7 ствари које треба да урадите пре него што испробате нове часове фитнеса

Садржај

• Pregled za

Bili smo tamo: super raspoloženi (i nervozni) da isprobamo novi čas vežbanja, samo da bismo stigli i otkrili da smo potpuno nespremni (čitaj: nosimo pogrešnu opremu, ne razumemo jezik ili možemo da držimo korak sa инструктор). Onda provedeš ceo razred razmišljajući o pomenutoj nepripremljenosti. А тај тренинг? Једва пролазите кроз покрете.

Испоставило се да је потребно више од неколико духа (тражење веб странице и адресе студија) да урадимо оно због чега смо дошли: добро се ознојимо. Pitali smo tri fitnes instruktora iz Njujorka šta da rade pre nego što odemo било који razred kako biste mogli da uživate i da se istaknete u novom treningu. #Спремите прву класу? Потпуно изводљиво-све док се придржавате ових савета.

1. Питајте о површинама студија. "Сазнајте на каквој површини ћете радити, тако да знате које ципеле да носите." каже Алонзо Вилсон, оснивач Тоне Хоусе -а. Можда није тако очигледно као класа бициклизма, а ношење правог пара може помоћи у перформансама и спречити повреде. „Ако је то олимпијска класа дизања, желите да имате равне ципеле, ако је [терен] травњак на којем трчите и гурате саонице, пожелећете ципеле са травњаком или цросс тренерке“, објашњава он. (Нисте сигурни одакле почети? Ово су најбоље патике за разбијање ваше рутине вежбања.)

2. Водите рачуна о времену за час. Не само ради тачности, већ и због гомиле са којом ћете се ознојити. "Учесници на часу у 6 ујутру имају тенденцију да буду веома озбиљни у вези са својим вежбама", каже Вилсон. "Поподне је обично добро време да се по први пут испроба нови тренинг."

3. Hidrirajte i jedite lagano. Озбиљно, ово није нешто са чиме желите да се петљате. Никада не знате како ће ваше тело реаговати на одређену или умерену вежбу, каже Јасон Тран, инструктор у Сверве Фитнесс -у. "Када идете на час бициклизма, мораћете да се знојите и сагорете стотине калорија! Због тога је изузетно важно да се хидрирате пре и за време часа. Такође препоручујем да избегавате обилне оброке непосредно пре." Ако једете превише пре тренинга, ваше тело ће хтети да посвети своју енергију варењу уместо да изврши захтеве вежбе, а као одговор ће му бити мучно. Но буено. (Погледајте изборе нутрициониста шта да једете пре тренинга.)

4. Обуците се прикладно. И не, не мислимо на то да навучете своју најмодернију дизајнерску опрему за слободно време. Razmislite o stvarnim potezima koje ćete raditi. Лако је (нарочито ујутру) слепо бацити одећу за вежбање у торбу за теретану без размишљања о потребама извођења. Одлучите се за дри-фит опрему која се грли уз ваше тело, посебно за час бициклизма. "Избегавајте ношење врећица или широких мајица", каже Тран, јер их можете ухватити на било којој опреми коју користите. Ако не знате шта ћете користити, позовите студио дан пре него што се спакујете и питајте шта вам препоручују.

5. Реците инструктору о боловима или повредама. Ne samo da svi u razredu znaju da ste gimp, već da vam instruktori mogu pomoći da poboljšate svoj trening i maksimizirate korist. "[Инструктори] тада могу унапред да планирају и обезбеде одговарајућу замену за вашу специфичну ситуацију, а да вас не прекидају током часа", каже Бриан Галлагхер, суоснивач Тхровбацк Фитнесс-а.

6. Имајте отворен ум. Кад будете тамо, будите присутни. Покрети или музика у студију можда нису оно на шта сте навикли, али немојте покушавати да задржите своја очекивања. "Будите спремни да се опустите и наставите са током. Сваки разред ће имати своју јединствену понуду, па дозволите себи да пратите и доживите оно по чему се сваки разликује", каже Галлагхер. Ако користите сав простор за главу да мрзите све око себе, нећете се моћи толико фокусирати на своје кретање и добити више ендорфина за осећај добробити од знојења.

7. Доведите пријатеља. Siguran način da se uverite da će vaš trening u novom studiju biti dobar bez obzira na sve? Доведите некога кога познајете. „Novo mesto će biti manje zastrašujuće i iskustvo će biti zabavnije ako idete sa drugarom za vežbanje“, kaže Vilson.

Pregled za