Како ући у зону ради бржег губитка тежине

Садржај

• Pregled za

У последњих 20 година мерење рада срца није било на мом радару. Наравно, на групним часовима фитнеса, инструктор би ме водио кроз проверу откуцаја срца, а ја сам експериментисао са мониторима које можете пронаћи на кардио справама. Али искрено, хватање знојних руку за металне сензоре никада није пријатно искуство, а често чак ни не може да ми пронађе пулс.

Ipak, znajući da ću se ove godine ozbiljno pozabaviti gubitkom težine, uložio sam u svoj prvi monitor otkucaja srca. И иако то звучи прилично кул, није тако кул ако особа која га носи не зна шта значе бројеви. (Да ли сам споменуо да немам појма шта значе бројеви?)

Onda je pre nekoliko nedelja moj novi dijetetičar, Heder Volas, predložila da se upišem u Life Time Fitness Team Weight Loss, čas koji se zasniva na zoni pulsa, kako bi se moj metabolizam ubrzao kako bi pratio moj trening sa tegovima. Kada je spomenula termin „zona za vežbanje“, pogledao sam je praznim pogledom.

Predložila mi je da uradim test VO2 da bih razumeo kako da najbolje iskoristim svoje vežbe tako što ću naučiti svoje zone. Јесам, и истина је, трчање најтеже на траци за трчање са маском није било најпријатније искуство. Ali rezultati su bili otkrivajući. Открио сам да су ово моје зоне:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Па шта они значе? Zone 1 i 2 su moje glavne zone sagorevanja masti, dok što je moja zona viša, sagorevam manje masti i više šećera (ovo važi za sve). Али оно што ми је заиста открило је да су зоне у којима сам увек радио кардио или превисоке или прениске. Никада нисам био у својој зони сагоревања масти! To objašnjava zašto sam uvek bio iscrpljen posle treninga - previše sam radio.

Добра вест је да је моја кондиција просечна (претпостављам да је то боље од испод просека), али тренер који је водио мој тест је истакао да би моја кардио фитнес могла бити изузетно побољшана ако се придржавам неких смерница, као што је рад у интервалима више пута недеље са два лака дана, једним умереним даном и једним тешким даном.

Оно што ме је највише изненадило је то што кад трчим по комшилуку могу да идем на много веће удаљености боравећи у својим нижим зонама сагоревања масти-сада када знам које су моје зоне!

Овај увид је био невероватан и заиста је променио моје вежбе. Узбуђен сам што видим какав напредак постижем са овим новим информацијама.

Пратите ли откуцаје срца током вежбања? Recite nam @Shape_Magazine i @ShapeWLDiary.

Pregled za