5 корака за превазилажење трауме, према речима терапеута који ради са хитним интервенцијама

Садржај

• Понизност, одмереност
• Strpljenje
• Саосећање
• Oprost
• Раст
• Pregled za

U vremenima bez presedana, može biti utešno gledati na ljude koji služe drugima kao podsetnik na ljudsku istrajnost i činjenicu da još uvek ima dobrog na svetu. Да бисте сазнали више о томе како остати позитиван у време интензивног стреса, зашто не бисте погледали особу која помаже тим људима на првим линијама борбе да се носе?

Лаурие Надел, психотерапеут из Нев Иорка и аутор књиге Пет поклона: откривање исцељења, наде и снаге када дође до катастрофе, је провео протеклих 20 година радећи са хитним службама, преживелима трауме и људима који су преживели време огромног стреса - укључујући децу која су изгубила родитеље 11. септембра, породице које су изгубиле домове током урагана Санди и наставнике који су били присутни у основној школи Марјори Стонеман Доуглас tokom pucnjave u Parklandu, Fl. А сада међу њеним пацијентима има много хитних медицинских помоћ који се боре против пандемије ЦОВИД-19.

„Прве хитне службе називам емпатијским ратницима“, каже Надел. „Oni su profesionalno obučeni i vešti da živote drugih ljudi stave na prvo mesto. Ipak, prema Nadelu, svi oni koriste jednu reč da opišu kako se trenutno osećaju: preplavljeni.

"Када сте изложени узнемирујућим догађајима, то ствара висцералну, физичку констелацију симптома, која може укључивати осећај беспомоћности и осећај страха - па чак и професионалци имају та осећања", каже Надел. "Ова екстремна осећања су нормална јер сте били у екстремној ситуацији."

Постоји велика шанса да се и ви тако осећате, чак и ако се склоните на место. Трауме у овим несигурним временима нису искључиво прве помоћи (или, у случају пандемије коронавируса, радници на првој линији, медицински радници или људи који су директно изложени вирусу). Takođe se može pokrenuti gledanjem uznemirujućih slika ili slušanjem uznemirujućih priča – dva scenarija posebno relevantna dok ste u karantinu, kada su vesti od zida do zida COVID-19.

Оно кроз шта људи пролазе је акутни стрес, који се заправо може осећати слично ПТСП -у, каже Надел. "Многи људи пријављују поремећаје у начину спавања и исхране", каже она. "Живети кроз ово ментално је веома заморно јер су сви наши оквири за нормалност отргнути."

Иако су први реаговали обучени-у школи и кроз искуство на послу-да се носе са стресним ситуацијама, они су само људи, па су им потребне и вештине и смернице да би се носили. (Погледајте: Како се носити са стресом као битним радником током ЦОВИД-19)

Nadel je smislila specifične tehnike upravljanja stresom zasnovane na iskustvima i reakcijama onih koji prvi reaguju – ono što ona naziva pet darova istrajnosti – kako bi pomogla u savetovanju njih i bilo koga drugog koji je direktno pogođen tragedijama. Otkrila je da ovi koraci pomažu ljudima da prevaziđu tugu, bes i stalnu anksioznost koji proizilaze iz traume koju su iskusili. Надел описује ментални процес за оне усред критичне ситуације који им може помоћи да се сломе и ефикасно суоче са сваким изазовом који долази. (Открила је да се људи обично суочавају са симптомима овим редоследом, иако охрабрује људе да буду нежни према себи ако их доживљавају другачије.)

Ovde ona prolazi kroz svaki od „poklona“ ili emocija i kako bi oni mogli biti od pomoći tokom ovog vremena — i za radnike na prvoj liniji i za one u karantinu kod kuće.

Понизност, одмереност

„Veoma je teško pomiriti se sa nečim nezamislivim“, kao što je prirodna katastrofa ili pandemija, kaže Nadel. "Али понизност нам помаже да прихватимо да постоје силе веће од нас - да није све под нашом контролом."

"Постајемо скромни када нас свет уздрма до корена и почнемо да испитујемо оно што је важно у нашем животу", каже Надел. Предлаже да одвојите пет минута да размислите о стварима које су вам заиста важне - чак и ако су погођене коронавирусом (или неким другим трагичним догађајем у питању), у том случају можете размислити о стварима које сте понели из добрих времена. Након што прође пет минута, направите списак тих ствари и наведите га у будућности када почнете да бринете или будете преплављени, слично пракси захвалности.

(Pogledajte: Kako mi je moja doživotna anksioznost zapravo pomogla da se nosim sa panikom zbog koronavirusa)

Strpljenje

Kada se svi vratimo rutini vašeg svakodnevnog života, biće lako zaboraviti da se mnogi ljudi još uvek psihički (a možda i fizički) bore sa posledicama COVID-19, bilo da su poznavali nekoga čiji je život bio preokrenut ili сами су доживели трагедију. Током овог периода, бит ће важније него икад пронаћи стрпљења током процеса оздрављења и у себи и у другима. "Стрпљење ће вам помоћи да схватите да се можда и даље осећате рањено након завршетка догађаја и да се та осећања могу вратити у различито време." Вероватно нема циља или крајњег циља - биће то дуг процес зарастања.

Ако сте и након укидања карантене и даље забринути због другог карантина или посла - то је нормално. Nemojte se ljutiti na sebe što nastavite da razmišljate o ovome iako su vesti krenule dalje.

Саосећање

"Сада видимо много емпатије кроз повезаност и заједницу", каже Надел, мислећи на изливање подршке заједнице за непрофитне организације и банке хране, као и на покушаје да се подрже здравствени радници прикупљањем новца, донирањем личне заштитне опреме (ОЗО) ), и навијање током промена смена у већим градовима. Све ове ствари су дивни начини за исказивање емпатије у тренутном тренутку како би помогли људима да преброде ово тешко време. „Ali potrebna nam je i održiva empatija“, kaže Nadel.

Да би се то постигло, Надел каже да морамо бити свесни да ће другим људима-и онима који су први реаговали и другима који су били у карантину или су доживели личне губитке-можда бити потребно дуже време да се излече, а ми бисмо требали да их подржавамо у будућности. "Емпатија препознаје да срце има свој распоред и лечење није равна линија", каже Надел. "Уместо тога, покушајте да питате:" Шта вам треба? Могу ли нешто да учиним? "" Чак и након што је овај почетни период неизвесности прошао.

Oprost

Važan deo procesa izlečenja je opraštanje sebi zato što uopšte niste bili u stanju da sprečite da se ovo desi, kaže Nadel. "Природно је да се љутите на себе јер се осећате беспомоћно", посебно када не постоји неко или нешто друго конкретно за шта сте криви.

"Сви траже негативца, а понекад ове ствари једноставно нису разумљиве", каже она. "Морамо да радимо на томе да опростимо силама које су одговорне за толики утицај и наметнуле промене у нашим животима које нам се не свиђају - попут изолације под карантином."

Надел такође истиче да затварање може лако изазвати раздражљивост - да би се борила против тога, охрабрује људе да вежбају опраштање почевши од људи око себе. U opraštanju sebi i drugima, važno je da provedete vreme prepoznajući pozitivne, empatične, jake kvalitete—i zapamtite da se, u većini slučajeva, ljudi trude najbolje što mogu u teškim okolnostima.

Раст

„До овог корака ће доћи када се једног дана осврнете на овај догађај и кажете:„ Волео бих да се то никада није догодило и не бих то пожелео никоме другом, али не бих био ово што сам данас да нисам научио сам оно што сам требао научити пролазећи кроз то “, каже Надел.

Овај поклон вам такође може помоћи да прођете кроз тешке тренутке да бисте дошли до те тачке; оно што овај дар пружа у садашњем времену је нада, каже она. Можете га користити као облик медитације. Одвојите тренутак да се усредсредите на будућност у којој можете „осетити како је изнутра ка споља ојачало због онога што сте научили из овог тешког периода“.

Покушајте да направите списак свих добрих ствари које су изашле из ове тешкоће - било да се ради о повећаном фокусу на породицу или обавези да будете мање везани за своје налоге на друштвеним медијима. Такође можете записати тешкоће са којима сте се суочили, тако да се можете сетити да будете нежни према себи и другима док напредујете.

Pregled za