Овај једнодневни план здраве исхране помоћи ће вам да се вратите на прави пут

Садржај

• Доручак
• Ručak
• Вечера
• Pregled za

Можда сте провели превише недеља у ноћима испробавајући нове ресторане са својим најбољим пријатељима, отишли ​​на једнонедељни бег у уточиште за гурмане или сте само овог месеца имали лошу жељу за чоколадом. Koji god da je razlog zašto ste odstupili od svojih ciljeva zdrave ishrane (ili suvi januar), možda se posle toga nećete osećati tako vruće.

"Претерано уживање може пореметити ваш ГИ систем и успорити варење", каже Сусан Алберс, психолог на клиници у Цлевеланду и ауторка нове књиге Хангер Манагемент. „Da biste ubrzali metabolizam i osećali se uzbuđeno, nahranite svoje telo kako treba. Ради се о томе да се свесно храните. "

To znači da su obroci prepuni hranljivih materija koje su vam potrebne da se vaše telo vrati da se oseća najbolje. Срећом, уз овај план оброка можете се обновити за само један дан. Генерално, обавезно укључите мешавину протеина, влакана и поврћа како бисте свом телу омогућили поновно покретање. (Желите више од једног дана? Испробајте овај 30-дневни изазов чисте исхране.)

Доручак

„Не можете тући јаја и тост од целог зрна да бисте се вратили на прави пут“, каже Кери Ганс, Р.Д.Н., а Облик Члан Браин Труст -а и аутор Dijeta za male promene. Јаја садрже витамин Б12 који вам даје енергију. Такође су богати цистеином, аминокиселином која помаже вашем телу да произведе глутатион, антиоксиданс који се исцрпљује када пијете алкохол, каже она. Zdrav tost od celog zrna (obratite pažnju na razliku između celog zrna pšenice i celog zrna) pun je vlakana za punjenje, što vas održava sitim celo jutro.

За додатно појачање:Додајте једну страну нарезане банане за калијум, минерал који помаже у регулисању нивоа течности у вашем систему и повећава снагу мишића, каже Алберс.

Ručak

Izbegavajte bilo šta teško, zbog čega možete da se osećate usporeno. Одлучите се за салату са тамнолисним зеленилом (попут спанаћа или кеља), која садржи минерале попут магнезијума и калцијума којих многи од нас не уносе довољно. Затим додајте поврће заједно са протеинима за изградњу мишића, попут пилетине или туњевине из конзерве, каже Ганс. Ако једете биљно јело, напуните своју здјелу сланутком богатим витамином Б за останак снаге. (Једна од ових изузетно задовољавајућих салата ће успети.)

Za dodatno pojačanje:Пијте пуно воде за време ручка и током поподнева да бисте остали хидрирани, каже Алберс. Hidratacija je kritična za energiju.

Вечера

Печени лосос са печеним поврћем одличан је избор за ваш последњи оброк у дану. Proizvod vam daje antioksidante, a riba obezbeđuje proteine ​​i zdrave masti, kaže Gans. Ili probajte testeninu sa škampima i povrćem prženim sa belim lukom i maslinovim uljem za iste prednosti.

Za dodatno pojačanje:Жвакајте јабуку, крушку или поморанџу за ужину после вечере. Ovo voće ne samo da je ispunjeno vitaminima i vlaknima, već ima i visok (to jest, energizirajući) sadržaj vode, kaže Albers.

Časopis Shape, izdanje za januar/februar 2020

Pregled za