Колико килограма можете изгубити за две недеље?

Садржај

• Ваше тело и губитак тежине
• Савети за мршављење
• Доња граница

Који је најбољи начин за мршављење?

Ако желите да смршате, можда се питате колико килограма можете безбедно да изгубите за недељу или две. Препоручује се покушај губитка између једног и два килограма недељно.

Губљење килограма полаганом и стабилном брзином заправо је боље за ваше тело јер помаже у обезбеђивању губитка масног ткива и одржавању тежине. Када пребрзо изгубите превише килограма, на крају губите углавном на тежини воде услед исцрпљивања гликогена. Ова врста тежине ће се брзо вратити када обновите гликоген. Губитак тежине воде није исто што и губитак складишта масти. Да бисте смршали и одржали га, мораћете да изгубите масноћу, а не само воду.

Ваше тело и губитак тежине

Здрава тежина варира за сваког појединца. Важно је да никада не процењујете своје здравље само на основу броја на скали, већ уместо тога одржавајте здраву тежину према свом типу тела. Тела неких људи могу задржати воду или брзо избацити тежину воде. У сваком случају, требало би да почнете да видите како се тело мења током првих месец или два режима мршављења.

Настојте да у почетку изгубите 10 процената телесне тежине, брзином од једног до два килограма недељно, и држите је на тежини шест месеци пре него што наставите да смањите тежину.

Такође можете код лекара да утврдите да ли имате прекомерну тежину, јер различити типови тела могу бити тежи од осталих. На пример, неко са врло мишићавом грађом може тежити више од некога са врло мршавом грађом, али не сме бити претежак. Ако имате прекомерну тежину, губитак килограма може вам помоћи да смањите ризик од здравствених компликација, попут дијабетеса и болести срца.

Савети за мршављење

Постоји много различитих путева до губитка килограма, али генерално, формула је једноставна: једите здравије и више се крећите. Не увлачите се у помодне дијете или трендове у фитнесу. Уместо тога, одаберите прехрамбене навике које имају смисла за ваш животни стил и вежбе које вас привлаче.

НИХ препоручује неколико корака за мршављење, укључујући:

• Бројање калорија. Сви су различити, али једење 1.000 до 1.200 калорија дневно за жене и око 1.600 калорија дневно за мушкарце. Губите килограме када ваше тело унесе мање калорија него што сагоре. Смањење укупних калорија за 500 до 1.000 калорија дневно претвориће се у стопу мршављења од једног до два килограма недељно.
• Фокусирајте се на исхрану, а не на калорије. Али треба имати на уму да су хранљиве, свеже намирнице здравије од прерађене „дијететске“ хране. Нискокалорична не мора нужно значити и здраву! Такође је важно да једете довољно хране сваког дана како ваше тело не би помислило да гладује и успорило метаболизам. Усредсредите се на уравнотежену исхрану са немасним протеинима, пуно свежег поврћа, целим, непрерађеним изворима угљених хидрата и воћа и малим количинама незасићених масти.

Доња граница

Кључ успешног губитка килограма је памћење да је полако и стабилно мршављење боље за ваше тело од драстичне промене. Ако следите здраве навике мршављења, требало би да смањите губитак тежине у води док максимизирате губитак килограма чак и током прве недеље. Не заборавите да се усредсредите на успостављање здравијег начина живота, а не само на промену тежине.

Ако у почетку не приметите разлику, наставите са здравим навикама у исхрани и физичким вежбама. Сви мршаве различито. Ако имате слободан дан, не одустајте. Напредак се постиже током времена, а један касноноћни шлаг сладоледа не избацује из котача.