Koliko kalorija sagoreva plivanje?

Садржај

• Предности пливања
• Колико калорија сагорева пливање?
• Koji faktori utiču na sagorevanje kalorija tokom plivanja
• Како сагорети више калорија током пливања
• Pregled za

Ako ste ikada skočili u bazen na kardio trening, znate koliko je teže plivanje u poređenju sa trčanjem i vožnjom bicikla. Možda vam se činilo lako kada ste bili klinac i kretali krugove u kampu; сада је невероватно колико се осећате ветрови после само неколико минута.

Предности пливања

"Пливање је једно од најбољих вежбања", каже Роцхелле Бактер, тренер Ааптива, лични тренер са сертификатом АФАА и триатлонац. "Помаже у сагоревању масти, скидању тежине, изградњи снаге и побољшању општег здравља." Да не спомињемо, пливање има мали утјецај, што га чини одличном опцијом за активан опоравак и превенцију озљеда.

Razlog zašto je plivanje tako dobro za vas je taj što svaki put kada povučete, šutirate ili izvodite zaveslaj, povlačite se protiv otpora vode, koja je — dah — znatno gušća od vazduha.

"Ово гради мишиће и сагорева велике калорије", каже Бактер. "Док сагоревате ове калорије, такође градите чисте мишиће, што значи да ћете наставити да сагоревате калорије током дана." (Ево више о науци о томе како изградња мишића помаже у сагоревању масти.)

Колико калорија сагорева пливање?

Да бисте схватили колико калорија сагоревате током пливања, прво морате да разумете како научници процењују количину енергије коју ваше тело користи током физичке активности. Јединица која се користи назива се МЕТ (или метаболички еквивалент) и мери колико ваше тело напорно ради у односу на одмор. Kada ljenčarite na kauču (takođem u mirovanju), vaše telo sagoreva 1 MET, što je ekvivalentno 1 kaloriji po kilogramu telesne težine na sat.

Ако знате колико МЕТ -ова активност „кошта“ и знате колико сте тешки, можете израчунати број калорија које сте сагорели радећи ту активност. Добре вести: Није потребна математика. Možete koristiti onlajn kalkulator, koji uzima u obzir vašu težinu i trajanje vežbe, da lako odredite sagorevanje kalorija.

Током пливања ваше тело сагорева од 3,5 МЕТ (223 калорије на сат) газећи воду уз умерени напор; do 8,3 METs (528 kalorija na sat) za srednje brzo puzanje uz snažan napor; и 13,8 МЕТ (878 калорија на сат) за ход лептира. (Ове процене су за одраслу особу од 140 килограма.)

Poređenja radi, džogiranje bi se uporedilo sa 7 METs (446 kalorija na sat), a biciklizam sa 7,5 METs (477 kalorija na sat), iako MET i sagorevanje kalorija za ove aktivnosti takođe variraju u zavisnosti od intenziteta.(За вашу информацију, и други спортови на води попут кајака и стоног веслања сагоревају калорије!)

Koji faktori utiču na sagorevanje kalorija tokom plivanja

Али немојте се ухватити у те бројке. Колико ћете калорија сагорети током пливања, зависи од многих фактора, каже Бианца Белдини, Д.П.Т., физиотерапеут, тренер сертификован за триатлон у САД и сертификовани инструктор бициклизма Сцхвинн.

Твоје тело:„Neko ko ima više će potrošiti više kalorija od nekoga ko ima manju težinu jer je potrebno više energije da se pomeri veće telo nego manje“, kaže ona. (Što je, da, uzeto u obzir u METs formuli.) „Ali veće telo će takođe stvoriti veću površinu u vodi i tako stvarati veći otpor otpora. Više otpora znači da je potrebno više energije da se progura kroz otpor, pa se stoga откуцаја срца и резултира већом потрошњом калорија. "

Ваша брзина пливања: Колико брзо можете пливати утиче и на сагоревање калорија. "Што спорије пливате, мање је излазне енергије, што резултира мањим сагоревањем калорија", каже Белдини. Дакле, што брже пливате, више енергије трошите. Коришћење уређаја за пливање, као што су бове за вучу, весла, падобрани и траке, за повећање отпора или повећање отпора такође ће повећати вашу енергију, повећавајући сагоревање калорија, додаје она.

Vaš plivački potez: И онда, наравно, ту је и сам мождани удар. "Лептир је вероватно најтежи и најтежи технички удар", каже Бактер - зато сагорева највише калорија. Док радите мождани удар, истовремено изводите ударац делфином, а руке вам иду потпуно изнад главе, што захтева озбиљан ангажман мишића целог тела (посебно у језгру и горњем делу леђа), каже она. Следећи је ред на броју потрошених калорија током пливања. "Сваки пут кад изведеш мождани удар, удараш и ногом!" каже Бактер. "То је савршена мешавина за сагоревање великих калорија." Прсно и леђно су приближно једнаки у смислу калоријског исхода. "Ова два спорија удара, али и даље можете сагорети калорије правилном техником", каже она.

У наставку погледајте неке специфичније процене о броју сагорелих калорија пливајући за сваку врсту можданог удара. (Procene su zasnovane na odrasloj osobi od 140 funti. Pogledajte ostale procene MET i brzine plivanja ovde i koristite ovaj kalkulator kalorija za plivanje da biste pronašli svoje sagorevanje kalorija.)

• Gazeći vodu (umereni napor): 3,5 МЕТ = 223 калорије/сат
• Леђно: 4.8 МЕТ = 305 калорија/сат
• Prsno: 5.3 МЕТ = 337 калорија/сат
• Слободни стил или пузање (лагани или умерени напори): 5,8 MET = 369 kalorija
• Slobodni stil ili kraul (srednji do snažan napor): 8,3 МЕТ = 528 калорија/сат
• Slobodni stil ili kraul (brz ili snažan napor): 9,8 МЕТ = 623 калорије/сат
• leptir: 13,8 МЕТ = 878 калорија/сат

Како сагорети више калорија током пливања

Bez obzira na vašu veličinu, brzinu ili zamah, najbolji način da sagorite više kalorija tokom plivanja je da radite intervale teških napora isprepletenih vremenom oporavka. (Povezano: Kako da više iskoristite svoje vežbe u plivanju)

„Set uzoraka intervala bi izgledao ovako: sprint na 50 metara slobodnim stilom nakon čega sledi odmor od 10 sekundi gde se vaš otkucaj srca smanjuje, što se ponavlja ukupno pet puta“, kaže Bakster. Ti napori visokog intenziteta, uz odmor, opterećuju vaš sistem mnogo više od treninga u stabilnom stanju - a nauka pokazuje da HIIT sagoreva 25 do 30 procenata više kalorija, plus utiče na efekat naknadnog sagorevanja, koji sagoreva kalorije čak i nakon što se trening završi. (P.S. Možete da uključite i intervale sagorevanja kalorija u svoje vežbe trčanja.)

Јесте ли спремни да испробате? Следећи пут када желите да сагорите калорије, а да не истрошите тело, зароните у ове вежбе пливања за сваки ниво фитнеса.

Pregled za