Isprobajte ovaj video o vežbi joge koji otvara srce kada treba da unesete pozitivnu energiju

Садржај

• Dolphin Pose
• Поза жабе са једном ногом
• Цамел Посе
• Поза од главе до колена
• Okrenuta poza od glave do kolena
• Подржана поза са нагнутим везаним углом
• Pregled za

Osećate se ogorčeno, izolovano ili vam trebaju neke opšte dobre vibracije? Усмерите љубав према себи и енергију према својим односима тако што ћете се прилагодити срчаној чакри помоћу овог јога тока који отвара срце. Kursirala ga je glavna službenica za jogu CorePower Yoga Heder Peterson, a ovde je demonstrirala Christie Klach, CorePower instruktorka u Njujorku. (Пссст: ЦореПовер је познат по својој епској класи Иога Сцулпт са тежинама.)

„Ove poze će ojačati vašu sposobnost da volite one oko sebe“, kaže Peterson. „Vežbanje položaja u ovoj sekvenci pomoći će vam da omekšate mišiće koji zatvaraju vaše srce. Uživajte u mekoći i snazi ​​koju ste izgradili tokom vežbe i prenesite ono što ste stvorili u svoj dan.“ (Додајте ову вођену медитацију која отвара срце на крају за посебно зен дан.)

Pored svih unutrašnjih prednosti za dobar osećaj, ovaj tok takođe otvara vaša grudi, ramena i kukove (božji dar za svakog ko ceo dan sedi za stolom). Spremni za protok? Пратите заједно са Клацхом горе.

Мораћете: Простирка за јогу или отворени простор на тепиху и два блока за јогу. (Nema blokova? Umesto toga koristite podupirač ili jastuke.)

Станите у планинску позу. Удахните да испружите руке изнад главе и издахните до шарки напред у куковима, улазећи у набор напред. Удахните да ставите руке на простирку изван стопала и закорачите назад у високу даску.

Dolphin Pose

С даске спустите оба лакта на простирку, притиснувши дланове обје руке према доље с врховима прстију усмјереним према предњој страни простирке. Pomerite kukove unazad i nagore da dođete do psa na laktovima nadole. Микросавијте колена и окрените унутрашњу страну бутина једно према другом како бисте проширили доњи део леђа. Увуците предња ребра и продужите репну кост према горе како бисте продужили кичму. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Поза жабе са једном ногом

Pomerite se napred do niske daske, potkoljenice i kukovi na strunjaču, i otpustite stopala da biste došli u pozu sfinge. Савијте десно кољено и испружите десну руку унатраг да ухватите унутрашњост десног стопала. Povucite petu nadole prema desnoj gluteusu dok desni kuk držite pritisnut u tlo za pozu žabe na jednoj nozi. (Opcionalno: udarite nogom u desnu nogu da biste otvorili desnu stranu grudi za jednonožni luk, kao što je prikazano iznad). Задржите 3 до 5 удисаја. Поновите са леве стране.

Цамел Посе

Дођите да станете на оба колена. Удахните и продужите кичму, а затим издахните да бисте обухватили језгро повлачењем предњих ребара према доље и предњих кукова према горе. Дланове поставите на доњи део леђа прстима окренутим надоле. Подигните груди према горе и отворите предњи дио рамена, потисните поткољенице у простирку, извуците врат дуго, а затим главу мало нагните унатраг. Задржите 3 до 5 удисаја.

Поза од главе до колена

Počnite u sedećem položaju i ispružite desnu nogu na oko 45 stepeni. Савијте лево колено и савијте лево стопало у десну унутрашњу страну бутине. Ротирајте торзо преко десне ноге и посегните напред до потколеница, глежњева или стопала, испреплићући прсте око лоптице испруженог стопала (ако је могуће). Округла кичма и доњи део чела према колену, савијајући колено колико год је потребно. Zadržite 3 do 5 udisaja.

Okrenuta poza od glave do kolena

Iz poze od glave do kolena, polako se urolajte da biste sedeli visoko. Zatim povucite desnu ruku ili podlakticu ka unutrašnjoj strani desne noge i okrenite grudi dalje od ispružene noge. Dosegnite levu ruku iznad glave i uhvatite je za spoljašnji deo desnog stopala, skočnog zgloba ili potkolenice, ili je držite u vazduhu i dopiru napred. Продужите леву страну тела и повуците леву кост до корена и продужите кичму. Задржите 3 до 5 удисаја. Поновите главу до колена и окрените главу до колена на левој страни.

Подржана поза са нагнутим везаним углом

Полако лезите на подлогу. Savijte kolena da biste dodirnuli tabane obe noge, stavljajući blok ispod svakog kolena. Ставите руке на срце и стомак. Задржите 3 до 5 удисаја.

Полако седите и уклоните блокове. Узмите блок и поставите га на средњу висину у равни са кичмом, а блок на високу висину на којој ће вам бити глава. Лезите на блокове и широм отворите обе руке длановима према горе. (Ако немате блокове, уместо тога можете користити подупирач или јастук.) Дубоко удахнувши, лежите у овој пози до 5 минута.

Pregled za