Како се заштитити од топлотног исцрпљивања и топлотног удара

Садржај

• Šta je tačno toplotni udar?
• Faktori rizika za toplotnu iscrpljenost i toplotni udar
• Znaci toplotnog udara
• Šta možete da uradite da sprečite i lečite toplotnu iscrpljenost i toplotni udar
• Pregled za

Без обзира играте ли ЗогСпортс фудбал или дан пијете напољу, топлотни удар и топлотна исцрпљеност су права опасност. Mogu se desiti bilo kome—i не баш кад температуре досегну троцифрене цифре. Штавише, несвестица није једини знак топлотног удара. Možda je to samo vrhunac situacije koja je već ključala. Srećom, postoje načini da znate kada se približavate opasnoj teritoriji kako biste mogli brzo da delujete i da se zaštitite ovog leta.

Šta je tačno toplotni udar?

Razumevanje razlike između toplotnog iscrpljivanja i toplotnog udara je važno jer jedno prethodi drugom. Топлотна исцрпљеност, са симптомима мучнине, прекомерне жеђи, умора, ослабљених мишића и лепљиве коже, прво ће вас погодити. Ако не обратите пажњу на ове симптоме топлотне исцрпљености и брзо делујете, могли бисте бити на путу до топлотног удара. Да не желим то.

"Свака болест повезана са топлотом (ХРИ) може се догодити када тело премаши своје способности да надокнади пораст (унутрашње) температуре", каже Аллен Товфигх, МД, неуролог и стручњак за медицину спавања у Медицинском центру Веилл Цорнелл у Њујорку – Prezbiterijanska bolnica.

Тачка прелома варира од особе до особе, али "код здравих особа нормална телесна температура ће се кретати између 96,8 и 99,5 степени Фаренхајта. Међутим, са топлотним ударом могли бисмо видети основне температуре од 104 степена и више", каже др Том Сцхмицкер, МС, специјалиста ортопедске хирургије на Медицинском факултету Јоан Ц. Едвардс на Универзитету Марсхалл.

Ефекти могу доћи врло брзо, достижући опасне нивое за само 15 до 20 минута, често изненађујући људе, каже Партха Нанди, МД, Ф.А.Ц.П., гастроентеролог из Детроита.

Evo šta se dešava: Mozak (tačnije područje koje se zove hipotalamus) je odgovorno za termoregulaciju, objašnjava dr Šmiker. "Како телесна температура расте, стимулише знојење и преусмерава крв од унутрашњих органа до коже", каже он.

Знојење је главни алат вашег тела за хлађење. Ali, nažalost, postaje manje efikasan pri visokim nivoima vlažnosti - znoj samo sedi na vama umesto da vas hladi isparavanjem. Друге методе, као што су проводљивост (седење на хладном поду) и конвекција (пуштање вентилатора да дува на вас) нису довољне за борбу против изузетно високих температура, објашњава он. Без одбране од пораста температуре, ваше тело се прегрева, што доводи до топлотне исцрпљености и потенцијално топлотног удара.

Faktori rizika za toplotnu iscrpljenost i toplotni udar

Određeni uslovi mogu da vas izlože većem riziku od toplotne iscrpljenosti, a potom i toplotnog udara. То укључује очигледне услове околине (високе температуре и висок ниво влажности), дехидратацију, старост (одојчад и старије особе) и физичке напоре, каже др Товфигх. Штавише, одређена хронична здравствена стања могу вас изложити већем ризику. То могу укључивати срчане компликације, плућне болести или гојазност, као и неке лекове, попут лекова за крвни притисак, антидепресива, стимуланса и диуретика, каже Минисха Соод, МД, Ф.А.Ц.Е., ендокринолог са Ендцринологи оф Фифтх Авенуе у Њујорку.

Što se tiče fizičkog napora, razmislite o tome koliko se zagrevate radeći burpi u klimatizovanoj teretani. Ima smisla da izvođenje iste vežbe ili nečeg intenzivnijeg na otvorenom pod suncem može biti još više opterećujuće za vaše telo dok pokušava da reguliše toplotu.

Не ради се само о топлоти, већ о нивоу напора и влажности заједно, каже др Товфигх. Вјежба у кампу за чизме у кампу очигледно ће узроковати вишу тјелесну температуру него, на примјер, брзу шетњу или неке склекове у хладу. Važno je napomenuti, međutim, da uvek postoje izuzeci, posebno ako imate dodatne faktore rizika. Зато обратите пажњу на то да ли имате симптоме, било да сте у сенци или на сунцу.

Ако знате знакове упозорења топлотног удара, можете га спречити или спречити овог лета, а и даље уживати у шетњама, трчању и вожњи напољу.

Znaci toplotnog udara

Болест повезана са топлотом може се десити свакоме. Неколико раних, али знакова да нешто није у реду, каже др Товфигх, су румена кожа, ошамућеност, замагљен вид, главобоља, тунелски вид/вртоглавица и слабост мишића. Ово обично указује на топлотну исцрпљеност. Ali ako eskalira (više o tome šta treba odmah da se uradi, u nastavku), možda ćete takođe iskusiti povraćanje, nejasan govor i ubrzano disanje, kaže dr. Sood. Ako se ne leči, možete čak doživeti napad ili komu.

„Dok telo pokušava da rasprši toplotu, krvni sudovi u blizini kože, zvani kapilari, se šire i koža postaje crvena“, kaže dr Toufaj. Нажалост, то може ометати довољан проток крви у мишиће, срце и мозак, додаје, док тело усмерава проток крви према кожи у настојању да регулише унутрашњу телесну топлоту.

"Осим ако се топлотни удар не лечи брзо, то може довести до потенцијално неповратног оштећења мозга и органа, па чак и до смрти", каже Неха Раукар, ванредни професор хитне медицине на Универзитету Бровн. Iako su ovi teški slučajevi retki, oštećenje mozga povezano sa toplotnim udarom može dovesti do poteškoća u obrađivanju informacija, gubitka pamćenja i deficita pažnje, dodaje ona.

Šta možete da uradite da sprečite i lečite toplotnu iscrpljenost i toplotni udar

Спречи то

Nekoliko načina da se zaštitite od vrućine:

• Пијте пуно течности, али се клоните алкохола, слатких пића и кофеина, каже др Нанди, јер они имају дехидрирајуће ефекте. Рехидрирајте сваких 15 до 20 минута ако сте активни на отвореном, чак и ако не осећате жеђ, он каже. Нека вам при руци буде спортско пиће које ће заменити натријум и друге минерале изгубљене знојем.
• Pravite pauze tokom vežbanja - verovatno će vam trebati periodični oporavak češće nego tokom tipičnog vežbanja u zatvorenom.
• Обуците се одговарајуће у добро проветрену одећу.
• Слушајте своје тело. Ako ste usred treninga, ali se osećate slabo ili dodatno vlažno, pametno je da napravite pauzu i zakoračite u senku.
• Izaberite trening koji dobro odgovara vremenskim prilikama. Umesto trčanja ili vožnje biciklom, pokušajte da uhvatite senovito područje u parku za neke joge niskog intenziteta. I dalje ćete imati koristi za mentalno zdravlje provođenja vremena na otvorenom, ali izbegavajte opasnosti od viška toplote.

Treat It

Ако осетите неки од горе наведених знакова упозорења или вам је једноставно превруће, предузмите ове кораке:

• Skinite višak slojeva i presvucite svu znojnu odeću.
• Ako ste napolju, skočite u senku što pre. Нанесите боцу хладне воде (или саму воду) на пулсне тачке, на пример иза врата и колена, испод руку или близу препона. Ако сте у близини куће или зграде у парку са купатилима, узмите хладан, мокар пешкир или стисните и учините исто.

Ako ove metode ne funkcionišu i simptomi se ne povuku u roku od 15 minuta, vreme je da vas neko odvede u hitnu pomoć.

Закључак: Немојте игнорисати своје симптоме. Слушајте своје тело. Потребно је само неколико минута да се топлотна исцрпљеност претвори у топлотни удар, што може бити значајно стални оштећења. Ниједан дуг период није вредан тога.

Pregled za