Како ме је трчање током трудноће припремило за пород

Садржај

• Prednosti trčanja tokom moje trudnoće
• То не олакшава
• Trčanje kao nova mama
• Pregled za

"Karla, ti trčiš svaki dan, zar ne?" Мој акушер је звучао као тренер који је говорио. Осим што је "спорт" био рад и достава.

"Не svaki дан ", цвилио сам између удисаја.

"Трчите маратоне!" рекао је мој доктор. "Сада гурај!"

U mukama porođaja, odjednom mi je bilo jako drago što sam trčala tokom cele trudnoće.

Трчање током одрастања другог људског бића много је личило на рађање. Било је добрих, лоших тренутака и сасвим ружних тренутака. Али показало се да је то било лепо искуство вредно сваког спора на путу.

Prednosti trčanja tokom moje trudnoće

Trčanje je pomoglo da se normalizuje period mog života koji je bio sve samo ne. Осећао сам се као да је ванземаљски паразит обузео моје тело, наносећи ми штету енергији, сну, апетиту, имунолошком систему, перформансама, расположењу, смислу за хумор, продуктивности, како год. (Трудноћа долази са неким чудним нуспојавама.) Једноставно, моје тело се није осећало као моје. Уместо поуздане машине коју сам упознао и волео, моје тело је претворено у туђи дом. Doneo sam svaku odluku o сваки детаљ мог живота imajući na umu tu drugu osobu. Bila sam „mama“ i trebalo je neko vreme da u potpunosti obuhvatim taj novi identitet. Понекад сам се осећао несинхронизовано са самим собом.

Али трчање је било другачије. Трчање ми је помогло да се осећам ја. То ми је било потребно више него икад када је све остало било вртоглаво: даноноћна мучнина, честе болести, исцрпљујући умор и тај гризљајући свети срање-ја ћу бити мама. На крају крајева, трчање је одувек било време за мене, када сам искључио свет и знојио се од стреса. Куповина колица у колосалној куповини БАБИ продавнице замало ме ударала. Ali kasnije trčanje mi je pomoglo da pronađem neki zen. Више сам прилагођен свом телу, уму и души него у било ком другом тренутку. Једноставно, увек се боље осећам након трчања. Nauka se slaže. Према једном истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс.

Зато сам искористио сваку прилику. Sa četiri meseca, završio sam plivanje u otvorenim vodama u okviru štafete u triatlonu, pobedivši prvi u ekipnom takmičenju. Са пет месеци трчала сам са мужем Диснеиланд Парис Халф Маратхон. И на шестомесечном нивоу, уживао сам у напорном, али разговорном 5К.

Кад је постало тешко, знала сам да чиним нешто добро за своју бебу и себе. „Trudnoća se sada smatra idealnim vremenom ne samo za nastavak, već i za pokretanje aktivnog načina života“, navodi se u nedavno objavljenom članku. Часопис Америчког медицинског удружења. Prenatalna vežba smanjuje ozbiljne rizike od trudnoće kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i porođaj carskim rezom, olakšava uobičajene simptome trudnoće kao što su bol u leđima, zatvor i umor, podstiče zdravo dobijanje na težini i jača vaše srce i krvne sudove. Зато Амерички конгрес опстетричара и гинеколога подстиче жене са некомпликованом трудноћом да се баве најмање 20 минута умерено интензивне вежбе скоро сваки дан. Знојење током трудноће такође може скратити време порођаја и смањити ризик од компликација порођаја и стреса фетуса, према студији са Универзитета у Вермонту. (Samo se uverite da znate kako da izmenite vežbe na odgovarajući način.)

И бебе имају користи; ваши пренатални тренинзи могли би вашем детету заправо дати здравије срце, каже истраживање објављено у Rani ljudski razvoj. Oni su bolje opremljeni da se nose sa fetalnim stresom, brže sazrevaju u ponašanju i neurologiji i imaju nižu masnu masu, prema pregledu iz Švajcarske. Takođe je manje verovatno da će imati problema sa disanjem.

Наравно, ове користи нису увек биле тако очигледне. „Pre deset godina, kada sam bila trudna sa ćerkom, moj ginekolog me je naterao da idem na sve ove testove“, rekla mi je mama i svetska rekorderka u maratonu Pola Redklif na Diznilend Pariskom polumaratonu. Радцлиффе је рекла да је њен доктор био скептичан у погледу трчања током трудноће. "Na kraju je zapravo rekla: 'Stvarno želim da se izvinim što sam te toliko uplašila. Beba je zaista zdrava. Reći ću svim svojim mamama koje vežbaju da nastave'."

То не олакшава

Ponekad je trčanje tokom trudnoće bilo veoma teško. Istrčala sam svoj drugi najbrži polumaraton tokom prve nedelje trudnoće (i tokom toga osam puta). Само пет недеља касније једва сам успео да пређем 3 миље. (Велико поштовање Алисии Монтано која се током трудноће такмичила у америчким држављанкама.)

„Bukvalno sam se osećala kao da sam pala sa litice“, kaže elitna sportistkinja Nju Balansa Sara Braun o tim ranim nedeljama u dokumentarnoj seriji Trči, mama, beži.

Пораст хормона може изазвати лош ниво умора, недостатак даха, мучнину и низ других симптома. Ponekad sam bio demoralisan, osećajući se kao da sam odjednom izgubio svu svoju kondiciju, snagu i izdržljivost. Недељна километража ми се смањила за пола, а неколико недеља уопште нисам могао да трчим захваљујући грипу (страшно!), Бронхитису, прехлади, даноноћној мучнини и исцрпљености која је трошила енергију током прва четири месеца. Али често сам се осећао горе седећи на каучу него док сам трчао, па сам већи део пута гађао-повраћао, суво дигао и сисао ветар.

Срећом, вратио сам дах и енергију у другом тромесечју. Trčanje je ponovo postalo moj prijatelj, ali je sa sobom donelo novog drugara - uvek prisutnu želju da piškim. Таман када сам се осетио довољно снажним да пређем више од 3 миље, притисак на бешику то ми је онемогућио без пауза у купатилу. Зацртао сам стазе дуж својих рута и окренуо се према траци за трчање, где сам лако могао да уђем у купатило. Ako ništa drugo, trčanje tokom trudnoće me je nateralo da budem kreativna. (Везано: Ова жена је завршила свој 60. Иронман триатлон док је била трудна)

Да ли сам споменуо повраћање? Па, вреди поново споменути. Hodao sam ulicom povraćajući se i grčevito od mirisa smeća i pseće mokraće. Током трчања морао сам да се повлачим са стране пута када ме је обузео талас муке-најчешће током првог тромесечја, али чак и у месецима након тога.

Ako bacanje usred trčanja nije dovoljno strašno, zamislite da se neko zeza dok to radite. Да, негативци и даље постоје. Срећом, били су ретки. А кад неко ја заправо знао progovorio („Jesi li ti сигурно још увек би требало да трчиш? ") Уздрмао сам здравствене бенефиције, поменуо да је мој доктор рекао наставио сам да трчим и објаснио ми да је појам слабости трудница у најбољем случају застарјела идеја, у најгорем случају опасно нездрава. Da, mi имао тај разговор. (Идеја да је вежбање током трудноће лоше за вас је мит.)

Али то није било најгоре. Напрезао сам мишић у грудима када моји спортски грудњаци више нису могли да издрже силу мојих брзо растућих груди. То је било болно. Добио сам нову гардеробу са грудњацима са максималном подршком.

Najružniji trenutak? Када сам одлучио да престанем да трчим. Do 38. nedelje, moje kobasice za noge su se osećale kao da će eksplodirati. Pustila sam pertle na svim patikama, a neke uopšte nisu htele da se vežu. Istovremeno, moja ćerka je "spustila" u poziciju. Додатни притисак у карлици учинио ми је трчање превише непријатним. Опустите ружни крик. Osećao sam se kao da sam izgubio starog prijatelja, nekoga ko je, bukvalno, bio sa mnom kroz sve to. Трчање је било константа у мом постојању које се брзо мењало. Kada je moj doktor viknuo: "Guraj!" последњи пут живот је почео изнова.

Trčanje kao nova mama

Ponovo sam počela da trčim, uz blagoslov mog doktora, pet i po nedelja nakon što sam rodila zdravu devojčicu. У међувремену сам сваки дан шетао гурајући ћерку у колицима. Ovaj put nema palpitacije. Svi ti meseci prenatalnog trčanja pomogli su mi da se pripremim za moju novu ulogu majke.

Sada ima 9 meseci, moja ćerka me je već bodrila na četiri trke i voli da zumira na rukama i kolenima. Није ни свесна да се спрема за своју прву трку с пеленама на Диснеи Принцесс Халф Маратхон-у, где ћу трчати са својим првим постпорођајним 13,1 миљаром. Надам се да ће је моје трчање инспирисати да фитнес постави као приоритет током целог живота, баш као што је то било и у њеним најранијим данима.

Pregled za