Можете ли смањити стомак и колико траје?

Садржај

• Да ли је могуће смањити стомак?
• Како величина стомака утиче на апетит?
• Који је најбољи начин да смањите апетит?
• Полет

"Стисни стомак" је фраза која звучи по мери за најновији наслов часописа. Иако је идеја занимљива, не постоји начин - ван операције - да промените величину свог стомака мером животних мера.

Наставите да читате како бисте сазнали колико вам је желудац и како мање јести, можда вам неће „смањити“ стомак, али може „смањити“ апетит.

Да ли је могуће смањити стомак?

Стомак је мало попут балона - протеже се да се напуни када једете и пијете и враћа се редовној величини када се испразни.

Већина одраслих има отприлике исти стомак величине, иако људи могу тежити различите количине. Ваш празан стомак дугачак је око 12 центиметара у ширини од 6 инча. Као одрасла особа, ваш се желудац може проширити и примити око 1 четврт хране.

Када истегнете стомак са много хране, то не остаје тако или се протеже. Једноставно се враћа на своју претходну величину након што пробави храну.

Ваш желудац се непрестано проширује и смањује да би прихватио вашу храну. Не можете стално да мењате његову физичку величину једући другачије или у заиста малим количинама.

На пример, не једење неће узроковати да вам се стомак с временом смањи. А једење мале количине хране такође неће „смањити стомак“. Једини начин на који можете физички и трајно смањити величину стомака је операција.

С временом можете изгубити укупну телесну масноћу једући храну здраве хране, али то неће променити величину вашег стомака. Могуће је да када људи размишљају о смањивању стомака ради губитка тежине, они говоре о томе како истезање стомака утиче на апетите.

Истражимо овај концепт детаљније.

Како величина стомака утиче на апетит?

Ваш желудац и мозак регулишу ваш апетит на више начина. Једна од њих је путем порука које се преносе нервозно када вам стомак истегне одређену количину. Пример је вагусни нерв, главни нерв који пружа осећај у стомаку и преноси мозак.

Вагус нерв има различите нервне ћелије за праћење које шаљу мозгу о томе колико је желудац пун, као и које врсте хранљивих материја су присутне. Кад се желудац напуни храном, вагусни живац шаље мозак сигнале да вам каже да је време да успорите или престанете да једете.

Иако није могуће смањити стомак, могуће је и променити начин на који се ваш желудац прилагођава глади и осећају пуноће. Истраживачи су открили да се с временом можете навикнути на осећај пунијег са мањим количинама хране.

Иако није могуће смањити стомак, могуће је и променити начин на који се ваш желудац прилагођава глади и осећају пуноће.

На страну, могуће је да када је стомак празан, живци у вашем стомаку могу да шаљу поруке вашем мозгу. Ово може утицати на хормоне у вашем телу, као што је грелин. Лекари то називају „хормоном глади“, јер он стимулише глад.

Величина стомака није оно што утиче на глад. Чимбеници попут ниског шећера у крви, мисли или мириса хране и много више такође имају утицај. Све ово игра фактор вашег апетита.

Контролирање апетита је ефикаснији начин да вам помогне у одржавању здраве тежине од покушаја да "смањите стомак".

Који је најбољи начин да смањите апетит?

Гхрелин је хормон који може деловати против вас када покушавате да одржавате здраву тежину. Студије су откриле да се грелин повећава када изгубите тежину као средство за одржавање равнотеже у вашем телу.

Али нада се није изгубљена - постоје научно доказани начини који вам помажу у контроли апетита. Ови укључују:

• Једите неколико малих оброка дневно уместо већих. Ово може временом „тренирати“ ваш стомак да повећате осећај задовољства и пуноће са мањим оброцима. Ова навика такође ће вам помоћи да одржите ниво шећера у крви, смањујући снажну жељу за слаткишима или угљеним хидратима.
• Пити воду пре него што поједете оброк. Ово може помоћи да се истегне стомак и да почнете да повећавате осећај пуноће пре него што једете.
• Једите дијету која укључује пуно могућности здраве хране. То укључује пусте протеине и изворе здравих масноћа, попут орашастих плодова и авокада. Ћелије у вашој стомачној слузници препознају ово као корисно за ваше тело, чинећи то мање вероватним да ће се повећати хормони глади, попут грелина.
• Сачекајте 10 до 15 минута када добијете жудњу за јелом. Понекад је потребно више времена пре него што се препустите жудњи да вам помогне да нестане.

Апетит није све лоше. Обавијештава вас када је вријеме да једете. Али ако имате проблема са контролом апетита и често једете превише, размислите о томе да разговарате са лекаром.

Полет

Поред операције, не можете да смањите свој стварни орган стомака. Међутим, уопште можете изгубити телесну масноћу. Ово је одличан здравствени циљ јер превише масноће у организму може довести до бројних здравствених проблема. Прекомјерна тјелесна масноћа је такође водећи узрок већине карцинома.

Висцерална масноћа је главни фактор ризика за дијабетес типа 2, срчане болести и друга стања. Ова врста масти налази се око органа у вашем стомаку (стомаку).

Можете помоћи контроли апетита једући мање оброке и одлучујући здраву храну. Ако вам је тешко да управљате апетитом, разговарајте са лекаром или дијететичаром. Могу вам помоћи да смислите план који је прилагођен вашим потребама и здравственим условима.