Како је Рита Ора потпуно променила план вежбања и исхране

Садржај

• Pronađite svoj ritam vežbanja.
• Дајте себи фитспо када вам затреба.
• Radi se o tome da budete jaki, a ne mršavi.
• Једите храну која одговара вашем телу.
• Али и ви се мало препустите.
• Не плашите се ризика.
• Pregled za

Рита Ора, 26, је на мисији. Па, њих четири, заправо. Овог лета излази њен дуго очекивани нови албум на коме је радила нон-стоп-први сингл је управо изашао. А онда је ту њен гостовање Najbolji američki model, којој је гледаност скочила за Ритину премијеру. Ona takođe ima svoju cvetajuću filmsku karijeru, sa 50 nijansi tamnije прошле зиме и предстојеће Вондервелл, sa pokojnom Keri Fišer. I konačno, tu je njen posao dizajnera, koji je uključio 15 kolekcija sa Adidasom tokom poslednjih nekoliko godina (poput ove saradnje inspirisane pop artom) i sada Rita planira svoju sopstvenu liniju.

Добро је што има потпуно нови тренинг и исхрану која ће јој помоћи да преброди све то. U januaru, Rita je počela da posećuje lekara radi nedeljnih analiza krvi; na osnovu tih rezultata - i drugih faktora, kao što je koliko spava i putuje - on preporučuje šta bi trebalo da jede. Rita takođe sada ide u teretanu svaki dan, bilo da je kod kuće u Londonu ili na putu. „Imam mnogo više energije i zaista se osećam bolje na ovom planu“, kaže Rita za doručkom od dva tvrdo kuvana jajeta. (Облик може потврдити да свој нови начин исхране схвата озбиљно: Када ресторан није имао страну шпарога коју је тражила, уместо ње дао јој је кромпир. Рита их је гвозденом снагом воље гурнула у страну и није им више бацила поглед.)

Za nju je disciplina ključna. "Била сам девојка на турнеји која једе кад може и иде заједно кад бенд жели да стално излази. Али то једноставно не можеш да одржиш. Почнеш да мислиш:" Недостаје ми добро! " “Објашњава Рита. "Прошле године сам заиста играо на прави начин, јео сам правилно и ишао у теретану. Као резултат тога, сада сам фокусиран и успевам много више."

Slušajte dok Rita otkriva svojih šest pravila za postizanje uspeha pod vašim uslovima.

Pronađite svoj ritam vežbanja.

"Radim kružni trening. Obično vežbam jedan ili dva sata, u zavisnosti od toga koliko vremena imam. Radim tri kruga i to ponavljam tri puta. Uglavnom se fokusiram na butine i zadnjicu, tako da radim dosta čučnjevi i dizanje tegova. I ja radim jedan kardio krug. Ono što sam naučio je da možete da odvojite vreme sa treningom. Ne morate da se tučete sve dok radite na treninzima koji su vam potrebni. Nekada sam se gurao dok mi nije pozlilo. Ali sada tome pristupam drugačije. Uživam u vežbanju. I sviđa mi se posledica - taj osećaj zadovoljstva."

Дајте себи фитспо када вам затреба.

„Понекад је тешко. Не пробудим се само и трчим у теретану.Kada treba da se motivišem da vežbam, gledam slike žena poput Dženifer Lopez i Kejt Bekinsejl. Izgledaju neverovatno! Ако могу тако да изгледају, немам оправдање. "(Овде, Кате Бецкинсале дели хардцоре план вежбања који приписује свом телу.)

Radi se o tome da budete jaki, a ne mršavi.

"Нећу лагати и рећи да сам раније био потпуно задовољан својим телом. Знао сам да могу променити неколико ствари како бих побољшао своју издржљивост, посебно на сцени. Нисам почео да вежбам да бих постао мршавији-почео сам да вежбам да би се осећали боље. И мислим да је важно да жене то знају. Немојте бити опседнуте мршавошћу. Само морате бити фит, здрави и јаки. "

"Волим свој облик јер је заобљен. Имам бутине. Величина сам 28 у фармеркама. И то је просечна, нормална величина. Поносим се што сам нормална."

Једите храну која одговара вашем телу.

Са планом који имам, можете јести прилично мало док вежбате. Ујутру имам два кувана јаја, шпароге и пола шоље муслија са бадемовим млеком. За ручак једем пилетину или рибу са поврћем, а за вечеру имам шест до осам унци рибе са поврћем и пола кромпира. Plus grickalice. Не једем хлеб ни шећер. Али не умирем од глади. Nekada sam bio kao: 'Ne jedem!' Међутим, није проблем у исхрани. Ради се о ономе што вашем телу треба, а свако тело је различито.

Али и ви се мало препустите.

"Баш сам сладак по сиру и вину. Управо сам снимао филм у Италији и тјестенине, сиреве, вино-оох! Очигледно сам морао имати све те добре ствари. Сада се препуштам једном седмично. Ali ja ne poludim."

Не плашите се ризика.

"Од свега што сам постигао, најпоноснији сам на свој нови албум. То ће шокирати људе. Мислим да ће то бити као:" Вау, нисам знао да има те емоције. " Зато што мислим да ме заиста не познају .... Они виде моје слике, гледају ме на телевизији, али ја се трудим да свој приватни живот држим што је могуће приватније, и не постављам слике о томе ко сам Видим. На овом албуму, међутим, говорим ствари за које мислим да су људи хтели да знају. Али то је учињено на напредан начин. То је позитиван албум који подиже утисак. "

Za više od Rite, pokupite majsko izdanje Облик, na kioscima 18. aprila.

Pregled za