Колико калорија сагорева грицкалица?

Садржај

• Шта утиче на то колико калорија сагоревате?
• Које погодности нуде?
• Како их исправно радим?
• Постоје ли неке варијације?
• Већег интензитета
• Нижи интензитет
• Ствари које треба узети у обзир

Да ли вам треба брза вјежба која циља све мишиће у горњем дијелу тијела, чини ваше језгро и сагоријева калорије? Затим не тражите даље: Притиском се могу учинити све то и више.

Пребацивања су потез изградње снаге. Они примарно раде ваше груди, рамена, трицепсе и основне мишиће.

Потребна им је само ваша телесна тежина, па су такође одличан потез у покрету да бисте је увели у своју рутину.

Број сагоријевања калорија варира од особе до особе. Опћенито, потискивања могу сагорјети најмање 7 калорија у минути.

Шта утиче на то колико калорија сагоревате?

Иако се грицкање првенствено сматра вежбом јачања снаге, важно је знати колико калорија можете сагорјети док их изводите, посебно ако покушавате смршавити.

Постоје четири променљиве које одређују колико калорија ћете сагорети:

• Висина и тежина. Када је у питању метаболизам, што је особа већа, то ће сагорјети више калорија. То важи и у мировању.
• Сек. Опћенито, мужјаци сагоријевају више калорија него жене које изводе исту вјежбу истим интензитетом, јер обично имају мање тјелесне масти и више мишића.
• Старост Процес старења мења многе ствари о вашем здрављу, укључујући и број калорија које сагорите. Ово успоравање је резултат повећања телесне масти и смањења мишићне масе.
• Интензитет. Број притиска које можете обавити у одређеном времену одредиће ваш укупни унос калорија. Што брже можете правилно да их изводите, више калорија ћете сагорјети.

Које погодности нуде?

Пусхупс су преносиви и изазовни, циљају више мишићних група одједном. Поред јачања рамена, груди и трицепса, пусххупс циљају и на ваше основне мишиће.

Имати снажно језгро омогућава вам правилно извршавање потеза кондиције. Јака језгра такође вам помаже у већини ваших дневних функција које укључују савијање, увртање, савијање и продужење. Помаже и да вас заштити од бола у доњем делу леђа.

Како их исправно радим?

Форма је кључна када су у питању притисци. Ако не можете да задржите одговарајући образац током целог потеза, почните с једном од модификација о којима ће се говорити касније.

1. Поставите се у високи положај даске, с рукама мало ширим од ширине рамена, а дланови директно испод рамена. Ваше тело ће формирати равну линију од ваших пета све до врата.
2. Из овог положаја ангажирајте своје основне мишиће и повуците лопатице доле и назад.
3. Почните се спуштати на под савијајући лактове и гурајући рамена према напријед.
4. Из овог положаја ангажирајте своје основне мишиће и повуците лопатице доле и назад.
5. Почните се спуштати на под савијајући лактове и гурајући рамена према напријед.
6. Спустите се доле док вам груди не буду око центиметара од земље. Зауставите, издахните и гурните тело назад у почетни положај.

Постоје ли неке варијације?

Основни потисак је моћан потез. Можете га учинити лакшим или тежим уз помоћ неколико једноставних подешавања.

Већег интензитета

Да би повећали интензитет, тренер фитнеса Мат Форзаглиа каже да му додаје плиометриц аспект.

„Док се гурате од земље, експлодирајте са земље, лагано се враћајући натраг у дно гура“, каже он.

Такође можете да подигнете ноге и учините то притиском на пад или да додате тежину да би се притисак учинио тврђим.

Још један сјајан начин да се пусхуп учини изазовнијим је додавање дефицита, као што је извођење пусхуп-а са рукама на комплету бучица, додаје Форзаглиа. "То ће омогућити дубљи опсег покрета, што ће отежати помицање према горе", објашњава он.

Нижи интензитет

Да бисте смањили интензитет, покушајте да клекнете на простирку и изводите вежбу горњег дела тела. Савладајте овај образац пре него што напредујете на истезању ногу.

Ствари које треба узети у обзир

Помоћу модификација, потисак можете учинити сигурном вежбом погодном за већину нивоа фитнеса.

Само будите сигурни да се фокусирате на држање ребра тако да не буде лука у доњем делу леђа. "Желите да заштитите рамена што је више могуће, па је најбоље држати их укопаним у своју страну", каже Форзаглиа.

Вежбање је добро за ваше тело и душу. Али превише може имати штетне последице које могу довести до прекомерне повреде, стреса, анксиозности или депресије.

Неки од знакова упозорења компулзивног вежбања укључују:

• стављање вежби пре свега осталог
• осећај стреса ако пропустите вежбање
• користећи вежбу као начин прочишћавања хране
• добијање честих повреда прекомерне употребе

Ако имате забринутости у вези са вежбањем, разговарајте са лекаром или стручњаком за ментално здравље. Погледајте ове пет опција приступачне терапије да бисте започели.