Kako vas meditacija može učiniti boljim sportistom

Садржај

• Pregled za

Meditacija je tako dobra za... pa, sve (samo pogledajte Your Brain On... Meditation). Кати Перри то ради. Опрах то ради. И многи, многи спортисти то раде. Испоставило се да медитација није само одлична за ублажавање стреса и здравље (чак и Америчко удружење за срце препоручује усвајање редовне праксе!), Већ вам може и дати озбиљан подстрек у напорима за фитнес.

Da, istraživanje potvrđuje ovo. Прво, медитација може побољшати вашу толеранцију на бол, корисна када, рецимо, покушавате да избијете ту десету бурпу или пређете циљну линију маратона. Druge studije snimanja mozga pokazale su da ljudi koji praktikuju transcendentalnu meditaciju (TM) dele osobine funkcionisanja mozga sa elitnim sportistima. Zanimljivo. Тако смо пронашли пет спортиста који медитирају како би сазнали како им вежбе-било да су то вежбе визуализације, технике дисања или вежбе засноване на мантри-помажу у њиховом спорту по избору.

"Најчешће медитирам непосредно пре великог догађаја или трке", каже Схаина Повлесс, професионална возачица У23 за ЛИВ Офф-Роад (Моунтаин Бике) Цо-Фацтори тим. "Ne samo da mi to olakšava živce, već mi pomaže i da zadržim visok nivo fokusa potreban za trke. Ostati miran tokom trke je najvažniji način da budem dobro i uspem u svom najboljem izvođenju", dodaje ona .

Деена Кастор, олимпијска бронзана медаља и америчка маратонка која држи рекорд, започела је своју праксу медитације пре више од две деценије. "Бити професионални спортиста може изазвати анксиозност, стрес и живце, што може бити одлив енергије", каже она. (Испробајте ових 5 потеза за тренутну енергију.) "Медитацијом могу доћи у мирно стање и изводити фокус, тако да се могу оптимално такмичити." Кастор каже да је савладала технику до те мере да сада може да медитира (ради технику дисања која укључује удисање и издисање до осам) чак и у препуној станици метроа!

Vizuelizacija može biti oblik meditacije za neke sportiste. „Осећам да сам приликом визуализације веома усредсређен-конкретно на роњење-и то ме води у неки сопствени свет“, каже Гингер Хубер, атлетичарка Ред Булл Цлифф Роњења. "Без тога никада не бих имао храбрости да скочим са тако високих места." Хубер је ову технику научио од спортског психолога са факултета. "То ми даје самопоуздање да, чак и ако не добијем много физичке праксе за (често недоступна) висока роњења, добијам много менталне праксе за коју знам да је једнако корисна", каже Хубер.

Ejmi Bejsel, Giant/LIV profesionalna planinska biciklistica, takođe praktikuje vizuelizaciju. "Пре трке ћу само лећи и проћи кроз цео курс у мислима, од почетка до краја. Размишљам о свом положају тела на бициклу, где гледам, колико паузе да користим и када да их користим Zamišljaću sebe sa prednjim delom trke, kako čistim tehnički deo na svom biciklu ili pravim glatke prelaze iz okreta brzinom“, objašnjava ona. "Vizuelizacija i meditacije disanja pomažu mi da budem odličan na toliko nivoa. Disanje mi pomaže da se opustim, fizički i mentalno, i jedno i drugo je veoma važno pre trke. Vizuelizacija mi pomaže da se pripremim za trku i gradi potrebno samopouzdanje." (Proverite kako da udahnete svoj put do boljeg tela.)

Медитација вам такође може помоћи да добијете мотивацију да одете у теретану када нисте расположени, да вам да самопоуздање које вам је потребно да испробате тешку позу за јогу или да покренете траку за трчање за један или два степена. "Вежбање Јапа медитације, током које изговарате" мантру ", покреће моју намеру да се појавим, да дам све од себе и останем посвећен [својој пракси]", каже Катхрин Будиг, учитељица јоге и стручњак. "Доноси ми тренутни подсетник да дам све од себе." Будиг користи своју личну мантру „Циљај истину, остани истинита“, али можете изабрати своју мантру за своју личну праксу медитације (или користити једну од ових 10 Мантри Стручњаци за Свесност живе према).

Надахнути да покушате? Посетите ТМ.орг за више информација о Трансценденталној медитацији, врсти медитације која је најдубље истражена, или сазнајте Како медитирати са Гретцхен Блеилер.

Pregled za