Како се може појавити ’антиципирајућа туга’ током избијања ЦОВИД-19

Садржај

• 1. Дошли сте на ивицу - и није увек тачно зашто
• 2. Осећате се бесно на ствари које не можете да контролишете
• 3. Престављени сте на најгори сценарио
• 4. Откривате да се повлачите или избегавате друге
• 5. Потпуно сте исцрпљени
• Ако осећате антиципацијску тугу, шта можете учинити да се изборите?
• Запамтите, нисте сами у ономе што осећате тренутно

Већина, ако не и сви ми, имају дуготрајан осећај да још губитака очекује.

Иако многи од нас о „тузи“ могу размишљати као о одговору на губитак некога кога волимо, туга је заправо много сложенији феномен.

Борба са било којом врстом губитка може укључивати процес туговања, чак и ако тај губитак није баш опипљив.

Тренутно се може много туговати због недавне епидемије ЦОВИД-19.

Долази до колективног губитка нормалности и за многе од нас смо изгубили осећај повезаности, рутине и сигурности у будућност. Неки од нас су већ изгубили посао, па чак и вољене.

И већина, ако не и сви ми, имају дуготрајан осећај да још губитака очекује. Тај осећај страховитог ишчекивања назива се „антиципативна туга“, а може бити и досадан.

Процес жаловања може се десити чак и када осећамо да ће се догодити губитак, али још не знамо тачно о чему се ради. Знамо да свет око нас никада неће бити исти - али шта смо тачно изгубили и изгубили још увек нам је у великој мери непознато.

Са тим се може тешко помирити.

Ако се питате да ли можда доживљавате ову врсту туге, ево неколико знакова које треба потражити, као и неких вештина суочавања које тренутно можете искористити:

1. Дошли сте на ивицу - и није увек тачно зашто

Можда осећате страх, као да је нешто лоше одмах иза угла, али није јасно шта би могло бити. (Ово се често описује као „чекање да друга ципела падне“.)

Хипервигиланца је такође заиста чест начин на који се ово показује. Можда скенирате у потрази за могућим „претњама“ - на пример, снажно реагујете кад год неко кашље или кихне у близини, постанете узнемирени са незнанцем који није правилно друштвено дистанциран или паничите кад год зазвони телефон.

То се такође може манифестовати као упорна анксиозност и преплављеност, попут „смрзавања“ када се суочите са доношењем одлука или планирањем, или чешће одуговлачење како би се избегли сложени задаци.

Ако предвиђате опасност или пропаст, има смисла да би задржавање емоционалног регулисања тренутно било изазовније.

2. Осећате се бесно на ствари које не можете да контролишете

Лако и упорно фрустрирање врло је честа манифестација туге.

На пример, рад од куће можда има претходно осећао се као луксуз, али можда сада то више делује као казна. Не бисте добили жељену марку макарона и сира у кутији раније можда нисте изгледали као велика ствар, али одједном сте бесни у својој локалној продавници јер немате довољно залиха.

Ако се мале препреке изненада осећају неподношљивима, нисте сами. Ове препреке често служе као несвесни подсетници да ствари нису исте - покрећу тугу и осећај губитка, чак и када тога нисмо свесни.

Ако се чешће нервирате, будите нежни према себи. Ово је сасвим нормална реакција током времена колективне трауме.

3. Престављени сте на најгори сценарио

Један од начина на који се људи често носе са антиципативном тугом је покушај да се ментално и емоционално „припреме“ за најгори сценарио.

Ако се претварамо да је то неизбежно, можемо се заварати мислећи да се неће осећати тако шокантно или болно када до тога дође.

Међутим, ово је мало замка. Размишљати о морбидним сценаријима, осећати се безнадежно како се ствари одвијају или узнемирено вртети око свега што би могло поћи по злу неће заправо чувајте се на сигурном - уместо тога, само ће вас одржавати емоционално активираним.

Заправо, хронични стрес може негативно утицати на ваш имунолошки систем, због чега је толико важно да се у то време вежбате о самопомоћи.

Припремност је важна, али ако се фиксирате на најопокалиптичније и катастрофалније могућности, можда наносите више штете него користи. Равнотежа је кључна.

4. Откривате да се повлачите или избегавате друге

Када се осећамо преплављено, уплашено и подстакнуто, има пуно смисла да се можемо повући од других. Ако се једва држимо на површини, избегавајући друге људе може се осећати као да се штитимо њихов стрес и анксиозност.

Ово се, међутим, може повратити. Изолација заправо може повећати осећај депресије и анксиозности.

Уместо тога, морамо да останемо повезани са другима - а то можемо учинити држећи се чврстих граница око врсте подршке коју можемо понудити.

Неколико примера граница које бисте могли поставити одмах:

• Стварно ми је тешко са овим ЦОВИД-19 стварима. Можемо ли данас одржати разговор лаганим?
• Мислим да тренутно не могу да причам о овоме. Постоји ли нешто што можемо тренутно да одвратимо од себе?
• Тренутно се борим и тренутно нисам у могућности да вас подржим на тај начин. Драго ми је (уместо тога (играјте игру / пошаљите пакет неге / пријавите се текстом) ако би то било корисно.
• Тренутно немам пуно капацитета да вас подржим, али касније ћу вам послати неколико веза које сматрам корисним ако то желите.

Запамтите, нема ништа лоше у постављању граница које су вам потребне да бисте се бринули о себи!

5. Потпуно сте исцрпљени

Много онога о чему разговарамо са антиципативном тугом заправо је само одговор нашег тела на трауму: наиме, бити у режиму „борбе, бега или смрзавања“.

Када се осећамо угроженима, наша тела реагују тако што нас преплаве хормонима стреса и појачају, само у случају да морамо брзо да реагујемо на претњу.

Међутим, један од нуспојава овога је што се на крају осећамо изнурено. Тако свакодневно активирање може нас заиста уморити, чинећи исцрпљеност прилично универзалним искуством туге.

Ово је посебно тешко у време када толико људи говори о томе колико су били продуктивни док су се самоизоловали. Може бити прилично гадно слушати како други започињу нове хобије или пројекте док једва устајемо из кревета.

Међутим, нисте далеко сами у исцрпљености изазваној пандемијом. И ако све што сада можете да урадите је да се заштитите? То је више него довољно добро.

Ако осећате антиципацијску тугу, шта можете учинити да се изборите?

Ако нисте сигурни како се кретати у овом облику туге, можете учинити неколико ствари:

Потврдите и потврдите своја осећања. Нема разлога да се осећате срамотно или критично према својим осећањима. Свако ће различито доживети тугу и ниједно од осећања која имате није неразумно током тако тешког времена. Будите љубазни према себи.

Вратите се основама. У овом тренутку је посебно важно остати храњен, хидриран и одморан. Ако се мучите са овим, у овом чланку наводим неколико савета о основној нези о себи и неке корисне апликације за преузимање овде.

Повежите се са другима, чак и када то не желите. Може бити примамљиво искључити све кад сте преоптерећени и активирани. Молим вас, одуприте се нагону! Људска повезаност је критични део нашег благостања, посебно сада. А ако вас вољени возе уза зид? Тренутно постоји и апликација за повезивање са људима.

Одредите приоритет одмор и опуштање. Да, звучи апсурдно рећи људима да се опусте током пандемије. Међутим, када је наша анксиозност тако активирана, пресудно је покушати деескалирати тело и мозак. Овај чланак има прилично исцрпну листу ресурса ако је ваша стрепња тренутно повећана.

Изрази се Креативни садржаји су тренутно посебно корисни. Покушајте да записујете, плешете, колажирате - шта год вам помаже да емоционално обрадите оно што се за вас догађа! Ако сте заинтересовани, такође ћу добити неке упуте из часописа и вежбе за самопомоћ у овом тугу.

Разговарајте са професионалцем. Тренутно је терапија на мрежи благослов. Ако му можете приступити, терапеути су тренутно витални ресурс за кретање кроз тугу и анксиозност. Овде сам уврстио неке изворе о терапији, а у овом чланку сам поделио и неке од својих најбољих савета за телетерапију.

Запамтите, нисте сами у ономе што осећате тренутно

У ствари, далеко сте од тога. Многи од нас доживљавају процес туговања у ово време брзих промена и колективне бојазни.

Вредни сте подршке и борбе које имате су потпуно разумљиве, посебно с обзиром на све што се креће око нас.

Будите нежни према себи - и ако вам је потребна већа подршка, не устручавајте се да пружите руку. Можда ћемо се изоловати и чак усамити у наредним недељама, али нико од нас тренутно не мора бити сам.

Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска.Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у.Пронађите га на Твиттеру и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.