Kako osobe koje su preživele seksualni napad koriste fitnes kao deo svog oporavka

Садржај

• Јачање тела и ума
• Učenje veština samoodbrane
• Очвршћивање рутине
• Povratak seksualnosti
• Важност бриге о себи
• Pregled za

Покрет Ме Тоо је више од хасхтага: Важан је подсетник да је сексуални напад веома, врло preovlađujući problem. Да би се бројеви ставили у перспективу, 1 од 6 жена је током живота доживела покушај или довршено силовање, а сексуални напад се дешава сваких 98 секунди у САД -у (а то су само случајеви који су пријављени.)

Од ових преживелих, 94 одсто има симптоме ПТСП -а након напада, који се могу манифестовати на различите начине, али често утичу на однос жене са њеним телом. „Uobičajeno je da osobe koje su preživjele seksualno nasilje žele da sakriju svoja tijela ili se upuštaju u rizično ponašanje, često u pokušaju da izbjegnu ili umrtve preplavljujuća osećanja“, kaže Alison Rouds, dr, klinički socijalni radnik i traumatičar истраживач опоравка у Кембриџу, Массацхусеттс.

Иако је пут до опоравка дуг и тежак и никако не постоји лек за такву трауму, многи преживели налазе утеху у фитнесу.

Јачање тела и ума

„Izlečenje od seksualnog nasilja često podrazumeva vraćanje sopstvenog osećaja“, kaže dr Kler Berk Drauker, profesorka sestrinstva za mentalno zdravlje na Univerzitetu Indijana – Univerzitetu Perdju u Indijanapolisu. "Ova faza često dolazi kasnije u procesu oporavka nakon što su pojedinci imali priliku da procesuiraju traumu, počnu da je shvataju i razumeju uticaj koji je imala na njihove živote."

Joga može pomoći u ovoj fazi. Žene u skloništima za nasilje u porodici i društvenim centrima širom Njujorka, Los Anđelesa, delova države Njujork i Konektikata okreću se "Izdahni za udah", neprofitnoj organizaciji koja nudi jogu za preživele porodično i seksualno nasilje. Часови, од којих неки држе особе које су преживеле сексуални напад и насиље у породици, олакшавају ученицима коришћење језика позива да се споро крећу кроз токове, попут "Придружите ми се у [попуни празно] позу, ако вам се то чини угодно или" Ако желите да останете са мном, бићемо тамо три даха “, објашњава Кимберли Цампбелл, извршна директорка Екхале то Инхале, инструкторка јоге и дугогодишња заговорница превенције насиља у породици.

Окидачи се узимају у обзир у свакој класи. Инструктор не врши физичка прилагођавања држања ученика. Окружење је пажљиво уређено-учионица је тиха, лишена било какве ометајуће музике, светла су упаљена, а простирке су окренуте према вратима тако да ученици у сваком тренутку могу да виде излазну тачку. Ово окружење подстиче осећај избора и деловања преко вашег тела, што је управо оно што сексуални напад одузима женама, каже Цампбелл.

Постоји много истраживања која подржавају лековиту моћ јоге. Jedna studija je pokazala da je praksa joge zasnovana na traumi bila efikasnija od bilo kog drugog tretmana, uključujući individualne i grupne terapije, u dugoročnom smanjenju simptoma hroničnog PTSP-a. Комбиновање елемената дисања, поза и пажње у нежној, медитативној пракси јоге усмереној на особе које пате од трауме помаже преживелима да се поново повежу са својим телом и емоцијама, према истраживању.

"Сексуални напад ствара дубоки губитак контроле над вашим телом, па је пракса која вам омогућава да се укључите у љубазност према себи и свом телу неопходна", каже Рходес.

Učenje veština samoodbrane

Преживели се често осећају ућуткано, како током напада, тако и понекад годинама након тога, због чега часови самоодбране, попут оних на ИМПАЦТ-у, подстичу жене да се залажу за себе и за друге жене. Једна анонимна жртва злостављања у детињству и поновљеног сексуалног узнемиравања од стране професора каже да је тек када је спојила самоодбрану са својим другим терапеутским праксама добила прилику да преузме моћ која јој је украдена, почевши од проналаска глас.

Први део часа у ИМПАЦТ -у је узвикивање "не", како бисте унели ту реч у своје тело, а вербално ослобађање адреналина покреће цео физички део часа. "За неке преживеле ово је најтежи део часа, навикавање да се залажете за себе, посебно када адреналин јури кроз ваш систем", каже Мег Стоне, извршна директорка ИМПАЦТ Бостон, одељења Триангле.

Čas samoodbrane za osnaživanje u IMPACT Bostonu.

Zatim, IMPACT instruktor vodi učenike kroz različite scenarije, počevši od klasičnog primera „stranca na ulici“. Ученици такође уче како да реагују када је неко други у невољи, а затим прелазе на познатија окружења, попут спаваће собе.

Iako simulirani nasilni scenario može izgledati neverovatno pokretač (i može biti za neke), Stoun kaže da IMPACT rukuje svakom klasom sa vrlo specifičnim protokolom zasnovanim na traumi."Једна од најважнијих карактеристика класе самоодбране за оснаживање је одговорност која се ставља на починиоца насиља", каже Стоне. "I ne očekuje se da će niko završiti vežbu ako mu je neprijatno."

Очвршћивање рутине

Повратак на редовну рутину битан је део опоравка-а фитнес може помоћи. Teliša Vilijams, basista i pevačica folk benda Wild Ponies iz Nešvila, koja je preživela godine seksualnog zlostavljanja u detinjstvu, oslanja se na trčanje u borbi protiv anksioznosti i depresije.

Вилијамс је почела да трчи 1998. године, а свој први маратон наставила је 2014. године, а затим и штафету Боурбон Цхасе на 200 миља, рекавши да је сваки корак који је претрчала био корак ближе опоравку. "Дозвола за постављање и постизање циљева помогла ми је да успоставим здрав начин живота", каже Виллиамс. To je jedna od stvari koja je transformisala njen život, kaže ona, i osnažila je da podeli svoju priču na nekim od svojih koncerata. (Додаје да у публици увек постоји бар један преживели који јој се после обрати и захвали јој на залагању.)

Za Reemu Zaman, pisca iz Oregona, govornika i trenera za traumatologiju, fitnes i ishrana su bile ključne komponente oporavka. Одрастајући у Бангладешу, напао ју је рођак и малтретирали су је наставници и странци на улици. Затим, након што се преселила у САД на факултет, силована је са 23 године. Будући да у то време у Сједињеним Државама није имала породицу и одлучила је да не предузме правне радње како не би угрозила статус своје визе или каријере, ослањала се искључиво на себе да би се излечила, посебно на своје свакодневне ритуале трчања на 7 миља, тренинг снаге , и свесно једење. „Oni su za mene kao duhovnost“, kaže Zaman. "Фитнес је био мој метод за стварање стабилности, усредсређености и независности у овом свету", каже она. „Moramo da se posvetimo sopstvenom usponu, radeći stvari koje neguju našu sposobnost da živimo, lečimo i prelazimo iz jednog dana u drugi.

Povratak seksualnosti

„Oporavak često uključuje vraćanje vaše seksualnosti, uključujući vraćanje prava na donošenje seksualnih odluka, uključivanje u seksualno ponašanje po sopstvenom izboru i poštovanje vašeg seksualnog i rodnog identiteta“, kaže Draucker.

Neki preživeli su se okrenuli senzualnijim vežbama fitnesa kao što su burleska i ples na šipci za ovaj osećaj oporavka. Упркос схватањима да ове активности постоје само како би испуниле мушки поглед, "ово не може бити даље од истине", тврди Гина ДеРоос, преживела сексуално злостављање у детињству, инструкторка фитнеса са шипком и реики исцелитељка у Мантеци у Калифорнији. "Плес на шипци учи жене како да се баве својим телом на сензуалном нивоу и да воле своје тело покретом", каже она. Дугогодишња терапија за њене окидаче повезане са ПТСП-ом, ноћне море и нападе панике, које је и даље доживљавала 20 година након почетног напада, били су кључни у њеном дугом процесу оздрављења, каже она. Али плес на мотки јој је помогао да поново изгради љубав према себи и прихватање себе.

Teliša Vilijams ima sličnu perspektivu. Трчање и све друге здраве навике храниле су је из дана у дан, али нешто јој је недостајало у дугом опоравку од сексуалног злостављања у детињству, за шта јој је било потребно много година да се распакује и потражи лечење. "Зашто не могу да волим своје тело?" pitala se ona. "Нисам могао да погледам своје тело и видим 'секси'-било је некако блокирано." Једног дана свратила је на час бурлескног плеса у Насхвиллеу и одмах почела да осећа љубав-инструкторка је тражила од ученика да пронађу нешто позитивно о свом телу у сваком разреду, уместо да заузму циничан или комичан приступ начину на који се крећу u prostoru. Виллиамс је био закачен, а класа је постала уточиште. Придружила се 24-недељном програму обуке за бурлеску који је кулминирао перформансом, комплетним са костимима и сопственом кореографијом, постављеном на неке песме Вилд Пониес. „Na kraju tog nastupa, stajala sam na sceni i osećala sam se tako moćno u tom trenutku, i znala sam da ne moram da se vraćam da više nemam tu moć“, kaže ona.

Важност бриге о себи

Још један слој љубави према себи? Свакодневно показујући љубазност према свом телу. Једна ствар која доприноси оздрављењу је „бављење праксом самоодржавања, за разлику од понашања које самокажњава или самоповређује“, каже Рходес. Јутро након што је Реема Заман силована, започела је дан написавши себи љубавно писмо и од тада то чини религиозно.

Чак и са овим поступцима јачања, Заман признаје да није увек била на здравом месту. Од 15. до 30. године борила се са неуредним јелом и прекомјерним вјежбањем, радећи на стварању слике савршенства за коју је вјеровала да је идеална за њену глумачку и манекенску каријеру. "Увек сам био у опасности да се превише ослоним на себе-морао сам заиста да ценим оно што ми је тело могло дати уместо да увек зависим од ње", каже Заман. "Почео сам да схватам да можда још увек држим неке трагове неизлечене трауме, а то је метастазирање као самоповређивање и кажњавање стандарда лепоте." Њен одговор је био да напише мемоаре, Ја сам твој, приручник за излечење од траума и самоповређивања, за себе и за друге, са 30 година. Постављање њене приче на страницу и освртање на њено преживљавање омогућило јој је да развије здрав однос са храном и вежбама и цените њену храброст и чврстину данас.

Put do oporavka nije ni linearan ni lak. "Али преживјели имају највише користи од праксе која им олакшава способност да се брину о себи на њежан начин и доносе одлуке за своје sopstveni тела ", каже Родос.

Ako ste vi ili neko koga volite doživeli seksualno nasilje, pozovite besplatnu, poverljivu Nacionalnu telefonsku liniju za seksualne napade na 800-656-HOPE (4673).

Pregled za