Колико калорија сагорева секс?

Садржај

• Преглед
• Шта каже истраживање?
• Како сагорјети више калорија током секса
• Иди дуже
• Нека буде парно
• Пробајте различите положаје
• Друге предности секса
• Здраво срце
• Ублажавање стреса и бољи сан
• Јачи мишићи карличног дна
• Суштина

Преглед

Кад размишљате о физичким активностима, може вам пасти на памет трчање, ударање утега или чак пливање. Али шта је са сексом? Можда сте то чули и пре: Заузето са партнером чини одличну вежбу.

Постоји ли валидност ове тврдње? Не баш. Секс као значајан облик вежбања представља претеривање. Добије вам упумпавање крви. Али калорични издаци од секса нису толико високи колико многи мисле.

Шта каже истраживање?

Неколико студија објављених у последњих неколико година расправљало је о сексу и потрошњи калорија. Један од њих, са Универзитета у Квебеку у Монтреалу, проучавао је 21 хетеросексуалне парове у својим раним 20-им. Истраживачи су пратили потрошњу енергије током вежбања и сексуалних активности. Користили су траке за праћење активности.

Перципирани утрошак енергије, перцепција напора, умора и задовољства такође су оцењени након сексуалне активности.

Сви учесници завршили су 30-минутну вежбу издржљивости на тркачкој стази умереним интензитетом да би упоредили потрошњу калорија.

Резултати су показали да су мушкарци у току 24-минутног сесирања у просеку сагоревали 101 калорију (4,2 калорије у минути). Жене су сагореле 69 калорија (3,1 калорија у минути). Средњи интензитет је био 6,0 МЕТС код мушкараца и 5,6 МЕТС код жена, што представља умерени интензитет. Током 30-минутне сесије за трчање умјереног интензитета, мушкарци су сагорјели 276 калорија, а жене сагореле 213 калорија. Такође, примећено је да су перципирани енергетски издаци током сексуалне активности били слични код мушкараца и жена у поређењу са измереним утрошком енергије.

Шта ови резултати значе? Секс не сагорева толико калорија колико вежба умереног интензитета, али број сагорелих калорија и даље је значајан.

Друга студија објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, није баш тако опроштена са проценом калоријских трошкова за сексуалну активност. Студија каже да би мушкарац тежак 154 килограма, током 3 МЕТ-а, потрошио око 3,5 калорија у минути (210 калорија на сат) током сесије стимулације и оргазма.

Овај ниво потрошње сличан је нивоу који се постиже ходањем умереним темпом (отприлике 2,5 миље на сат). Али студија каже да просечан напад сексуалне активности траје свега око шест минута. То значи да мушкарац у својим раним и средњим тридесетима може сагорјети приближно 21 калорију током сексуалног односа.

Како сагорјети више калорија током секса

С обзиром на истраживање, „просечна“ сексуална активност неће донети много замашњака у вашој потрошњи калорија. Ако желите да повећате корист од свог наредног круга секса, како можете повећати количину сагоревања?

Иди дуже

Образложење слиједи да ако желите сагорјети више калорија, судјелујте у сексуалним активностима дуже вријеме.

Нека буде парно

Топлије је, више се знојите и више калорија ћете сагорјети.

Пробајте различите положаје

Постоји таква ствар као секс калкулатор. Можете унети пол и тежину вас и вашег партнера, заједно са позицијама које сте извршили и сагореним калоријама.

За жену која тежи 140 килограма и њен мушки партнер који тежи 190 килограма, мисионарски положај са њом на дну током 10 минута сагоријеће 14 калорија за њу. Сагореће му 47 калорија.

Ако су стајали током секса с њом испред, она би сагорјела 30 калорија, а он 51 за 10 минута. И на крају, ако би је држао 10 минута током секса, сагорео би 65 калорија, а она би сагорела 40.

Друге предности секса

Поред потрошње калорија, секс има и пуно других користи које побољшавају ваше здравље.

Здраво срце

Према америчком часопису за кардиологију, мушкарци који су имали секс најмање два пута недељно имали су мању вероватноћу да развију срчане болести у поређењу са мушкарцима који су имали секс само једном месечно.

Ублажавање стреса и бољи сан

Након оргазма се ослобађају хормони који се називају окситоцин и пролактин. И окситоцин и пролактин имају снажне везе са ситошћу, опуштањем и поспаношћу.

Јачи мишићи карличног дна

Мишићи карличног дна подржавају бешику, црева и материцу. Када се уговоре, ови органи се подижу и отвори за вагину, анус и уретру су стегнути.

Јачање ових мишића подржава контролу над тјелесним функцијама као што је мокрење. Такође може повећати способност постизања пријатних сензација током секса.

Суштина

Докази варирају о броју сагорених калорија током секса, али сигурна процена је 3 до 4 калорије у минути. Секс има много других здравствених користи осим сагоријевања калорија, али на то не рачунајте своје квоте физичких активности.