Зашто је мој јутарњи шећер у крви тако висок?

Садржај

• Феномен зоре
• Дијета
• Лекови
• Начин живота

П: Имам предијабетес и сада једем минимално угљених хидрата и шећера. Љекар ми је рекао да пратим ниво шећера, ујутро (навечер) и ноћу. Ноћу, два сата након јела, ниво шећера ми је између 112 и 130 мг / дл (6,2 до 7,2 ммол / Л). Али ујутро ми је ниво шећера на глави увек већи од ноћног броја. Зашто је то? Шта радим погрешно?

Постоји неколико разлога због којих вам се шећер у крви може повећати ујутро. Прво, важно је схватити да одређене хормонске промене које се догоде преко ноћи могу довести до високог нивоа шећера у крви (хипергликемије) ујутро.

Феномен зоре

Феномен зоре односи се на хормоналне промене које узрокују пораст шећера у крви у раним јутарњим часовима пре него што конзумирате доручак. Ваше тело ствара додатни шећер у крви (глукозу) преко ноћи како би избегло периоде ниског шећера у крви (хипогликемију) док спавате и како бисте добили енергију потребну за устајање из кревета.

Код људи без дијабетеса, инзулин - хормон који регулише шећер у крви - такође се повећава како би одржавао стабилан шећер у крви. Међутим, код људи који имају дијабетес који су резистентни на ефекте инсулина или који не производе довољно инзулина, шећер у крви може драматично порасти ујутро (1).

Иако је појава зоре чешћа код људи који имају дијабетес, може се јавити и код оних који имају предијабетес.

Поред феномена зоре, постоји још неколико разлога због којих ће вам ниво шећера у крви бити висок ујутру.

Дијета

Важно је бити свестан да вам избор ноћног оброка може утицати на ниво јутарњег шећера у крви. На примјер, једење оброка с високим удјелом угљених хидрата или грицкалица слаткишима прије спавања може довести до повишеног јутарњег нивоа шећера у крви.

Да бисте одржавали ниво шећера у крви током ноћи, поједите вечеру са високим удјелом протеина, здравим мастима и влакнима, а умерени су у сложеним угљеним хидратима. Избегавајте угљене хидрате који имају тенденцију да повећају шећер у крви, као што су бели хлеб и беле тестенине.

Ако одлучите да једете грицкалицу ноћу, определите се за опцију с високим влакнима која је уравнотежена са протеинима или здравом масноћом, попут мале јабуке са кашиком природног путер од кикирикија. Ово може одржати ваш шећер у крви стабилнијим док спавате.

Лекови

Ако вам је лекар прописао лек шећера у крви, побрините се да се придржавате препорука о дозирању и времену.

Узимање погрешне дозе или узимање лекова у погрешно време може да проузрокује колебање шећера у крви и може довести до повишене јутарње вредности шећера у крви.

Начин живота

Вежбање и мршављење - ако је потребно - су неки од најбољих начина за повећање контроле шећера у крви код особа са предијабетесом.

Излазак у шетњу након оброка може значајно да смањи ниво шећера у крви, што може побољшати укупну контролу шећера у крви. На пример, истраживање показује да ходање током 15 до 20 минута након оброка може значајно да смањи ниво шећера у крви током 24 сата код људи који имају предијабетес и дијабетес (2, 3).

Бирање правих намирница, узимање лекова према упутству, губитак килограма ако је потребно и вежбање - посебно после оброка - су сви начини да повећате укупну контролу шећера у крви и смањите шансе да доживите високи ниво шећера у крви ујутро.

Ако и даље осећате висок ниво јутарњег шећера у крви након промене, обратите се лекару за савет.

Јиллиан Кубала је регистровани дијететичар са седиштем у Вестхамптону, НИ. Јиллиан је магистрирала из исхране на Медицинском факултету Универзитета Стони Броок, као и додипломску диплому из науке о исхрани. Осим што пише за Хеалтхлине Нутритион, води и приватну праксу засновану на источном крају Лонг Исланда, НИ, где помаже својим клијентима да постигну оптимално здравствено стање кроз промене исхране и начина живота. Џилијан вежба оно што проповеда, проводећи своје слободно време негујући на својој малој фарми која укључује повртњаке и баште са цвећем и јато пилића. Дођите до ње кроз њу веб сајт или даље инстаграм.