Како Фацебоок може постати „зависност“

Садржај

• Који су знаци?
• Редовно проводите више времена на Фацебоок-у него што желите или намеравате
• Коришћење Фацебоок-а за подизање расположења или избегавање проблема
• Фацебоок утиче на здравље, спавање и везе
• Тешкоће задржавања изван Фацебоок-а
• Шта Фацебоок изазива зависност?
• Како могу да радим кроз то?
• Укупно типична употреба
• Направи паузу
• Смањите употребу
• Обратите пажњу на своје расположење када користите Фацебоок
• Одвратите пажњу
• Када треба тражити помоћ
• Доња граница

Јесте ли икад затворили Фацебоок и рекли себи да сте завршили за данас, само да бисте се ухватили како аутоматски прелиставате фид само 5 минута касније?

Можда имате на свом рачунару отворен Фацебоок прозор и подигнете телефон да отворите Фацебоок без стварног размишљања о томе шта радите.

Ова понашања не морају нужно значити да сте зависни од Фацебоок-а, али могу постати разлог за забринутост ако се понављају и ако осећате да нисте у могућности да их контролишете.

Иако „зависност од Фацебоок-а“ није формално препозната у недавном издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје, истраживачи сугеришу да то све више забрињава, посебно међу младима.

Наставите читати да бисте сазнали више о симптомима зависности од Фацебоок-а, како се то може догодити и саветима за његово решавање.

Који су знаци?

Стручњаци зависност од Фацебоока углавном дефинишу као прекомерну, компулзивну употребу Фацебоок-а с циљем да побољша ваше расположење.

Али шта се сматра претјераним? Зависи.

Мелисса Стрингер, терапеут из Суннивале-а у Тексасу, објашњава: „Оно што се сматра проблематичном употребом Фацебоок-а разликује се од особе до особе, али ометање свакодневног функционисања је углавном црвена застава.“

Ево прегледа конкретнијих знакова прекомерне употребе.

Редовно проводите више времена на Фацебоок-у него што желите или намеравате

Можда проверите Фацебоок чим се пробудите, а затим га поново проверите више пута током дана.

Можда вам се чини да нисте дуго. Али неколико минута постављања, коментарисања и померања, више пута дневно, може брзо да сабере и неколико сати.

Такође можете осетити потребу да све више времена проводите на Фацебоок-у. То вам може оставити мало времена за посао, хобије или друштвени живот.

Коришћење Фацебоок-а за подизање расположења или избегавање проблема

Општеприхваћени симптом зависности од Фацебоока је употреба Фацебоока за побољшање негативног расположења.

Можда желите да побегнете од потешкоћа на радном месту или од туче са партнером, па потражите Фацебоок да бисте се осећали боље.

Можда сте под стресом због пројекта на којем радите, па време које сте одвојили за тај пројекат користите да бисте се кретали по Фејсбуку.

Коришћење Фацебоок-а за одлагање посла може да вам учини да осећате као да још увек нешто радите кад заиста нисте, према истраживању из 2017. године.

Фацебоок утиче на здравље, спавање и везе

Компулзивна употреба Фацебоок-а често узрокује поремећаје спавања. Можда ћете касније отићи у кревет, а касније устати или пропустити довољно спавања као резултат касног спавања. Све ово може резултирати низом здравствених проблема.

Коришћење Фацебоок-а такође може утицати на ваше ментално здравље ако свој живот упоређујете са оним што други представљају на друштвеним мрежама.

Ваша веза такође може да пати, јер компулсна употреба Фацебоок-а може вам оставити мање времена за партнера или допринети романтичном незадовољству.

Можда ћете бити љубоморни на интеракцију свог партнера са другим људима или ћете доживети ретроактивну љубомору када гледате фотографије својих бивших.

Стрингер додаје да Фацебоок такође може постати врста замене за друштвене интеракције лицем у лице, што може довести до осећаја изолације и усамљености.

Тешкоће задржавања изван Фацебоок-а

Упркос покушају да ограничите употребу, на крају се вратите на Фацебоок, готово и не слутећи, кад год имате слободан тренутак.

Можда сте поставили дневно ограничење провере Фацебоок-а само једном ујутру и једном увече. Али у паузи за ручак досади вам и реците себи да нема ништа лоше у брзом погледу. После дан или два, ваши стари обрасци се враћају.

Ако успете да се држите по страни, можда ћете се осећати немирно, узнемирено или иритирано док поново не будете користили Фацебоок.

Шта Фацебоок изазива зависност?

Стрингер објашњава да Фацебоок и друге врсте друштвених медија „активирају центар за награђивање мозга пружајући осећај друштвеног прихватања у облику свиђања и позитивних повратних информација“.

Другим речима, нуди тренутно задовољство.

Када делите нешто на Фацебоок-у - било да је то фотографија, смешни видео или емоционално дубоко ажурирање статуса, тренутна свиђања и друга обавештења одмах вас обавештавају ко гледа ваш пост.

Дивљење и подржавајући коментари могу пружити значајан подстицај самопоштовању, као и велики број свиђања.

Након неког времена можда ћете пожељети ову афирмацију, посебно када вам је тешко.

Временом, додаје Стрингер, Фацебоок може постати механизам за суочавање са негативним осећањима на исти начин на који супстанце или одређено понашање могу.

Како могу да радим кроз то?

Постоји неколико корака које можете предузети да бисте зауздали (или чак елиминисали) своју употребу Фацебоок-а.

Први корак, према Стрингеру, подразумева „упознавање сврхе ваше употребе и утврђивање да ли је то у складу с тим како заиста цените своје време“.

Ако утврдите да употреба вашег Фацебоок-а не мора нужно да се подудара са начином на који желите да проведете време, размотрите ове савете.

Укупно типична употреба

Праћење колико користите Фацебоок неколико дана може пружити увид у то колико времена Фацебоок узима.

Припазите на било какве обрасце, попут коришћења Фацебоок-а током наставе, на паузама или пре спавања. Препознавање образаца може вам показати како се Фацебоок меша у свакодневне активности.

Такође вам може помоћи да развијете стратегије за разбијање Фацебоок навика, као што су:

• остављајући телефон код куће или у колима
• улагање у будилицу и држање телефона ван спаваће собе

Направи паузу

Многима је корисно направити кратку паузу од Фацебоок-а.

Почните са даном ван мреже, па покушајте са недељом. Првих неколико дана можда ћете се осећати тешко, али како време пролази, можда ће вам бити лакше да се клоните Фацебоок-а.

Одсуство вам може помоћи да се поново повежете са вољенима и да потрошите време на друге активности. Такође ћете открити да се ваше расположење побољшава када не користите Фацебоок.

Да бисте се држали паузе, покушајте да уклоните апликацију са телефона и одјавите се из прегледача да бисте отежали приступ.

Смањите употребу

Ако вам се деактивирање налога чини превише драстичним, усредсредите се на полако смањивање употребе. Можда ће вам бити корисније полако смањити употребу Фацебоок-а, уместо да одмах избришете свој налог.

Циљ вам је да смањите употребу са мање пријављивања или мање времена проведеног на мрежи сваке недеље, постепено смањујући време које сваке недеље проводите на веб локацији.

Можете такође да одлучите да ограничите број постова које правите сваке недеље (или дана, у зависности од ваше тренутне употребе).

Обратите пажњу на своје расположење када користите Фацебоок

Препознавање вашег осећаја на Фацебооку може пружити више мотивације за смањење.

Ако Фацебоок користите за побољшање расположења, можда нећете одмах приметити да вам коришћење Фацебоока заправо чини лошије.

Покушајте и раније да забележите своје расположење или емоционално стање и након коришћења Фацебоок-а. Обратите пажњу на специфична осећања попут зависти, депресије или усамљености. Откријте зашто их осећате, ако можете, како бисте покушали да се супротставите негативним мислима.

На пример, можда напустите Фацебоок мислећи: „Волео бих да сам у вези. Сви на Фејсбуку изгледају тако срећно. Никада нећу наћи никога. "

Размислите о овом бројачу: „Те фотографије ми не говоре како се заиста осећају. Још увек нисам пронашао никога, али можда бих могао више да се потрудим да упознам некога. "

Одвратите пажњу

Ако вам је тешко да се клоните Фацебоока, покушајте да заокупите своје време новим хобијима или активностима.

Покушајте са стварима које вас извлаче из куће, даље од телефона или обоје, као што су:

• кување
• планинарење
• јога
• шивење или израда
• скицирање

Када треба тражити помоћ

Ако вам је тешко да смањите употребу Фацебоок-а, нисте сами. Прилично је често развијати зависност од Фацебоок-а. Све већи број стручњака за ментално здравље фокусира се на помагање људима да смање употребу.

Размислите о томе да контактирате терапеута или другог стручњака за ментално здравље ако:

• тешко сами смањите употребу Фацебоок-а
• осећате се узнемирено мишљу да смањите
• искусите депресију, анксиозност или друге симптоме расположења
• имају проблема у вези због употребе Фацебоок-а
• приметите да вам Фацебоок омета свакодневни живот

Терапеут вам може помоћи:

• развити стратегије за смањење
• решите све непријатне емоције које произилазе из употребе Фацебоок-а
• наћи продуктивније методе управљања нежељеним осећањима

Доња граница

Фацебоок много олакшава одржавање контакта са пријатељима и вољенима. Али може имати и негативну страну, посебно ако је користите за суочавање са нежељеним емоцијама.

Добре вести? Коришћење Фацебоок-а може спречити негативан утицај на ваш живот.

Често је могуће смањити сами, али ако имате проблема, терапеут увек може да понуди подршку.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.