Ove prednosti stajališta na rukama će vas ubediti da se okrenete naopačke

Садржај

• Prednosti i varijacije stojala na rukama
• Како направити постоље за руке
• Pregled za

Увек постоји бар једна особа на вашем часу јоге која може да удари право у столић за руке и тамо се само расхлади. (Баш као и тренерица из НИЦ-а Рацхел Мариотти, која га овде демонстрира.) Не, она није једнорог-и једног дана ћете потпуно моћи да будете њена. Nadogradite se do ove izazovne poze i požnjećete sve prednosti stojala na rukama, plus zadovoljstvo što ste ga konačno postigli.

„Balansiranje na rukama je drugačije putovanje za svakoga“, kaže Heder Peterson, glavni direktor joge u CorePower Yoga. "Постигните мале кораке временом обавезујући се да ћете радити на овој пози сваки пут када вежбате." Na kraju ćete se osećati jačim i osnaženim i fizički i psihički, kaže ona. (Више о томе овде: 4 невероватне здравствене предности рукохвата)

Многи учитељи јоге ће током часа дати опцију стајања на рукама. Уместо да увек бежите, покушајте! I ne dozvolite da vas strah spreči da isprobate ovu vežbu celog tela. Uvek možete početi tako što ćete koristiti zid koji vas podržava, a zatim se udaljite, predlaže Peterson. (Испробајте ову детаљну анализу потеза како бисте се припремили за стојање на рукама.)

Након тога, наградите се ресторативном позом као што је дечја поза да бисте се вратили у дах и ослободили било који суд о свом учинку. (Joga bi trebalo da bude neka vrsta opuštanja, sećaš se?)

Prednosti i varijacije stojala na rukama

Ova poza je osnažujuća jer vam pomaže da pronađete ravnotežu kako iznutra tako i spolja. Буквално ћете постићи нову перспективу. Иако се може чинити као чисто покрет горњим дијелом тијела, потребна му је и снага језгре и унутарње стране бедра да би се подигли и остали уравнотежени. Još jedna velika prednost stajanja na rukama je to što je to praksa u svesti o telu - shvatićete da najmanja prilagođavanja mogu napraviti najveću razliku. Ne zaboravite da budete strpljivi sa sobom: ova poza je o putovanju, a ne o zakucavanju u jednoj vežbi, kaže Peterson.

Ako imate bolove u zglobu ili laktu, pokušajte da umesto toga vežbate stajanje na podlaktici. За болове у раменима, модификујте их тако што ћете вежбати ослоњени наслон за главу са блоковима на раменима и на зиду. Када се осећате угодно са традиционалним постољем за руке, покушајте да раздвојите ноге и пређете у позу точка.

Како направити постоље за руке

А. Од пса окренутог према доље, закорачите ногама отприлике до пола и подигните десну ногу према горе.

Б. Пребаците тежину у руке и пребаците рамена преко зглобова, доводећи поглед испред врхова прстију.

Ц. Започните подизањем лијеве пете горе -доље, долазећи на лијеве прсте. Затим подигните десну ногу још више тако што ћете захватити тетиве и глутеусе.

Д. Prebacite kukove preko ramena da biste pronašli lebdenje sa levom nogom od poda. Spustite se i ponavljajte sve dok obe noge ne budu zajedno preko ruku, formirajući pravu liniju od prstiju do zglobova. (Ovaj petominutni tok joge može vam pomoći da vežbate udaranje u stoj na rukama.)

Савети за образац за стајање на рукама

• Иако вероватно преферирате једну страну, поновите на супротној нози како бисте уравнотежили.
• Uključite svoje jezgro da biste izbegli oblik "banane" gde vam se grudi nadimaju i stopala padaju iznad glave.

Pregled za