли да се осећате најбоље. Уз то, верујте ми у вези са љутим сосом и маслиновим уљем од белог лука - обојица мењају игру.