Како се заштитити од повреда на часовима групног вежбања

Садржај

• 1. Поставите реалне циљеве
• 2. Усредсредите се на свој образац
• 3. Slušajte svoje telo
• Pregled za

Постоје два огромна мотиватора на групним часовима фитнеса: инструктор који вас гура јаче него што бисте то радили да радите соло, и група истомишљеника који вас додатно мотивишу. Ponekad ga srušite u grupnim vežbama. Ali drugi put (a svi smo bili tamo), све oseća se teško. Bilo da prvi put isprobavate novi čas, umorni ste ili bolni, ili jednostavno ne osećate to, borba da održite korak ne čini se uvek sjajnim u grupnom okruženju – i može čak dovesti do povrede. (Da li je takmičenje legitimna motivacija za vežbanje?)

Razgovarali smo sa sportskim psihologom da saznamo zašto osećamo tu potrebu da stalno idemo u korak, a zatim smo prisluškivali instruktore koji predaju neke od najžešćih časova vežbanja u Barry's Bootcamp-u i YG Studios-u da bi saznali kako da se guramo bez narušavanja dobre forme i rizikujući povredu.

1. Поставите реалне циљеве

Кад год закорачите у теретану, већ доносите одлуку да се побољшате. Nemojte upropastiti svoje napore nerealnim očekivanjima, koja mogu uključivati ​​pokušaj da budete u korak sa komšijom. „Niko ne mora da bude heroj, posebno kada prvi put pokušava da vežba“, kaže Kajl Klajboker, trener u Barry's Bootcamp-u.

Не можете очекивати да ћете држати корак са неким ко више пута недељно похађа час, посебно када то покушавате први пут. Umesto toga, postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve koji su upravljivi, ali i dalje izazovni. У реду је ако вам је краткорочни циљ једноставно завршити час или научити нешто ново (посебно на једној од најтежих часова фитнеса у земљи). Потпуно је прихватљиво дати мање него што ваш инструктор тражи од вас све док се трудите максимално и не само да сте лењи.

„Kada počnemo sa velikim uzvišenim ciljevima i ne slušamo svoja tela, rizikujemo da se povredimo i izgorimo“, kaže sportski psiholog Lija Lagos iz Njujorka. "Овде мали циљеви за сваку изведбу постају важни. Научите да дефинишете постигнуће према томе како се ваш учинак временом побољшава и да избегавате да перформансе дефинишете као поређење са другима."

2. Усредсредите се на свој образац

Форма је толико важна када вежбате, али кад се уморимо, то је прво што треба да урадимо. Ово повећава ваше шансе за напрезање или повреду, па вас само повређује када покушавате да одржавате корак током вежбе и изгубите форму. Трчање споријим темпом или подизање лакших тегова и осећај благо поражености да бисте остали јачи боље је него борити се кроз тренинг уз ужасну форму, ризикујући да се повредите и потпуно изоставите. (У ствари, ако се мало опустите, можете смањити ризик од повреда.)

„Не ради се о томе колико радите, већ колико добро то радите“, каже Неријус Багдонас, тренер у ИГ Студиос који предаје тренинг снаге. "Није важно да ли је ограничење физичко или ментално; када неко више не може да одржава форму, требало би да престане."

Такође препоручује да почнете са часовима који се фокусирају на квалитет кретања и форму пре него што пређете на супер изазовне ствари, као што су ХИИТ, боотцампс и Цроссфит. Нема срама започети на часовима за почетнике и прећи на теже часове својим темпом.

3. Slušajte svoje telo

Svi instruktori grupnog fitnesa vam govore da „slušate svoje telo“, ali šta to uopšte znači? Kako da znamo kada da nastavimo da proguramo nešto što je neprijatno u odnosu na zaustavljanje jer nešto boli? (Probajte ovaj mentalni trik da biste vežbanje učinili udobnijim.)

Kleiboeker kaže: "Previše se gurate, po mom mišljenju, nikada nije loša stvar. Ljudi potcenjuju sopstvene talente i sposobnosti."

Истина. Али са друге стране, Багдонас нас подсећа да је кључ успеха бити доследан. „Ako vas čas tera da preskačete vežbe zato što ste preterano bolni ili vas samo plašite ili negodujete zbog vežbanja, to je donelo više štete nego koristi“, kaže on. "Mentalna čvrstina je važan kvalitet, posebno ako ste takmičarski sportista, ali se ne gradi u jednoj klasi; to je proces."

Потражите промене код својих инструктора ако се борите. Реците им пре него што почне час да ли имате повреду и замолите их да вас испричају кроз потезе са којима сте се борили током или после часа. I nemojte se stideti da menjate! "На групним часовима фитнеса може бити застрашујуће и лако се обесхрабрити са толико различитих нивоа спортиста у просторији. Кажем људима да се не брину о томе шта њихов комшија ради, већ да се само усредсреде на то да буду најбољи сами ниво вештине. Ако вам инструктор понуди варијацију потеза која вам се у том тренутку чини превише изазовна-узмите је! " каже Клеибоекер. (Da li ste previše konkurentni u teretani?)

Personalizovanje vašeg treninga u grupnom fitnes okruženju pokazuje da ste fokusirani na svoje zdravlje i da zaista slušate svoje telo.

Pregled za