Како тренирати како бисте дуже држали дах

Садржај

• Шта се догоди када задржите дах
• Нежељени ефекти задржавања даха
• Можете ли умрети од задржавања даха?
• Задржавање даха
• Како задржати дах дуже под водом
• Одузети

Већина људи може задржати дах негде између 30 секунди и до 2 минута.

Зашто покушавати дуже задржати дах?

Не постоји нужна тренутна, свакодневна корист (осим разбијачког ледолома). Али задржавање даха може вам спасити живот у одређеним ситуацијама, попут падова с чамца.

Запис о задржавању даха можда је тешко надохватити. Према Гуиннессовим светским рекордима, Алеик Сегура Вендрелл из Барселоне, Шпанија, поставио је траку високо на 24 минута и 3 секунде у фебруару 2016. године.

Хајде да уђемо у оно што се догађа у вашем телу када задржавате дах, које су могуће нуспојаве које се могу догодити ако то не урадите како треба и које бисте користи могли да задржите дах дуже.

Шта се догоди када задржите дах

Ево шта се догађа са вашим телом када задржите дах. Времена су приближна:

1. 0:00 до 0:30. Можда ћете се осећати опуштено док затварате очи и осећате свет око себе.
2. 0:30 до 2:00. Почећете да осећате нелагодну бол у плућима. Најчешћа заблуда о задржавању даха је да вам понестаје ваздуха - нисте. Дио тога је и учење како успорити дисање и повећати унос током удисања. Али задржавање даха је тешко и опасно, јер се угљендиоксид (ЦО₂) накупља у вашој крви да не издахне.
3. 2:00 до 3:00. Стомак вам се почиње убрзано грчити и стезати. То је зато што вас дијафрагма покушава натерати да удахнете.
4. 3:00 до 5:00. Почећете да се осећате лакомисленим. Како се ЦО повећава на све више и више нивое, он гура кисеоник из вашег крвотока и смањује количину оксигениране крви која путује у ваш мозак.
5. 5:00 до 6:00. Ваше тело ће се трести када мишићи почну неконтролисано да се сажимају. Ово када задржавање даха може постати опасно.
6. 6:00 и дуже. Зацрнићете се. Мозак вам је лоше потребан кисеоник, па вас куца у несвест, тако да ће вам аутоматски механизми дисања узвратити. Ако сте под водом, вероватно ћете удахнути воду у плућа, што представља опасност по живот.

Нежељени ефекти задржавања даха

Задржавање даха предуго може имати неке нежељене ефекте, укључујући:

• низак број откуцаја срца због недостатка кисеоника
• Накупљања ЦО у вашем крвотоку
• наркоза азота, опасна накупина азотних гасова у вашој крви која може учинити да се осећате дезоријентисано или уморно (уобичајено међу рониоцима из дубоког мора)
• декомпресијска болест, која се јавља када азот у вашој крви формира мехуриће у крвотоку уместо да прокључа из крви када се притисак воде смањи (назива се „завоји“ међу рониоцима)
• губитак свијести или замрачење
• плућни едем, када се у плућима накупља течност
• алвеоларно крварење или крварење у плућима
• повреда плућа која може довести до потпуног колапса плућа
• потпун губитак протока крви у срце, што може узроковати да ваше срце престане да пумпа (срчани застој)
• нагомилавање опасних врста реактивног кисеоника (РОС), што се догађа услед дугог периода мало кисеоника, а затим удахнемо кисеоник на високим нивоима, што може оштетити ДНК
• оштећења мозга протеином званим С100Б који излази из вашег крвотока у мозак кроз крвно-мождану баријеру када су ваше ћелије оштећене

Можете ли умрети од задржавања даха?

Да, али не ако сте изнад воде.

Када зацрните, ваше тело аутоматски поново почиње дисати. Плућа ће вам се надути за ваздух пошто сте програмирани да удишете и издахнете, чак и ако сте у несвести (као кад спавате).

Ако сте под водом, дах ваздуха може да унесе велику количину воде.

Удисање воде није увек фатално ако вас оживљава ЦПР или вам вода хитно избаци из плућа.

Али у већини случајева црњење под водом из задржавања даха је смртоносно.

Задржавање даха

Задржавање даха, као и опћенито побољшање дисања и рада плућа, има корисне, потенцијално корисне користи, укључујући:

• повећање животног века очувањем здравља матичних ћелија
• могућа регенерација новог ткива у мозгу ради очувања можданих функција (то је теоретски код људи; премда су истраживања рађена само на саламандерима)
• повећање отпорности на бактеријске инфекције
• научити како да се опустите

Како задржати дах дуже под водом

Ако сте заинтересовани да дуже задржите дах, будите сигурни да идете полако. Користите здрав разум: Зауставите се и нормално дишите ако имате вртоглавицу или имате неки од симптома ускраћивања кисеоника.

Ево детаљног упутства за обуку како дуже задржати дах:

1. Научите како дубоко, пуним дахом. То укључује трбух који се креће горе-доле, а не рамена и груди. Потпуно дубоко удисање обично траје око 20 секунди пре него што издахнете.
2. Вежбати да бисте повећали капацитет плућа. Покушајте са бокс дисањем или дијафрагматичним дисањем.
3. Научите да задржите дубоке дахе према ЦО₂ статичким табелама апнеје. Оваква пракса, коју често користе слободни рониоци, састоји се од задржавања даха једну минуту и ​​одмора, одмарајући нормално 90 секунди, затим понављајући ово задржавање још минут. Потом постепено смањујете своје нормално дисање за 15 секунди сваки пут.
4. Научите се да складиштите кисеоник пратећи табеле са кисеоником. Састоји се од задржавања даха једну минуту, дисања нормално 2 минута, а затим повећања дужине задржавања даха за 15 секунди између сваког одмора, што остаје 2 минута сваки пут.
5. Свакодневно мењајте ЦО екерцисес статичке апнеје и вежбе стола за кисеоник. Између сваке вежбе направите неколико сати одмора.
6. Постепено повећавајте количину времена задржавања даха током вежбања са кисеоником у корацима од 15 секунди. Не журите са овим делом. Задржите дах док не почнете да осећате симптоме, попут несмотрености. Повећајте време док се осећате сигурно и угодно.
7. Буди миран! Кретањем се користи кисеоник у крви, па мирно задржавање даха задржава кисеоник који задржавате. Такође можете покушати да успорите рад срца помоћу вагалних маневара.

Одузети

Задржавање даха није само трик на забави код базена. То вам може спасити живот у одређеним ситуацијама, а може имати и друге физиолошке користи.

Ако желите да научите како да дуже задржите дах, не журите са тим. Може бити штетно или смртоносно ако се не ради са сигурношћу. Одвојите време и испробајте различите технике да бисте видели шта вам најбоље одговара.