6 Биље и суплементи за депресију

Садржај

• Алтернативни лекови за депресију
• 1. светог Јована
• 2. Омега-3 масне киселине
• 3. Шафран
• 4. САМ-е
• 5. Фолате
• 6. Цинк
• Биље које још није доказано да олакшава депресију
• Разговарајте са лекаром

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Алтернативни лекови за депресију

Америчка управа за храну и лекове (ФДА) одобрила је бројне лекове за лечење депресије. Ако живите са депресијом, али одлучите да не узимате неки од ових лекова, и даље имате друге могућности. Неки се обраћају биљу и природним лековима како би пронашли олакшање од својих симптома.

Многи од ових лекова се вековима користе као лекови као алтернативни лекови. Данас се многе биљке продају као средства за побољшање расположења за људе који осећају хронични осећај туге или безнађа.

Студије су покушале да утврде предности биљака за лечење депресије. Ево неколико биљака које вам могу помоћи подићи расположење када осетите благу до умерену депресију.

1. светог Јована

Светог Јована је биљка родна у Европи, западној Азији и северној Африци. Европљани обично узимају светог Јованово средство као начин лечења депресије, али ФДА није одобрила биљку за лечење овог стања.

Узимање лука светог Јована повезано је са повећањем количине серотонина у телу. Серотонин је хемикалија која се добро осећа у мозгу, а људи који пате од депресије често су ниски. Неколико антидепресива делује тако што повећава количину серотонина у мозгу.

Према Националним институтима за здравље (НИХ), благдан светог Јована може помоћи у блажим облицима депресије, мада ни њихови ефекти нису до краја доказани. Прегледом из 29 студија на Светој локви из 2008. утврђено је да је биљка подједнако ефикасна у лечењу благе до умерене депресије као и антидепресиви, али да је резултирала са мање нуспојава. С друге стране, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље НИХ-а спонзорисао је две одвојене студије за које је утврдио да није бољи од плацеба за лечење депресије.

Важно је напоменути да је светог Јована позната по интеракцији са пуно лекова. Ово се посебно односи на средство за разређивање крви, таблете за контролу рађања и лекове за хемотерапију. Увек се обратите лекару пре него што узмете ову биљку.

Купујте на мрежи за суплементе светог Ивана.

2. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су здрава врста масти која се налази у рибама као што су лосос, пастрмка и сардине. Доступне су у облику додатка и понекад се називају капсулама рибљег уља. Према клиници Маио, истраживачи су открили да људи који имају низак ниво две хемикалије у мозгу који се налазе у додацима рибљег уља могу бити изложени повећаном ризику од депресије. Идеално је добити већи однос ДХА и ЕПА, а то су обе врсте омега-3 масних киселина.

Поред узимања додатака рибљег уља за добијање омега-3 масних киселина, можете такође повећати количину рибе коју једете. Једење рибе три пута недељно може повећати ваше омега-3 масне киселине без помоћи суплемената.

Имајте на уму да неке рибе могу имати висок ниво живе. Ту спадају риба сабљарка, риба са плочицама, скуша и морски пас. Избегавајте их у корист рибе са нижим нивоом живе, као што су лагано конзервирана туна, лосос, слатководна пастрмка и сардине.

Купујте на мрежи за омега-3 суплементе.

3. Шафран

Шафран је зачин добијен из осушеног дела крокуса, цвета из породице ириса. Према студији у часопису Алтернативе Медицине Ревиев, показало се да је узимање стигме шафрана (крај шаранке или стабљике у цвету) у цвету ефикасно у лечењу благе до умерене депресије.

Купујте на мрежи за шафран.

4. САМ-е

САМ-е је скраћеница за С-аденосилметионин. Овај додатак је осмишљен тако да делује као синтетички облик природних хемикалија које повећавају тело. Према клиници Маио, САМ-е се у Сједињеним Државама сматра додатком - ФДА то не сматра леком.

Не смете узимати САМ-е заједно са антидепресивима. Такође бисте требали бити свесни да САМ-е може узроковати здравствене ефекте, као што су узнемирени стомак и затвор, ако узимате превише.

Купујте на мрежи за САМ-е суплементе.

5. Фолате

Може постојати веза између ниског нивоа фолне киселине (синтетичког облика фолата) и депресије. Узимање 500 микрограма фолне киселине повезано је са побољшањем ефикасности других антидепресива.

Један од начина за повећање нивоа фолата је конзумирање хране богате фолатима дневно. Ту спадају грах, лећа, обогаћене житарице, тамно лиснато зеље, семенке сунцокрета и авокадо.

Купујте на мрежи за суплементе фолата.

6. Цинк

Цинк је хранљиво средство повезано са менталним функцијама као што су учење и понашање. Низак ниво цинка у крви повезан је са депресијом, показала је анализа у Биологицал Псицхиатри.

Према Нутритион Неуросциенце, узимање додатка цинка од 25 милиграма дневно током 12 недеља може помоћи у смањењу симптома депресије. Узимање додатака цинка такође може повећати количину доступних омега-3 масних киселина у телу.

Купујте на мрежи за додатке цинку.

Биље које још није доказано да олакшава депресију

Продаваонице здраве хране могу да продају биљке и суплементе као лекове за депресију. Међутим, према прегледу објављеном у БЈПсицх Адванцес, за неке од ових третмана није се показало да су ефикасни у лечењу депресије. Они укључују следеће биљке:

• Цратаегус окиацантха (глог)
• Есцхсцхолзиа цалифорница (калифорнијски мак)
• Гинко билоба
• Лавандула ангустифолиа (лаванда)
• Матрицариа рецутита (камилица)
• Мелисса оффициналис (балзам од лимуна)
• Пасифлора се инкарнира (маипоп или пурпурна пасмина)
• Пипер метхистицум (кава)
• Валериана оффициналис (валеријана)

Ако одлучите да користите ове или друге биљке, увек се прво обратите лекару да бисте били сигурни да неће имати интеракцију са било којим леком који можда узимате.

Такође имајте на уму да ФДА не надгледа биљке и додатке прехрани, тако да може постојати забринутост због чистоће или квалитета. Увек купујте од угледног извора.

Разговарајте са лекаром

Иако неке биљке и додаци показују обећање у лечењу депресије, они нису конзистентна или поуздана опција када имате озбиљну депресију. Не ослањајте се на суплементе као начин да вас извуче кроз тешке симптоме депресије. Депресија може бити озбиљна болест. Радите са лекаром како бисте пронашли план лечења који ће вам одговарати.